Plan treningu
Informacje ogólne
Plan treningu jest podstawowym elementem, z którego składają się wszystkie plany treningowe tworzone przez trenerów dla zawododników. Ogólnie jest informacją od trenera dotyczącą zadań treningowych, które powinny zostać wykonany określonego dnia przez wybranego zawodnika.
Każdy plan treningowy ma okre ślony obowiązkowo:
- Rodzaj treningu - kategorię treningu pozwalającą na łatwiejsze zrozumienie treningu i późniejsze grupowanie planów według tego, jakich rodzajów jednostek treningowych dotyczyły (np. Interwały, Wybieganie, Trening siłowy). Więcej...
- Nazwa treningu - nazwę treningu, która pozwala na łatwiejsze rozróżnienie treningów i znalezienie ich w kalendarzu
Dodatkowo plan treningu może zawierać:
- Opis treningu - opis treningu, który pozwala na lepsze zrozumienie treningu i jego celu
- Czas trwania - docelowy czas trwania treningu
- Dystans - docelowy dystans treningu
- Przewyższenie - docelowe przewyższenie treningu
- Wysiłek - docelowy wysiłek treningu określony jako RPE
Zapisanie jako szkic
Trening może zostać zapisany jako szkic, co oznacza, że nie jest on jeszcze dostępny dla zawodnika. W takim przypadku trener może go edytować, usuwać, kopiować, ale nie jest on widoczny dla zawodnika. Dopiero po opublikowaniu treningu, będzie on dostępny dla zawodnika.
Zawodnik zostanie powiadomiony o dodaniu dla niego nowego planu treningu dopiero po jego opublikowaniu.
Definiowanie struktury treningów (interwały, serie, powtórzenia)
Plan treningu może zawierać strukturę treningów, która pozwala na zdefiniowanie interwałów, serii, powtórzeń, czasu odpoczynku między seriami, czasu odpoczynku między powtórzeniami oraz docelowego poziomu intensywności. Dzięki temu trener może określić, jak ma wyglądać trening, a zawodnik może go wykonać zgodnie z zaleceniami trenera.
Funkcjonalność ta jest przeznaczona głównie dla posiadaczy zegarków Garmin, Suunto, COROS i Apple Watch, ponieważ istnieje możliwość wyeksportowania takiego przygotowanego planu, i plan ten po synchronizacji z zegarkiem Garmin (lub COROS) pojawi się do wykonania w tymże zegarku.
Strukturę treningów trener może zdefiniować tylko korzystając z aplikacji przeglądarkowej.
Plan nie będzie dostępny w postaci graficznego podglądu w aplikacjach mobilnych. W przypadku gdy będzie zdefiniowany, wyświetli się w postaci opisowej.
Wykorzystywanie dynamicznych stref intensywności w interwałach
Definiując interwały w treningu ze strukturą powtórzeń, możemy także użyć dynamicznych stref intensywności. Po uprzednim określeniu progów stref intensywności przez trenera, plan treningowu zostanie dodany ze wyliczonymi wartościami uzależnionymi od aktualnych danych wydolnościowych określonego zawodnika.
Definiowanie struktury treningu siłowego
W przypadku wyboru typu aktywności z typem sportu Trening siłowy, możliwe jest zdefiniowanie struktury treningu siłowego. W tym przypadku trener może wybrać ćwiczenia, które powinny zostać wykonane w ramach danego treningu, a także określić liczbę serii i powtórzeń.
Do wyboru są dostępne wszystkie ćwiczenia zdefiniowane w bazie ćwiczeń Garmina. W przypadku synchronizacji takiego planu treningowego z zegarkiem Garmin, zegarek będzie (w zależności od modelu) zawierał więcej informacji o danym ćwiczeniu. W przypadku innych zegarków, nazwa i kategoria ćwiczenia znajdą się w opisie treningu (tylko w języku angielskim), a zawodnik będzie mógł wykonać ćwiczenie zgodnie z zaleceniami trenera.
Istnieje możliwość, że w zegarku Garmin trening siłowy nie pojawi się automatycznie do wyboru w przypadku startu aktywności typu Strength. W tej sytuacji należy go wybrać wybierając z harmonogramu treningów tej instrukcji
Pola obliczane automatycznie
Przegląd
Główne pola planu treningu — Czas trwania i Dystans — mogą być teraz obliczane automatycznie na podstawie interwałów zdefiniowanych w strukturze treningu. Tworzy to bezpośrednie powiązanie między szczegółowym planem interwa łów a ogólnym podsumowaniem planu, oszczędzając czas trenera i ograniczając błędy ręcznego wprowadzania danych.
Jak to działa
Pola Czas trwania i Dystans w każdym planie treningu mają tryb automatycznego obliczania, domyślnie włączony w nowych treningach i szablonach, gdy zdefiniowane są ustrukturyzowane interwały. Pod każdym polem wyświetlana jest etykieta: „Obliczane automatycznie na podstawie interwałów."
