Przedstawione w aplikacji przykładowe strefy nie są poradami treningowymi, są to tylko przykłady. Zweryfikuj je korzystając z aktualnej wiedzy naukowej i dostosuj do swoich potrzeb.
Profile stref intensywności treningowych
Aplikacja Good Coach App pozwala na definionwanie wielu odrębnych zestawów stref intensywności treningowych. Każdy zestaw stref intensywności treningowych może być przypisany do wszystkich typów sportów, można także przygotować zestaw stref intensywności treningowych dla konkretnego sportu. Przykładem jest profil stref intensywności dla kolarstwa bazujący na współczynniku FTP albo specjalny zestaw stref dla biegaczy kalkulujący tempa biegu na podstawie aktualnego wyniku w biegu na 10 km.
Każdy trener ma inicjalnie utworzony domyślny profil stref intensywności treningowych bazujący na tętnie maksymalnym. Profil ten może następnie zostać przez niego dowolnie zmieniony.
Definiowanie stref intensywności treningowych
Strefy intensywności treningowych są definiowane na podstawie procentowego zakresu intensywności treningowej. W aplikacji Good Coach App można zdefiniować dowolną ilość stref intensywności treningowych. Każdy profil stref intensywności treningowych składa się z:
- nazwy strefy,
- opisu strefy,
- współczynniku, na którym opiera się strefa (wartości referencyjnej),
- dowolnej ilości przedziałów intensywności treningowej, gdzie każdy przedział składa się z:
- nazwy przedziału,
- górnego progu zakresu intensywności treningowej,
- opisu przedziału
Kolory stref generowane są automatycznie.
Profil stref intensywności może opierać się na jednym z poniższych współczynników:
- tętnie maksymalnym,
- tętnie rezerwowym (obliczanym na bazie tętna maksymalnego i spoczynkowego),
- funkcjonalnej mocy progowej (FTP)
Jak obliczane jest tętno rezerwowe (HRR)?
Tętno rezerwowe (HRR) obliczane jest jako różnica między tętnem maksymalnym a spoczynkowym. Tętno spoczynkowe mierzone jest jako tętno spoczynkowe nocne lub może być również zmierzone rano po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka.
Jeśli tętno maksymalne wynosi 180 uderzeń na minutę, a tętno spoczynkowe 50 uderzeń na minutę, tętno rezerwowe wynosi 130 uderzeń na minutę. Gdy nasza strefa ma zakres między 70% a 80% HRR, zakres jest obliczany następująco:
- 70% HRR = 70% * 130 uderzeń na minutę + 50 uderzeń na minutę = 156 uderzeń na minutę
- 80% HRR = 80% * 130 uderzeń na minutę + 50 uderzeń na minutę = 162 uderzeń na minutę
- Zakres strefy wynosi między 156 uderzeń na minutę a 162 uderzenia na minutę.
Definicja metryki referencyjnej stref intensywności
Aby dany profil intensywności wyświetlał się podczas analizy treningów wybranego zawodnika, dla tego zawodnika musi być określona dana metryka, na której opiera się profil stref intensywności.
Jeśli np. profil bazuje na tętnie maksymalnym i spoczynkowym (wyliczana jest wartość HRR), to dla zawodnika w jego danych wydolnościowych musi być określona wartość tętna maksymalnego i spoczynkowego.
Po poprawnym zdefiniowaniu danych wydolnościowych zawodnika, podgląd stref intensywności treningowych będzie zawierał przykładowe wyliczenia dla aktualnie wybranego zawodnika:
Dodawanie nowych stref intensywności treningowych
Możliwe jest dodanie dodatkowych stref intensywności wykorzystywanych dla wybranego typu sportu lub wszystkich typów sportu. Mogą to być zupełnie dowolnie wybranego strefy, możliwe jest też wykorzystania predefiniowanych szablonów bazujących na znanych metodach treningowych.
