Przejdź do głównej zawartości

RPE, czyli Rating of Perceived Exertion (Ocena subiektywna wysiłku)

Co to jest RPE?​

Rating of Perceived Exertion (RPE) to metoda oceny subiektywnego wysiłku podczas treningu. Jest to skala, która pozwala na określenie intensywności wysiłku na podstawie subiektywnego odczucia osoby wykonującej trening. Skala RPE jest używana w wielu dziedzinach sportu, zarówno w treningu siłowym, jak i wytrzymałościowym.

Jak działa RPE?​

Skala RPE składa się z liczb od 1 do 10, gdzie 1 oznacza minimalny wysiłek, a 10 maksymalny. W praktyce oznacza to, że osoba wykonująca trening ocenia subiektywnie, jak trudny jest dla niej dany wysiłek. Wartość RPE jest oceną subiektywną, dlatego warto, aby osoba wykonująca trening nauczyła się, jak prawidłowo oceniać wysiłek.

Jak używać RPE w treningu?​

Skala RPE jest używana w treningu do określenia intensywności wysiłku. Dzięki temu trener może dostosować trening do możliwości i potrzeb zawodnika. W praktyce oznacza to, że trener może określić, jak intensywny ma być trening, a zawodnik ocenia subiektywnie, jak trudny jest dla niego dany wysiłek. Dzięki temu trener może dostosować trening do możliwości zawodnika, a zawodnik może kontrolować swoje obciążenie treningowe.

Zalety RPE​

Skala RPE ma wiele zalet, dlatego jest szeroko stosowana w treningu. Oto niektóre z nich:

  • Subiektywna ocena wysiłku: Skala RPE pozwala na ocenę subiektywną wysiłku, co pozwala na dostosowanie treningu do możliwości zawodnika.
  • Prostota użycia: Skala RPE jest prosta w użyciu i nie wymaga specjalistycznego sprzętu.
  • Uniwersalność: Skala RPE jest uniwersalna i może być stosowana w różnych dziedzinach sportu.
  • Kontrola obciążenia treningowego: Skala RPE pozwala na kontrolę obciążenia treningowego, co jest istotne dla zapobiegania kontuzjom i przetrenowaniu.
  • Motywacja: Skala RPE może być motywująca dla zawodnika, ponieważ pozwala mu na kontrolę swojego postępu i osiągnięć.
  • Dostosowanie treningu: Skala RPE pozwala na dostosowanie treningu do możliwości i potrzeb zawodnika, co jest istotne dla osiągnięcia najlepszych wyników.
  • Monitorowanie postępu: Skala RPE pozwala na monitorowanie postępu zawodnika, co jest istotne dla oceny efektywności treningu.
  • Zapobieganie przetrenowaniu: Skala RPE pozwala na kontrolę obciążenia treningowego, co jest istotne dla zapobiegania przetrenowaniu.
  • Ocena efektywności treningu: Skala RPE pozwala na ocenę efektywności treningu, co jest istotne dla osiągnięcia najlepszych wyników.
  • Dostosowanie intensywności treningu: Skala RPE pozwala na dostosowanie intensywności treningu do możliwości i potrzeb zawodnika, co jest istotne dla osiągnięcia najlepszych wyników.

Wykorzystanie RPE w Good Coach App​

W aplikacji Good Coach App skala RPE użyta jest w sposób opisowy z wykorzystaniem poziomów intensywności wysiłku od 1 do 10 wyrażonych określeniami "Odpoczynek", "Bardzo łatwo", "Łatwo", "Umiarkowanie", "Trochę ciężko" itd.

RPE w planach treningu​

Skalę RPE można wykorzystać w planach treningu, aby określić intensywność wysiłku. W planach treningu trener może określić, jak intensywny ma być dany trening, a zawodnik może ocenić subiektywnie, jak trudny jest dla niego dany wysiłek.

RPE w wykonaniach treningu​

Po wykonaniu aktywności zawodnik może ocenić subiektywnie, jak trudny był dla niego dany wysiłek. Dzięki temu trener może monitorować postępy zawodnika i dostosować trening do jego możliwości i potrzeb. Formularz, który zawodnik wypełnia po wykonaniu treningu zawiera wybór intensywności wysiłku z użyciem skali RPE.

Po dodaniu wykonania treningu trener może zobaczyć ocenę RPE, którą zawodnik przypisał treningow na ekranie wykonania treningu. Możliwe jest też porównanie planowego RPE z oceną zawodnika z wykonania treningu.

RPE w raportach treningowych​

Aplikacja Good Coach App zawiera w dziale raporty możliwość generowania raportów treningowych, które zawierają informacje o intensywności wysiłku z użyciem skali RPE. Dzięki temu trener może monitorować postępy zawodnika w dłuższych okresie.