Szablony tygodniowe
Szablon tygodniowy to gotowy fragment planu treningowego — od jednego do 16 tygodni, czyli cały makrocykl — który wstawiasz zawodnikowi do kalendarza jednym ruchem. Układasz go w edytorze, który wygląda i działa jak kalendarz, a po wstawieniu każdy plan treningowy jest zwykłym planem treningowym, który dopasujesz do danego zawodnika. Szablon tygodniowy dłuższy niż tydzień to szablon wielotygodniowy.
Na przykład: raz przygotowujesz 12-tygodniowy blok przed maratonem, a potem wstawiasz go każdemu zawodnikowi, który go zaczyna — od poniedziałku, w którym startuje.
Tworzenie szablonu
Wejdź w Szablony → Szablony tygodniowe i kliknij Dodaj. Edytor otworzy się jako osobna strona z jednym tygodniem; kolejne dodasz przyciskiem Dodaj tydzień na dole, maksymalnie do 16.
Każdy szablon na liście pokazuje swoją długość — 1 tydzień, 12 tygodni — a kliknięcie otwiera ten sam edytor, niezależnie od długości.
Możesz też zacząć od kalendarza zawodnika: w menu tygodnia (⋮ obok numeru tygodnia) wybierz Zapisz jako szablon, ustaw, ile Tygodni wziąć od tego poniedziałku, a plany treningowe z tego zakresu — razem z Twoimi notatkami — staną się jednym szablonem. Tygodnie bez planów treningowych zostaną zapisane jako tygodnie odpoczynku.
Szablony tygodniowe są dostępne w aplikacji przeglądarkowej; aplikacja mobilna ma tylko pojedyncze szablony.
Układanie szablonu w edytorze
Edytor to kalendarz szablonu: każdy wiersz to dzień podpisany nazwą dnia tygodnia, a tygodnie zamiast dat mają numery Tydzień 1, Tydzień 2….
Na dniu — przycisk dodawania: Dodaj plan treningowy, a ze strzałki obok Wstaw szablon (pojedynczy szablon) i Dodaj notatkę. W ⋮ dnia jest Wklej.
Na planie treningowym lub notatce — kliknij, żeby otworzyć; w jego ⋮ są Kopiuj i Usuń. Przeciągnij ją na inny dzień albo do innego tygodnia.
Na tygodniu — ⋮ tygodnia:
| Przesuń na początek / Przesuń do góry / Przesuń do dołu / Przesuń na koniec | przesuwa cały tydzień ze wszystkim, co w nim jest |
| Wstaw pusty tydzień | dodaje pusty tydzień nad tym, żeby zrobić miejsce w środku szablonu |
| Wstaw szablon | układa od tego tygodnia inny szablon tygodniowy (zobacz niżej) |
| Kopiuj tydzień / Wklej tydzień | powtarza tydzień, np. żeby zbudować kolejny tydzień bloku i zwiększyć objętość |
| Usuń tydzień | usuwa tydzień; kolejne tygodnie przesuwają się w górę, więc w szablonie nie ma dziury |
Każdy plan treningowy w szablonie tygodniowym jest jego własną kopią. Wklejanie, dodanie pojedynczego szablonu przez Wstaw szablon, wstawienie innego szablonu tygodniowego i zostawienie nowego planu treningowego także na liście pojedynczych szablonów — wszystko to tworzy kopie. Zmiana czwartkowego rozbiegania nigdy więc nie zmieni wtorkowego, pojedynczego szablonu, z którego pochodzi, ani żadnego innego szablonu tygodniowego.
Szablony tygodniowe zapisane przed wersją 4.16 mogą jeszcze dzielić plan treningowy z listą pojedynczych szablonów. Gdy otworzysz taki plan treningowy w edytorze, szablon tygodniowy najpierw dostanie własną kopię, więc Twoja zmiana zostanie tylko w nim.
Kopiowanie między kalendarzem a szablonem
Kalendarz zawodnika i edytor szablonu mają wspólny schowek, więc to, co skopiujesz w jednym, wkleisz w drugim.
- Z kalendarza do szablonu — w kalendarzu zawodnika skopiuj tydzień (Kopiuj plany albo Kopiuj tydzień w ⋮ tygodnia), dzień (Kopiuj dzień w ⋮ dnia) albo pojedynczy plan treningowy lub notatkę, a w edytorze użyj Wklej tydzień albo Wklej w ⋮ dnia. Plany treningowe trafią do szablonu jako jego własne kopie, a przy Kopiuj tydzień razem z Twoimi notatkami. Notatki zawodnika i aktywności bez planu treningowego zostają w kalendarzu.
- Z szablonu do kalendarza — w edytorze skopiuj tydzień (Kopiuj tydzień), plan treningowy albo notatkę, a w kalendarzu zawodnika użyj Wklej tydzień albo Wklej w ⋮ dnia. Strefy przeliczą się na wartości tego zawodnika, a jako trener wklejasz plany treningowe i notatki jako szkice.
Na przykład: tydzień, który dobrze zadziałał u jednego zawodnika, wklejasz jako tydzień 5 swojego bloku.
Wstawianie szablonu do tygodnia
Wstaw szablon w menu tygodnia umieszcza w tym szablonie inny szablon tygodniowy, zaczynając od tego tygodnia. Nic, co już jest w tych tygodniach, nie zostanie usunięte — nowe plany treningowe i notatki dochodzą po nim.
Jeśli wstawiany szablon jest dłuższy niż tygodnie, które zostały do końca Twojego szablonu, wybierasz:
- Wydłuż szablon — szablon urośnie, żeby wstawiany się zmieścił (maksymalnie do 16 tygodni), albo
- Wstaw tylko to, co się mieści — szablon zachowa długość, a końcówka wstawianego zostanie pominięta.