Dodawanie dowolnego profilu stref intensywności
Jeśli ograniczymy profil do wybranego sportu, będzie on widoczny tylko podczas analizy treningów wykonanych z tym właśnie sportem.
Dodawanie predefiniowanych szablonów stref intensywności
Możliwe jest dodanie nowego profilu z wykorzystaniem już istniejących szablonów. W aplikacji Good Coach App dostępne są predefiniowane profile stref intensywności treningowych bazujące na znanych metodach treningowych.
Po wyborze jednego z szablonów, można dokonywać w nim dowolnych zmian.
Predefiniowany profil z tempami biegowymi Jacka Danielsa
W aplikacji Good Coach App dostępny jest predefiniowany profil stref intensywności treningowych bazujący na tempach biegowych Jacka Danielsa. Jest to profil bez możliwości edycji progów. Możliwe jest jedynie usuwanie progów i zmiana ich opisów.
Aby korzystać z tego profilu, w danych wydolnościowych zawodnika należy ustawić jego wynik w biegu na 10 km.
Możliwe jest również obliczanie temp treningowych z korzystaniem kalkulatora dostępnego z górnego menu aplikacji.
Wykorzystanie profili podczas dodawania nowego planu treningowego
Profile stref intensywności treningowych mogą zostać wykorzystane, aby łatwiej dodawać nowe treningi. Funkcjonalność ta nazywa się "Strefy dynamiczne". Dynamika tego sposobu dodawania nowych planów treningowych polega na tym, że plan treningowy jest tworzony na podstawie wybranej strefy intensywności treningowych, które są dynamicznie obliczane na podstawie aktualnych danych wydolnościowych zawodnika. Jest to szczególnie przydatne, gdy tworzymy plany treningowe z szablonów. Pozwala to na adaptację planu treningowego do konkretnego zawodnika oraz zmieniających danych wydolnościowych.
Dodawanie nowego pojedynczego planu treningowego z dynamiczną strefą
Podczas tworzenia pojedynczego planu treningowego można korzystać z profili stref intensywności przygotowanych na ekranie stref. Profil można wybrać z listy dostępnych profili, a następnie wybrać strefę, w której zawodnik powinien znajdować się podczas treningu.
Dodawanie planu treningowego z szablonu z dynamiczną strefą
Możliwe jest również utworzenie planu treningowego z szablonu zawierającego strefę dynamiczną. Więcej informacji na temat tworzenia szablonów ze strefami dynamicznymi znajdziesz tutaj...
Przy dodawaniu planu treningowego ze strefą dynamiczną z szablonu, podczas dodawania nastąpi dynamiczna kalkulacja zakresu stref dla danego zawodnika. Podobnie przy kopiowaniu planu treningowego z zawodnika na innego zawodnika, zostanie on odpowiednio adaptowany.
Wykorzystanie profili podczas analizy wykonanego treningu
Przeglądając wykonany trening możliwe jest podejrzenie stref, w których był zawodnik podczas treningu, a także czasu przebywania w każdej z nich. Analizując trening zobaczymy tylko te profile, które zostały przygotowane dla wszystkich sportów lub dla konkretnego sportu, w którym był wykonywany trening.
W oknie "Czas w strefach" możliwa jest zmiana aktualnie używanego profilu.
Dodatkowo pod wykresem treningu widoczny jest pasek, pokazujący aktualne strefy w czasie trwania treningu. Możliwe jest kliknięcie na wybrany segment, aby przybliżyć wykres. Pasek też przybliży się, jeśli w okienku z okrążeniami wybierzemy jedno lub więcej okrążeń.
W przypadku, gdy plan treningowy został przygotowany z wykorzystaniem stref dynamicznych, w oknie porównania zobaczymy ile czu zawodnik przybwał w założonej strefie treningowej i jaka to była procentowa część treningu.
Wyłączenie podglądu stref podczas analizy treningu
Jeśli nie chcemy wykorzystywać profily stref intensywności, możemy wyłączyć ich podgląd w ustawieniach ekranu analizy treningu.
)