Primeiros passos para atletas

Seu coach criou uma conta no Good Coach App para você. Esta página acompanha você na primeira semana: como ativar a conta, receber seus treinos e contar ao seu coach como eles foram. Você não precisa de nenhum conhecimento técnico.

Comece em 5 passos

1. Abra o e-mail do clube do seu coach, ou o link que o seu coach enviou, e ative sua conta.
2. Crie sua senha. Use o aplicativo no navegador, no celular ou nos dois.
3. Permita as notificações. É assim que você vai saber que seus planos estão prontos.
4. Conecte seu relógio ou seu aplicativo de treino.
5. Treine, sincronize o relógio e conte ao seu coach como foi, usando o pequeno botão redondo no treino. Seu coach responde no chat do treino.

As seções abaixo explicam cada passo.

Cada passo em detalhes

1. Ativar sua conta

Quando o seu coach adiciona você, você recebe um e-mail com o assunto Ative sua conta e o título Bem-vindo ao Good Coach App!. Ele vem do clube do seu coach: "[nome do clube] criou uma conta para você no Good Coach App". Toque em Ativar sua conta.

Recebeu um link do seu coach? Também funciona. O seu coach pode enviar um link ou um código QR diretamente, por mensagem ou pessoalmente. Pode ser o seu link pessoal de ativação ou o link do próprio coach para você se conectar a ele. Seja qual for, abra o link, e a página mostra o que fazer em seguida.

Não recebeu nem e-mail nem link? Confira a pasta de spam. Se não estiver lá, informe ao seu coach o seu endereço de e-mail correto. Enquanto você não ativar a conta, o seu coach pode alterar o endereço e enviar o e-mail de novo. Um pequeno erro de digitação basta para o e-mail ir para outro lugar (veja Não consigo ver meus planos).

2. Sua senha e o aplicativo

Depois de abrir o link, você cria sua própria senha e aceita os termos de uso. Pronto: sua conta está criada, e você já está conectado ao seu coach.

Você pode usar o Good Coach App onde for mais prático:

• No navegador, no computador ou no celular: my.goodcoach.app. Não é preciso instalar nada, e é prático para ver uma semana ou um mês inteiro.
• No aplicativo para celular: App Store (iPhone) ou Google Play (Android).

O aplicativo para celular não é obrigatório, mas ajuda: você leva o plano no bolso, inclusive durante o treino, e recebe as notificações na hora. Entre com o mesmo e-mail que o seu coach usou. Mais informações em Instalação.

3. Notificações

Quando o aplicativo para celular perguntar se pode enviar notificações, toque em Permitir. Você será avisado quando:

O que você vai ver	O que significa
Novos planos de treino: "Coach … publicou um plano para o dia …" ou "…publicou um plano de … a …"	O seu coach preparou novos treinos para você. Abra o calendário.
Treino atualizado / Atualização da data de treino / Treino removido	O seu coach mudou algo que você já tinha no calendário.
Nova nota, Nova competição, Nova avaliação	O seu coach adicionou outra coisa ao seu calendário.
Um novo treino acabou de chegar	O treino que você sincronizou chegou ao Good Coach App. Conte ao seu coach como foi.
Você completou o treino?	Um treino planejado ainda está esperando que você o complete.
Um comentário ou cookies do seu coach	O seu coach respondeu ou gostou de como foi o seu treino.
Reconecte …	A conexão com o aplicativo do seu relógio expirou. Conecte de novo para que os treinos continuem chegando.

4. Conectar seu relógio

Este é o passo que mais economiza tempo. Com o relógio conectado:

• cada treino que você registra chega sozinho ao Good Coach App, então você não precisa digitar nada;
• muitos relógios também podem receber os treinos do seu coach, assim você acompanha os intervalos no pulso.

Você pode conectar pelo navegador ou pelo aplicativo para celular. Isso é feito uma única vez.

