Przejdź do głównej zawartości

Cykle treningowe

Ekran Cykle treningowe służy do planowania całego sezonu, a nie pojedynczego tygodnia. Zamiast codziennego kalendarza pokazuje cały rok treningowy jednego zawodnika na poziomej osi czasu — widzisz więc, jak kolejne bloki prowadzą do startów, na których Ci zależy.

Otwierasz go z menu głównego, pozycja Cykle treningowe. Trener tu planuje; zawodnik może otworzyć ten sam ekran, żeby zobaczyć plan i napisać podsumowania.

Do kogo należy plan​

Plan treningowy należy do klubu, a nie do trenera, który go napisał. Każdy trener w Twoim klubie widzi te same makrocykle i mezocykle wspólnego zawodnika i może je zmieniać. Asystent może przygotować blok do sprawdzenia przez trenera prowadzącego, a kolega może przejąć zawodnika na czas Twojej nieobecności — bez wcześniejszego przekazywania czegokolwiek.

Zmiana cyklu wymaga uprawnienia Publikuj. Trener, który ma wyłącznie Przygotowuj, otwiera ekran i czyta plan, ale nie narysuje, nie przeciągnie ani nie zapisze cyklu — cykle treningowe nie mają wersji roboczej, więc nie ma czego przygotowywać przed opublikowaniem.

Gdy zawodnik odchodzi z klubu

Cykle odchodzą razem z nim. Twój klub przestaje widzieć makrocykle i mezocykle tego zawodnika, a zawodnik je zachowuje — plan powstał dla niego, więc zostaje jego. Ponowne połączenie zawodnika z klubem nie przywraca dawnych cykli.

Jak czytać oś czasu​

Czas biegnie od lewej do prawej, jedna kolumna to jeden tydzień, a rok przewijasz w bok. Ekran otwiera się wyśrodkowany na dzisiaj.

Od góry:

  • Miesiąc i Początek tygodnia — miejsce w roku.
  • Tydzień — numer tygodnia kalendarzowego.
  • Tygodni do startu — odliczanie do najbliższego startu z priorytetem A (zobacz Priorytet startu). Jeśli nie ustawiono priorytetów, odlicza do najbliższego startu.
  • Starty — znacznik w dniu startu wraz z jego nazwą.
  • Makrocykl, Mezocykl i Mikrocykl — po jednym torze, więc mezocykl leży dokładnie pod makrocyklem, do którego należy.

Pionowa linia oznacza dzisiaj. W każdej kolumnie tygodnia jest siedem delikatnych kresek, po jednej na dzień, więc cykl zaczynający się w środku tygodnia widocznie zaczyna się we właściwym dniu.

Trzy rodzaje cykli​

  • Makrocykl — duży blok, zwykle kilkumiesięczny: cały okres przygotowań do startu głównego.
  • Mezocykl — skupiona faza wewnątrz niego, zwykle kilkutygodniowa: baza, blok siły biegowej, tapering.
  • Mikrocykl — jeden tydzień treningowy. Powstają automatycznie i zawsze trwają od poniedziałku do niedzieli; możesz nadać im nazwę i cel, ale nie zmienisz dat.

Makrocykle i mezocykle mogą zaczynać się i kończyć w dowolnym dniu tygodnia i mogą trwać nawet jeden dzień. Start w środę, blok, który nie jest pełną liczbą tygodni, trzydniowy tapering przed startem z priorytetem B — wszystko to zaplanujesz dokładnie tak, jak to zapisujesz.

Czas trwania opisujemy tak samo: pełne tygodnie opisywane są w tygodniach, a pozostałe okresy w dniach, więc blok piętnastodniowy to 15 dni, a nie zaokrąglona liczba tygodni.

Dodawanie cyklu​

Przeciągnij po torze, którego dotyczy cykl. Przeciągnięcie po torze Makrocykl doda makrocykl, po torze Mezocykl — mezocykl. Rodzaj wynika z toru, więc nie musisz ustawiać go osobno. Przerywany obrys pokazuje, co za chwilę powstanie.

Następnie wypełnij formularz pod osią czasu:

  • Okres cyklu — dokładne daty początku i końca. Przeciągnięcie daje zakres z grubsza; dni doprecyzuj tutaj.
  • Nazwa cyklu i Cel cyklu — przynajmniej jedno jest wymagane. W celu opisz zamysł bloku: co rozwija i po co.
  • Kolor cyklu — jak cykl będzie rysowany na tym ekranie i w kalendarzu zawodnika.

Naciśnij Dodaj, żeby zapisać.

Cykle tego samego rodzaju nie mogą na siebie nachodzić

Dwa mezocykle nie mogą dzielić tego samego dnia, tak samo dwa makrocykle. Mezocykl musi też mieścić się w całości w makrocyklu albo w całości poza nim. Podczas przeciągania zakres, który powodowałby konflikt, robi się czerwony — problem widzisz przed zapisem, a nie po nim.

Cykle nie muszą następować po sobie bez przerw — luki między blokami są dozwolone.

Edycja i usuwanie​

Edycja wymaga uprawnienia Publikuj; z samym Przygotowuj oś czasu jest tylko do odczytu.

Kliknij pasek cyklu, żeby wczytać go do formularza, zmień co trzeba i naciśnij Zapisz. Usuń kasuje cykl. Escape czyści zaznaczenie i zamyka formularz.

Żeby zmienić daty cyklu na osi czasu, przeciągnij jeden z końców jego paska. Nowy zakres trafia do formularza, a zapisuje go dopiero Zapisz — nic nie zmienia się samo, więc nietrafione przeciągnięcie nic nie kosztuje. Zakres, który koliduje z innym cyklem, robi się czerwony i nie zostaje zastosowany. Bardzo krótkie paski nie mają uchwytów, bo nie byłoby czego złapać — dla nich użyj pól z datami.

