Kalendarz treningowy
Ekran kalendarza pozwala na dodawanie planów treningowych na dany dzień oraz wykonywania treningów przez zawodników. Umożliwia także dodawanie notatek przez trenerów i zawodników. Dostępne są także statystyki danego tygodnia. Ponadto w aplikacjach iOS i Android w ostatni dzień miesiąca, roku, mezocyklu oraz makro cyklu dostępne są statystyki dla tego właśnie okresu.
Na ekranie kalendarza można dodawać treningi z wykorzystaniem szablonów.
W aplikacjach mobilnych iOS i Android możliwe jest przełączenie między widokiem miesięcznym i tygodniowym kalendarza.
Dodawanie planu treningowego
Plan treningu jest to wpis trenera lub zawodnika, który określa plan na dany dzień. Plan może zawierać nazwę, opis, rodzaj treningu, dystans lub czas. Powinien obowiązkowo zawierać przynajmniej rodzaj treningu. Jeśli nie zostanie wpisana nazwa, automatycznie do nazwy zostanie zapisany rodzaj treningu.
Plan treningu dodaje się poprzez naciśnięcie przycisku "+" w konkretnym dniu na kalendarzu.
Do dodania planu treningu obowiązkowe jest podanie tylko rodzaju treningu. Reszta pól jest opcjonalna. W przypadku, gdy nie zostanie wpisana nazwa treningu, system automatycznie wpisze nazwę rodzaju treningu.
Wpisując rodzaj trening system automatycznie podpowiada wartości z ekranu Rodzaje treningów. Możliwe jest jednak wpisanie dowolnego rodzaju aktywności. Jeśli wpiszemy coś, czego nie ma na liście, zostanie do tej listy dodane. Wpis ten domyślnie będzie uznany za główny rodzaj aktywności dla danej dyscypliny.
Na "kafelkach" z treningami i notatkami na kalendarzu dostępne jest podręczne menu, które zawiera opcje: Usuń Kopiuj - kopiuje trening do "schowka" Opublikuj (jeśli to menu dotyczy szkicu treningu - tylko dla Trenera)
Przy nagłówkach z datami dostępne jest menu, które zawiera opcje: Wklej - wkleja wcześniej skopiowany trening do wybranego dnia Wstaw szablon - szybka opcja do dodawania często używanych treningów - zobacz więcej o szablonach tutaj.
Trener może zapisać trening jako szkic lub od razu go opublikować.
Wykonywanie treningów
Gdy plan treningowy znajdzie się już w kalendarzu, zawodnik rejestruje, jak poszło. W przypadku większości treningów to tylko kilka dotknięć na kafelku treningu; jeśli nie korzystasz z urządzenia, możesz dodać szczegóły ręcznie. Treningi synchronizujące się z urządzenia (Garmin, Coros, Polar, Suunto, Wahoo, ROUVY, Strava) zwykle same łączą się z odpowiednim planem treningowym. (Po koncepcję leżącą u podstaw zajrzyj do Wykonania treningu.)
Po pomoc krok po kroku zajrzyj na strony Wykonywanie treningów:
- Wykonywanie treningów — szybki sposób, formularz i co oznaczają kolory kafelków.
- Łączenie treningu z urządzenia z planem treningowym — gdy trening z urządzenia pojawia się jako Nieprzypisany i jak go połączyć.
- Dodawanie pliku treningu lub dodatkowych szczegółów — pełny formularz i pliki FIT.
- Jak działa automatyczne łączenie — reguły stojące za automatycznym łączeniem (dla ciekawych i dla trenerów).
Szkic planu treningowego
Trener ma możliwość zapisania planu treningu jako szkic. W tym wypadku zawodnik nie będzie widział tego planu dopóki nie zostanie on opublikowany przez trenera. Powiadomienie o nowym treningu zawodnik dostanie dopiero w momencie publikacji. Trener może również edytować szkic planu treningu. Zapisanie szkicu odbywa się poprzez naciśnięcie przycisku "Zapisz jako szkic".
Publikacja szkicu
Publikacja może się odbyć na dwa sposoby: z poziomu edycji planu treningu z podręcznego menu "kafelka" z treningiem
Dodawanie wykonania treningu
Wykonanie treningu jest to wpis zawodnika do planu, który został dodany przez trenera lub samego zawodnika. Wykonanie świadczy o tym, że dany plan został wykonany.