1. Abra Integrações:
   • no navegador: abra o menu com o seu nome no canto superior direito e escolha Integrações;
   • no aplicativo para celular: toque em Mais (⋮), no canto direito da barra inferior, e escolha Integrações.
2. Abra o cartão do seu dispositivo (Garmin, COROS, Suunto, Polar, Apple Health…) e escolha Conectar.
3. Entre no aplicativo do seu dispositivo e autorize o acesso.
4. De volta ao Good Coach App, o cartão mostra Conectado. Agora marque as opções no cartão:
   • Importação automática de exercícios: verifique se está marcada; caso contrário, seus treinos não vão chegar.
   • Importação automática de dados de saúde (sono, HRV, frequência cardíaca em repouso…): também vale a pena marcar. Isso ajuda o seu coach a entender como você está no momento e a ajustar os seus planos a isso.

A lista de dispositivos, e o que cada um consegue fazer, está em Informações gerais sobre integrações. O seu dispositivo não está na lista (Huawei, Samsung, Zwift…)? Normalmente ele consegue enviar os treinos pelo Strava ou pelo Apple Health. Veja integrações por meio de outro serviço.

5. Conte ao seu coach sobre você

Abra Preferências do atleta no menu. Preencha o que você souber:

• Frequência cardíaca: máxima e em repouso
• Um tempo recente de prova, por exemplo nos 10 km
• Preferências de horário: em quais dias você pode treinar e quanto tempo você tem

Não sabe os seus números?

Deixe os campos vazios. O seu coach pode preenchê-los depois ou planejar um teste para descobri-los. Mais informações em Preferências do atleta.

6. Seus primeiros planos

O seu coach pode começar a adicionar treinos antes mesmo de você ativar a conta, então talvez você já os veja no calendário na primeira vez que abrir o aplicativo.

Se o seu calendário ainda estiver vazio, isso também é normal. O seu coach está preparando seus planos, e você recebe a notificação Novos planos de treino quando eles forem publicados.

7. Fazer o treino

Abra o treino no dia dele no calendário. Um plano de treino diz o que fazer: a atividade, quanto tempo ou qual distância, e a descrição do seu coach. Alguns planos são divididos em partes (aquecimento, intervalos, arrefecimento), cada uma com uma meta de frequência cardíaca, ritmo ou potência. Se o seu relógio pode receber treinos, o plano já está nele: inicie o treino pelo relógio e siga as etapas.

8. Depois do treino: o que acontece com ele

Este é todo o caminho de um treino, do seu relógio até a resposta do seu coach.

Sincronize o relógio

Depois do treino, sincronize o relógio com o aplicativo dele (Garmin Connect, COROS, Suunto, Polar…). A partir daí, o treino chega sozinho ao Good Coach App, e você recebe a notificação Um novo treino acabou de chegar. Normalmente é rápido, mas às vezes leva alguns minutos.

Primeiro, o relógio precisa sincronizar

Um treino que está só no relógio não chega ao Good Coach App, nem ao seu coach. Se um treino estiver faltando, verifique primeiro se ele está no aplicativo do seu relógio.

Ele se junta ao plano do seu coach

O treino se junta automaticamente ao plano de treino daquele dia quando é do mesmo tipo de esporte e tem uma distância parecida. O plano e o treino viram um só bloco, e o seu coach consegue ver o que foi planejado ao lado do que você realmente fez.

Se não combinar (por exemplo, há duas corridas planejadas naquele dia, você treinou em outro dia ou o treino foi muito diferente do plano), ele fica esperando em um bloco separado, com fundo hachurado. Você mesmo junta os dois movendo o treino para cima do plano:

• No navegador: arraste o treino para cima do plano.
• No aplicativo para celular: toque no treino e escolha o plano a que ele pertence.

Mais informações em Conectar um treino do dispositivo a um plano de treino. Se você tiver curiosidade de saber por que um treino não se juntou ao plano, veja Como funciona a conexão automática.

Treinando sem relógio?

Sem relógio, sem problema

Complete o treino você mesmo com o mesmo pequeno botão redondo no bloco do treino (explicado abaixo). Toque nele, preencha o formulário curto e salve. O seu coach vê o treino como feito, junto com o seu feedback.