Kliknięcie paska cyklu w kalendarzu zawodnika otwiera ten ekran z już zaznaczonym cyklem.

Kopiowanie cykli do innego zawodnika​

Blok, który sprawdził się u jednego zawodnika, możesz wykorzystać ponownie. Zaznacz cykl, naciśnij Kopiuj i wybierz zawodników.

  • Zaznacz Skopiuj podcykle, żeby razem z makrocyklem przenieść mezocykle i mikrocykle w jego wnętrzu.
  • Ustaw docelową datę rozpoczęcia, żeby przesunąć cały blok: makrocykl rozpoczęty 1 października możesz skopiować tak, by zaczynał się 1 stycznia — wszystkie daty w środku przesuną się o tyle samo dni.
Pełne tygodnie przy kopiowaniu podcykli

Bez podcykli skopiujesz na dowolną datę. Z podcyklami przesunięcie musi być pełną liczbą tygodni, bo mikrocykle zawsze trwają od poniedziałku do niedzieli, a przesunięcie o kilka dni rozjechałoby je z kalendarzem.

Kopiowanie nie powiedzie się, jeśli zawodnik ma już cykle w tym okresie — istniejący plan nigdy nie zostanie nadpisany.

Starty na osi czasu​

Wokół startów buduje się periodyzację, więc leżą one na osi czasu razem z cyklami.

Priorytet startu​

Każdemu startowi możesz nadać priorytet A, B lub C, pokazywaną jako litera obok znacznika:

  • A — start główny. Pod niego budujesz formę.
  • B — ważny, ale bez pełnego taperingu.
  • C — start w trakcie treningu.

Priorytet ustawia się osobno dla każdego zawodnika, więc te same zawody mogą być startem A dla jednego, a C dla drugiego. To do niego odlicza wiersz Tygodni do startu i wokół niego Asystent AI buduje wygenerowany plan — tapering przed startem A, kilka spokojnych dni przed B, a przez C przechodzi treningowo. Start zaproponowany przez zawodnika, którego jeszcze nie zatwierdziłeś, zostaje pominięty, bo nie jest uzgodniony.

Dodawanie startu z tego ekranu​

Przeciągnij po wierszu Starty, żeby wybrać okres — otworzy się okno zawodów z listą startów z tego przedziału, więc zaplanujesz sezon, nie znając z góry nazw wszystkich zawodów. Listę rozwiniesz strzałką obok pola startu; najpierw pokazywane są starty z krajów, w których zawodnik już się ściga.

Data domyślnie przypada na niedzielę wybranego tygodnia, bo większość startów odbywa się w niedzielę. Jeśli start jest w innym dniu, wybierz go z listy, a data podąży za zawodami — albo ustaw ją sam, dodając start, którego nie ma jeszcze w katalogu.

Kliknij istniejący znacznik startu, żeby go otworzyć — start dodany przez pomyłkę poprawisz lub usuniesz tutaj, bez przechodzenia do kalendarza.

Co mówi znacznik​

  • Wypełniony — start w planie.
  • Pusty w środku — szkic, którego zawodnik jeszcze nie widzi.
  • Przerywany — zaproponowany przez zawodnika i czekający na Twoją odpowiedź.

Starty proponowane przez zawodnika​

Domyślnie zawodnik po prostu dodaje start do swojego kalendarza i na tym koniec, tak jak dotychczas. Jeśli wolisz najpierw uzgadniać każdy start, otwórz Preferencje i włącz opcję Wymagaj akceptacji trenera dla startów dodanych przez zawodników.

Przy włączonym ustawieniu zawodnik, który z Tobą trenuje, nie dodaje startu, tylko go proponuje. Dowiaduje się o tym przy zapisie, wpis pojawia się w obu kalendarzach z przerywanym obrysem, żeby było widać, że nie jest jeszcze uzgodniony, a Ty dostajesz powiadomienie.

Odpowiesz z każdego miejsca, w którym go zobaczysz: ze znacznika na tej osi czasu, z kafelka w kalendarzu albo ze strony samych zawodów.

  • Akceptuj dodaje start do planu. Możesz ustawić priorytet i cel, jakie uważasz za właściwe, niezależnie od propozycji zawodnika.
  • Odrzuć usuwa start z jego kalendarza i przekazuje powód, jeśli go wpiszesz.

Przy większej grupie włącz filtr Wymaga akceptacji na ekranie Zawody, żeby zobaczyć tylko to, co czeka na Ciebie.

Zawodnik, który trenuje bez trenera, zawsze dodaje starty bezpośrednio, niezależnie od ustawienia — nie ma go kto akceptować.

Podsumowania​

Zakończony cykl można podsumować. W ostatnim dniu cyklu lub później oboje możecie napisać podsumowanie:

  • Podsumowanie zawodnika — jak się czuł, wraz z oceną wysiłku. Widoczne dla trenera, który dostaje powiadomienie o jego dodaniu.
  • Podsumowanie trenera — Twoje własne notatki. Nie są widoczne dla zawodnika.

Cykl, do którego zawodnik napisał podsumowanie, jest zakreskowany ukośnie, więc zamknięte bloki z informacją zwrotną rzucają się w oczy.

Generowanie cykli Asystentem AI​

Zamiast budować sezon ręcznie, możesz poprosić o szkic Asystenta AI — zobacz Generowanie cykli treningowych.

Wygenerowany plan opiera się na pełnych tygodniach i zaczyna się w poniedziałek — dlatego to okno prosi o okres od poniedziałku do niedzieli. Gdy cykle już powstaną, każdy z nich dopasujesz do dokładnych dni, tak samo jak cykl utworzony samodzielnie.