Gdy trener ręcznie zmieni wartość, automatyczne obliczanie zostaje wyłączone tylko dla tego konkretnego pola. Etykieta zmienia się w klikalny link „Przywróć automatyczne obliczanie na podstawie interwałów", umożliwiając trenerowi ponowne włączenie tej opcji w dowolnym momencie. Preferencja ta jest zapisywana razem z treningiem i zachowuje się podczas przyszłych sesji edycji.
Oznacza to, że trenerzy mogą pracować w dwóch trybach: pozwolić systemowi zajmować się obliczeniami podczas tworzenia treningów opartych na interwałach lub przejąć pełną kontrolę, gdy mają konkretny cel do osiągnięcia.
Wymagania dla dokładnego szacowania
Automatyczne obliczanie opiera się na zarejestrowanych danych wydolnościowych zawodnika, aby oszacować wysiłek dla każdego interwału. Kluczowe wskaźniki obejmują:
- Tętno maksymalne
- Tętno spoczynkowe
- Tempo biegu na 10 km (dla treningów biegowych)
Jeśli te wartości nie są dostępne, system podejmuje próbę szacowania zastępczego, choć dokładność może być ograniczona. Zobacz dane wydolnościowe zawodnika, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak obliczane są wskaźniki szacowane.
Ponowne obliczanie po otwarciu treningu
Gdy trener otwiera plan treningu z włączonym automatycznym obliczaniem, system natychmiast przelicza Czas trwania i Dystans. Jeśli przeliczone wartości różnią się od poprzednio zapisanych (np. z powodu zmiany danych wydolnościowych zawodnika), trener zostaje poinformowany i poproszony o zapisanie zaktualizowanego treningu.
Kaskadowe aktualizacje przy zmianie wskaźników
Gdy trener zaktualizuje dane wydolnościowe zawodnika (np. tempo na 10 km lub tętno maksymalne), system automatycznie propaguje tę zmianę:
- Sprawdzane są wszystkie przyszłe, nieukończone plany treningowe danego zawodnika
- Zakresy intensywności interwałów są przeliczane na podstawie nowych wskaźników
- W przypadku treningów z włączonym automatycznym obliczaniem, Czas trwania i Dystans są odpowiednio aktualizowane
Zapewnia to, że pojedyncza aktualizacja wskaźnika utrzymuje spójność całego nadchodzącego planu treningowego — bez potrzeby ręcznego przeglądania każdego treningu.
Zapisanie jako zawody
Plan treningowy można także zapisać jako zawody. W takim przypadku trening będzie wyróżniony w kalendarzu i będzie go można też znaleźć w aplikacjach mobilnych w odrębnym menu, gdzie będą znajdowały się wszystkie zawody.
W przypadku zapisania treningu jako zawody, trener określa typ sportu zamiast rodzaju aktywności.
Zawody pojawią się także na ekranie Wydarzenia trenera, gdzie trener będzie mógł w jednym miejscu zobaczyć wszystkie planowane i wykonane zawody swoich zawodników.
Listę zawodów można przeglądać tylko w aplikacjach mobilnych.
Sposoby dodawania planu treningowego
Plan treningowy można dodać do kalendarza poprzez:
- Dodanie go ręcznie z poziomu kalendarza po wpisaniu wszystkich niezbędnych parametrów.
- Skopiowanie innego planu treningowego i wklejenie go w wybranym dniu dla jednego lub wielu zawodników.
- Dodanie go z poziomu kalandarza z wykorzystaniem wcześniej zdefiniowanego szablonu.
- Dodanie go z poziomu kalendarza z wykorzystaniem wcześniej zdefiniowanego szablonu tygodniowego.
Zmiana daty planu treningowego
Domyślnie, zawodnik uprawniony jest do samodzielnej zmiany dnia planu treningowego o dwa dni do przodu lub do tyłu. Trener może to ustawienie zmienić zupełnie zabraniając samodzielnych zmian, lub zmniejszając restrykcyjność i pozwalając na zmianę w obrębie większej ilości dni. Trener dokonać tej zmiany może korzystając z aplikacji przeglądarkowej, po wejściu w menu górnym na ekran Preferencje.
Samodzielnej zmiany daty planu treningowego zawodnik dokonuje:
- w aplikacji przeglądarkowej przeciągając plan treningowy na inny dzień,
- w aplikacji mobilnej wybierając opcję zmiany daty na inny dzień.
W każdym przypadku zawodnik powinien podać przyczynę zmiany dnia (trener zostanie powiadomiony o tej zmianie, i zostanie to uwidocznione na kafelku treningu poprzez dodatkową ikonkę).
W przypadku gdy trener nie pozwala na samodzielną zmianę daty treningu, zawodnik przeciągając trening na inny dzień wysyła do trenera prośbę o pozwolenie na zmianę daty treningu wraz z jej uzasadnieniem. Trener zostanie powiadomiony o tej prośbie. Trener może tę prośbę zaakceptować lub odrzucić. Trening przejdzie na nowy dzień dopiero po akceptacji trenera.