Notatki
Notatka w szablonie po wstawieniu staje się notatką w kalendarzu zawodnika, w tym samym dniu. Zaznacz Widoczna tylko dla mnie, jeśli to przypomnienie tylko dla Ciebie; zostaw niezaznaczone, jeśli to wiadomość, którą zawodnik ma zobaczyć. Widoczne notatki wstawiają się tak jak plany treningowe: jeśli plany treningowe trafiają do kalendarza jako szkice, notatki też, a zawodnik zobaczy je dopiero po opublikowaniu.
Podsumowanie tygodnia
Obok każdego tygodnia widzisz, co w nim zaplanowano: czas i dystans w podziale na dyscypliny i rodzaje treningu, sumy dla Twoich głównych dyscyplin i dla pozostałych oraz zaplanowane przewyższenie, jeśli jest. Podsumowanie zmienia się na bieżąco, więc od razu widzisz, czy tydzień 9 jest większy od tygodnia 8.
Zapisywanie
Klikaj Zapisz, kiedy chcesz — zostajesz w edytorze i pracujesz dalej. Anuluj albo Wróć do listy zamykają edytor; jeśli masz niezapisane zmiany, aplikacja zapyta, co zrobić: Pozostań albo Porzuć zmiany.
Zawartość planu treningowego — nazwa, opis, interwały — zapisuje się od razu, gdy zapiszesz ją w jego własnym oknie. Położenie planów treningowych, tygodnie i notatki zapisujesz przyciskiem Zapisz.
Wstawianie do kalendarza zawodnika
W kalendarzu zawodnika otwórz menu tygodnia (⋮), wybierz Wstaw szablon i wskaż szablon. Zostanie ułożony od poniedziałku tego tygodnia.
- Szablon jednotygodniowy wstawi się od razu.
- Szablon wielotygodniowy najpierw zapyta — Wstawić ten szablon? — i pokaże, który szablon, od jakiego do jakiego dnia oraz ile tygodni.
Wstawianie tylko dodaje: nic, co zawodnik już ma w kalendarzu w te dni, nie zostanie usunięte ani zastąpione — nowe plany treningowe i notatki pojawią się obok. Jako trener wstawiasz je jako szkice — zawodnik zobaczy je dopiero, gdy je opublikujesz, np. opcją Opublikuj tydzień.
Dla kilku zawodników naraz
Na liście Szablony tygodniowe otwórz ⋮ szablonu i wybierz Wstaw dla zawodników. Zaznacz zawodników, poniedziałek, od którego szablon ma się zacząć, i — jeśli chcesz — Opublikuj po wstawieniu. Przy szablonie wielotygodniowym najpierw potwierdzasz daty. Szablon zostanie wstawiony każdemu zawodnikowi po kolei.
Przy wielu zawodnikach albo długim szablonie może to potrwać kilka minut — postęp pokazuje, ilu zawodników jest już gotowych, więc nie zamykaj strony do końca. Jeśli u części zawodników się nie uda, aplikacja ich wymieni: spróbuj ponownie tylko dla nich, bo pozostali już go mają, a wstawianie zawsze dodaje.
Publikowanie
Szkice publikujesz w menu tygodnia (⋮):
- Opublikuj tydzień — szkice planów treningowych i notatek z tego tygodnia;
- Opublikuj kolejne tygodnie — wszystkie szkice od tego tygodnia naprzód (do 52 tygodni), także w tygodniach, których jeszcze nie widzisz w kalendarzu. Tak opublikujesz cały szablon wielotygodniowy naraz: otwórz menu jego pierwszego tygodnia. Szkice sprzed tego tygodnia pozostaną nieopublikowane.
Pojedynczy dzień opublikujesz opcją Opublikuj dzień w menu dnia, a pojedynczą notatkę — opcją Opublikuj w jej menu. Gdy publikujesz kilka wpisów naraz, zawodnik dostaje jedno powiadomienie z zakresem dat opublikowanego planu, a nie osobne dla każdego planu treningowego.
Przycisk Opublikuj nadchodzące na banerze na dole kalendarza publikuje tylko nadchodzące szkice z tygodni już wczytanych w kalendarzu.
Strefy treningowe w szablonie wielotygodniowym
Plany treningowe zaplanowane w strefie treningowej dostają wartości każdego zawodnika w chwili wstawienia szablonu, więc ten sam szablon pasuje każdemu, komu go dasz.
Kiedy później wartości zawodnika się zmienią — nowy test, nowe dane wydolnościowe, zmieniony profil stref — plany treningowe, które nie są jeszcze wykonane, zaktualizują się:
- do około 20 tygodni naprzód (142 dni — najdłuższy szablon i jeszcze miesiąc), więc każdy tydzień szablonu wstawionego dziś dalej podąża za strefami zawodnika;
- oraz do 7 dni wstecz — dla planu treningowego, który może być jeszcze do zrobienia.
Plany treningowe zaplanowane dalej niż to zachowują wartości z chwili wstawienia, dopóki nie znajdą się w tym zakresie. Plan treningowy, który zawodnik już wykonał, nigdy się nie zmienia.
Cel zapisany konkretnymi liczbami — np. 145–160 ud./min albo 4:35/km — jest taki sam dla każdego. Jeśli układasz szablon dla wielu zawodników, planuj interwały w strefach, żeby każdy dostał swoje wartości.
Porządkowanie szablonów
Szablony tygodniowe każdej długości są w zakładce Szablony tygodniowe i korzystają z tych samych folderów, wyszukiwania, zaznaczania i kolejności co pojedyncze szablony. Powiel w ⋮ szablonu tworzy niezależną kopię, z planami treningowymi, plikami i notatkami.