Po dodaniu planu treningowego, zawodnik może dodać do niego wykonanie treningu. Wykonanie treningu można dodać tylko wtedy, gdy plan jest na dzień dzisiejszy lub przeszły.
Trener może obejrzeć wykonania treningów swoich zawodników i dać im ciastka za wykonanie. Przytrzymując przycisk ciastka można dodać ich więcej za jednym razem.
Dodawanie i edycja wykonania treningu (tylko dla Zawodnika)
Klikając na kafelek treningu wchodzi się do jego edycji/dodawania wykonania treningu.
Obowiązkowe pola do wypełnienia to: czas jakość wysiłek
Dodawanie wykonania treningu bez planu (tylko dla Zawodnika)
Możliwe jest dodawanie wykonania treningu bez istniejącego planu (możliwe tylko dla dnia dzisiejszego lub przeszłego). Wtedy w komponencie planu obowiązkowe jest wpisanie tylko rodzaju treningu. W komponencie wykonania obowiązkowe są takie same pola jak przy dodawaniu samego wykonania treningu.
W przypadku, gdy nie zostanie wpisana nazwa treningu, system automatycznie wpisze nazwę rodzaju treningu.
Jakość treningu Dodając wykonanie treningu zawodnik wybiera "Jakość wykonania treningu". W ten sposób określa swój subiektywny stosunek do wyników jakości i samopoczucia w trakcie treningu w stosunku do tego, czego mógłby oczekiwać dla swojego wytrenowania. Ma do wyboru opcje: Wyjątkowo dobrze! Lepiej niż zwykle Normalnie Gorzej niż zwykle Beznadziejnie Wybór ten nie wpływa na żadne statystyki. Jest do wglądu trenera.
Odczuwany wysiłek
Wybór odczuwanego wysiłku nawiązuje do skali Borga (RPE). Wybór odczuwanego wysiłku nie powinien być zależny od długości treningu, tylko od jego natężenia w jednostce czasu. Zawodnik powinien ocenić subiektywnie jak trening był ciężki. Teoretycznie tak samo powinno ocenić się łatwy bieg 5 km w ze średnim tętnem 135 uderzeń /min, jak i bieg 50 km z takim samym tętnem.
Zawodnik ma do wyboru opcje: Odpoczynek (0) Bardzo łatwo (1) Łatwo (2) Umiarkowanie (3-4) Ciężko (5-6) Bardzo ciężko (7-9) Maksymalnie (10)
Jeśli nie zostaną określone Dane wydolnościowe zawodnika, Odczuwany wysiłek zostanie wykorzystany do obliczenia obciążenia treningowego według prostej metody. Obciążenie treningowe obliczane wtedy będzie jako RPE x ilość minut treningu. Czyli w tym momencie inne będzie obciążenie treningu 5 km z wysiłkiem Bardzo łatwym niż biegu 50 km z wysiłkiem Bardzo łatwym. Obciążenie treningowe pokazuje się z jednostką AU (Arbitrary Units).
Suma tygodniowego obciążenia treningowego pojawia się w podsumowaniach tygodniowych oraz na głównej liście zawodników w postaci wykresu.
Więcej informacji na temat RPE i skali Borga znajdziesz tutaj......
Podgląd okrążeń wykonanego treningu
W przypadku treningów zawierających dokładne dane o przebiegu aktyności, pochodzących z zewnętrznych integracji, tam gdzie jest to możliwe wyświetlamy szczegółowe dane o metrykach treningu. Najwięcej takich danych dostarczają najnowsze zegarki Garmin, jednakże i pozostali producenci udostępniają w miarę szczegółowe informacje.
Tam gdzie jest to możliwe, oraz jeśli wykonany trening został połączony z planem treningowym zawierającym trening interwałowy, staramy się dopasowywać okrążenia zarejestrowane przez zegarek do zaplanowanego treningu. Dzięki temu trener może wykonać dokładniejszą analizę skuteczności treningu.
Widok okrążeń zawiera wszystkie rodzaje okrążeń zarejestrowanych przez zegarek. Widok segmentów treningu zawiera tylko te okrążenia, które zostały dopasowane do zaplanowanych segmentów treningu lub przesłane przez zegarek.
Przełączenia między widokiem okrążeń a segmentami treningu odbywa się za pomocą przycisku "Pokaż okrążenia" i "Pokaż segmenty".
Kopiowanie treningu
Trening oraz szkic treningu może zostać skopiowany zarówno przez Trenera jak i przez Zawodnika.