Se o relógio acabar sincronizando depois, o treino ainda se junta ao plano, e o que você escreveu é mantido. Mais informações em Marcar seus treinos como concluídos.

Você conta ao seu coach como foi

Um pequeno botão redondo aparece no bloco do treino, como uma caixa esperando para ser marcada. Toque nele, e um formulário curto se abre:

• Sensação: como você se sentiu
• Esforço: o quanto foi difícil
• Comentário: algumas palavras no seu idioma (opcional, mas vale a pena)

Salve, e pronto. Leva só alguns segundos.

O seu comentário é a parte que o seu coach mais valoriza. Um relógio não consegue contar a ele que suas pernas estavam pesadas, que você dormiu mal ou que o treino foi melhor do que o esperado. Uma frase basta, e você pode ditá-la em vez de digitar.

O seu coach lê e responde

O seu feedback aparece no chat do treino, ou seja, nos comentários daquele treino. O seu coach vê o feedback ali e também no Flow, a tela onde ele lê as conversas com todos os atletas em um só lugar. O seu coach responde no mesmo chat do treino, e você recebe uma notificação. Assim o ciclo se fecha: plano → treino → seu feedback → resposta do seu coach → próximo plano, ajustado a como você está.

Você pode escrever no chat do treino a qualquer momento, não só depois do treino: se algo estiver doendo, se precisar mudar uma sessão de dia ou se tiver alguma dúvida.

As cores no bloco

A cor na borda de cada treino mostra em que ponto você está:

• Cinza: ainda está por vir
• Vermelho: já passou e ainda não foi completado
• Amarelo: chegou do seu relógio e está esperando o seu feedback
• Verde: feito, não falta mais nada

Perguntas frequentes

Meu coach diz que os planos estão publicados, mas eu não consigo vê-los

Na maioria das vezes, você tem duas contas. Por exemplo, você mesmo se cadastrou como jan.kowalski@…, e o seu coach adicionou você como jan.kowalsky@…, com um erro de digitação ou com outro endereço. As duas contas funcionam, mas os seus planos estão na outra.

1. Verifique com qual e-mail você entrou no aplicativo (no seu perfil).
2. Envie esse e-mail ao seu coach e peça que ele o compare com o endereço que usou.
3. O seu coach corrige isso do lado dele. Você não precisa criar nada novo.

Se o e-mail for o mesmo, peça ao seu coach que verifique se os treinos estão publicados, e não salvos como rascunho.

Não recebi o e-mail de ativação

Confira primeiro a pasta de spam. Se não estiver lá, fale com o seu coach e informe o seu endereço de e-mail correto. Enquanto você não ativar a conta, o seu coach pode alterar o endereço e enviar o e-mail de novo. O seu coach também pode enviar o seu link de ativação diretamente.

Eu já tinha uma conta antes de o meu coach me adicionar

Nesse caso, você recebe um convite em vez de uma conta nova. Se você se cadastrou nos últimos 7 dias, a conexão é automática. Caso contrário, aceite o convite pelo e-mail ou pelo seu perfil no aplicativo. O seu coach também pode enviar um link pessoal ou um código QR.

Meu treino do relógio não apareceu

1. Verifique se o treino está no aplicativo do seu relógio (Garmin Connect, COROS, Suunto…). Se estiver só no relógio, sincronize primeiro.
2. Espere alguns minutos.
3. Em Integrações, verifique se o cartão do seu dispositivo mostra Conectado e se a opção Importação automática de exercícios está marcada.
4. Se o treino chegou, mas está em um bloco separado com fundo hachurado, junte-o ao seu plano.

Veja também Problemas comuns.

Posso treinar com dois coaches?

Sim. Você pode estar conectado a mais de um coach ao mesmo tempo.

Posso ver meus treinos no Google Agenda ou no Calendário da Apple?

Sim. Veja Assinar pelo seu aplicativo de calendário.

Posso compartilhar meu treino com amigos?

Sim. Veja Compartilhar seu treino.

Quer saber mais?

• Importar dados de saúde: sono, HRV, frequência cardíaca em repouso
• Zonas de treino
• RPE: percepção subjetiva de esforço
• Provas