W przypadku trenera skopiowany trening stanie się szkicem w docelowej dacie. W przypadku zawodnika będzie opublikowanym treningiem.
Skopiowane zostaną wszystkie dane planu treningu (bez wykonania treningu).
Kopiowanie treningu wykonuje się z podręcznego menu "kafelka" treningu, który chcemy skopiować. Po naciśnięciu "Kopiuj" trening zostaje skopiowany do "schowka". Możemy go wkleić używając podręcznego menu docelowego dnia treningu.
Przenoszenie treningu
Trening oraz szkic treningu może zostać przeniesiony na inny dzień zarówno przez Trenera jak i przez Zawodnika.
Nie można przenosić na przyszłą datę treningu, który ma dodane wykonanie.
Trening lub szkic treningu można przenieść przeciągając "kafelek" na docelowy dzień. Można także zmieniać kolejność wpisów w ramach jednego dnia.
Statystyki
Kalendarz zawiera podstawowe statystyki planów i wykonań aktywności z danego tygodnia. Możliwe jest przełączanie podsumowań z podglądu sum czasu na sumy dystansu.
Podsumowanie każdego tygodnia zawiera odrębne podsumowania każdego rodzaju treningu, odrębne podsumowania sum aktywności głównych danej dyscypliny oraz aktywności uzupełniających. Obecnie funkcja dostępna tylko przez aplikację www.
Dodawanie zawodów
Zawody są specyficznym typem planu treningu - wpis trenera lub zawodnika, który określa plan na dany dzień. Zawody mogą zawierać nazwę, opis, dystans lub czas. W odróżnieniu od zwykłego planu treningu w przypadku zawodów nie jest wymagane podanie rodzaju treningu, zostanie on automatycznie przypisany przez system. Jeśli zawody dodawane są po raz pierwszy, na liście Rodzajów treningów zawodnika, który ma uczestniczyć w zawodach pojawi się nowy rodzaj treningu "Zawody".
Zawody dodaje się poprzez naciśnięcie przycisku "+" w konkretnym dniu na kalendarzu, konieczne jest zaznaczenie checkboxa "To są zawody".
Do dodania zawodów obowiązkowe jest podanie opisu lub nazwy reszta pól (dystans, czas, opis) jest opcjonalna. Po dodaniu zawodów można je edytować lub też usunąć, pod warunkiem, że użytkownik jest osobą, która dodała zawody.
Na "kafelkach" z treningami i notatkami na kalendarzu dostępne jest podręczne menu, które zawiera opcje:
- Usuń
- Kopiuj - kopiuje trening do "schowka"
- Opublikuj (jeśli to menu dotyczy szkicu treningu - tylko dla Trenera)
Przy nagłówkach z datami dostępne jest menu, które zawiera opcje: = Wklej - wkleja wcześniej skopiowane zawody do wybranego dnia
Zawody mogą zostać także dodane z poziomu wykonania treningu (tylko zawodnik - wybór "+" w konkretnym dniu na kalendarz), konieczne jest zaznaczenie checkboxa "To są zawody".
Dodawanie przerwy w treningu
Przerwa w treningu to okres, w którym zawodnik nie jest dostępny do ukończenia planu treningowego. Przerwa w treningu może być dodana na konkretny dzień lub na dłuższy okres.
Dodajemy ją z poziomu kalendarza, wybierając odpowiedni dzień i z menu tego dnia wybieramy opcję "Dodaj przerwę w treningu". W okienku wypełniamy wszystkie wymagane pola.
Trener otrzymuje powiadomienie push na swoją aplikację mobilną, gdy zawodnik doda, zmodyfikuje lub usunie przerwę w treningu.
Dodawanie sprawdzianu
Jeśli już dodamy określony typ sprawdzianu na ekranie z rodzajami treningu, możemy zaplanować go dla wybranego zawodnika na kalendarzu. Sprawdzian może dodać trener jak przeszły lub przyszły sprawdzian. Nie ma konieczności wpisywania wyniku do sprawdzianu, wynik może wpisać zawodnik po wykonaniu sprawdzianu.
Cały sprawdzian w kalendarzu może być również dodany przez zawodnika, nie ma konieczności, aby najpierw zaplanował go trener.
Po zapisaniu sprawdzianu, możliwe jest również komentowanie go w postaci czatu.
Sprawdziany są w pełni dostępne zarówno w aplikacji przeglądarkowej, jak i w aplikacjach mobilnych.