Preferencias del atleta

En las preferencias del atleta están sus parámetros de entrenamiento y su disponibilidad: con ellos, el entrenador planifica entrenamientos a su medida. Tiene tres pestañas: Datos de desempeño, Zonas y Preferencias de horario.

Los entrenadores la abren para el atleta seleccionado desde la lista de atletas de la parte superior, y los atletas, desde Preferencias del atleta en el menú.

Datos de desempeño

Los datos de desempeño incluyen las métricas básicas del atleta utilizadas en la planificación del entrenamiento. Estas métricas son esenciales para:

• Zonas de entrenamiento: las zonas basadas en métricas toman los valores del atleta de estas métricas
• Cálculo de la carga cardiovascular: Permite una evaluación adecuada de la intensidad del entrenamiento y las necesidades de recuperación
• Planes de entrenamiento personalizados: Permite a los entrenadores crear entrenamientos adaptados al nivel de forma física actual del atleta

Los campos:

• Frecuencia cardiaca: máxima y en reposo.
• Correr: tiempo en 10 km, FTP, frecuencia cardiaca en los umbrales aeróbico y anaeróbico (LT1, LT2), ritmo en el umbral anaeróbico (LT2).
• Ciclismo: FTP, frecuencia cardiaca en los umbrales aeróbico y anaeróbico (LT1, LT2).

Las métricas de correr también se usan en otros deportes, salvo en ciclismo.

Ritmo en el umbral anaeróbico (LT2)

El ritmo que el atleta podría mantener durante una hora aproximadamente: la base de las zonas basadas en el ritmo en el umbral anaeróbico. Escríbelo en minutos y segundos, por ejemplo 4:30, por kilómetro o por milla según tus ajustes.

La indicación debajo del campo dice de dónde sale el valor:

• De un test de 30 minutos del …: guardado desde el test de umbral. Si cambias el valor a mano, la indicación desaparece, porque ya no sale de ese test. La misma indicación aparece bajo la frecuencia cardiaca en el umbral anaeróbico.
• Sin introducir: las zonas usan …, calculado a partir del tiempo en 10 km.: el campo está vacío, así que las zonas usan el ritmo umbral calculado a partir del tiempo en 10 km.
• … calculado a partir del tiempo estimado en 10 km.: lo mismo, a partir de la estimación del sistema. Tómalo como punto de partida, no como un resultado.

Métricas estimadas por el sistema

Además de los datos de desempeño introducidos manualmente, el sistema calcula automáticamente dos métricas estimadas a partir del historial de entrenamiento del atleta. Estos valores son de solo lectura — no pueden ser editados por el entrenador ni por el atleta, y solo aparecen cuando hay suficientes datos de entrenamiento disponibles.

• Tiempo estimado de carrera en 10 km — derivado de los resultados más recientes del coeficiente de Eficiencia Aeróbica (AE) del atleta. Proporciona un ritmo esperado aproximado para una carrera de 10 km. No es una predicción de carrera, sino una referencia práctica para establecer los ritmos de entrenamiento de running. Los entrenadores deben verificarlo con el rendimiento real del atleta.
• Velocidad estimada de ciclismo — calculada como un promedio de las sesiones de ciclismo más recientes del atleta. Representa una velocidad de entrenamiento general, no un indicador de rendimiento máximo.

El tiempo estimado en 10 km es también la última fuente del ritmo umbral: solo se usa cuando no se ha introducido ni el ritmo umbral ni un tiempo en 10 km.

Ambos valores se actualizan automáticamente a medida que se registran nuevos datos de entrenamiento. El sistema los utiliza para calcular automáticamente la Duración y la Distancia del plan de entrenamiento cuando se definen intervalos estructurados.

Calculadoras

Las calculadoras convierten una carrera o un test en los números que necesitan tus zonas. Ábrelas desde el menú superior o con el icono de la calculadora junto al tiempo en 10 km. Si una calculadora tiene Guardar en las métricas del atleta actual, el resultado va directamente a los datos de desempeño del atleta seleccionado.

• Test de umbral (LT2): ritmo y frecuencia cardiaca en el umbral anaeróbico a partir de un test de 30 o 20 minutos.
• Ritmo y velocidad: el ritmo y la velocidad necesarios para cubrir una distancia en un tiempo dado.
• La fórmula de Pete Riegel: un tiempo en 10 km previsto a partir de la distancia recorrida en 20 minutos.
• Ritmos de entrenamiento de J. Daniels: ritmos de entrenamiento, tiempos de carrera y frecuencia cardiaca de entrenamiento para un resultado en 10 km.

Test de umbral (LT2)

Un solo test da los dos umbrales: ritmo y frecuencia cardiaca.

1. El atleta corre solo, tan fuerte como pueda mantener durante todo el test: 30 minutos, o 20 para atletas que empiezan.
2. Introduce la distancia, la frecuencia cardiaca promedio y la fecha del test.
3. Revisa los valores propuestos, corrígelos si quieres y guarda.

Ejemplo

20 minutos, 4,8 km, frecuencia cardiaca promedio 175 → ritmo umbral 4:23 /km, frecuencia cardiaca umbral 166.

Cómo se calcula cada test:

	30 minutos (Friel)	20 minutos
Ritmo umbral	ritmo promedio de todo el test	95% de la velocidad promedio
Frecuencia cardiaca umbral	promedio de los últimos 20 minutos: pulsa vuelta a los 10 minutos	95% de la frecuencia cardiaca promedio

• Por qué el 95% en 20 minutos: un esfuerzo de 20 minutos se corre más rápido que uno que el atleta podría mantener una hora. El test de 30 minutos no necesita corrección, y en sus primeros 10 minutos la frecuencia cardiaca se estabiliza, por eso es el más preciso de los dos.
• Tu propio método: si interpretas un test de otra forma, cambia los valores propuestos antes de guardar. Son solo una propuesta.
• La fecha se guarda: los valores guardados muestran de qué test salen, bajo los dos campos de los datos de desempeño, así que un test de hace meses se detecta fácilmente.

Zonas

La pestaña Zonas muestra las zonas de entrenamiento del atleta con los valores que resultan para él. Es donde el entrenador introduce las zonas propias del atleta. Los dos tipos de zonas se explican en Zonas de entrenamiento.

• Zonas individuales: los valores propios del atleta, completados sobre una plantilla de zonas. Los valores se escriben directamente en la tarjeta y se guardan al salir del campo. Una tarjeta a la que le faltan valores se despliega sola e indica qué falta: hasta que todas las zonas tengan valor, los entrenamientos planificados en ellas no muestran objetivo. Con Crear zonas individuales añades otro conjunto, desde una plantilla existente o como plantilla nueva.
• Zonas basadas en métricas: los perfiles del club con los valores de este atleta, calculados a partir de sus datos de desempeño. Un perfil cuya métrica el atleta aún no tiene aparece al final, y la métrica que falta se puede completar en su propia tarjeta; en un perfil de reserva de frecuencia cardiaca, tanto la frecuencia cardiaca máxima como la de reposo.

Cambiar valores en esta pestaña actualiza los entrenamientos del atleta que ya están planificados; consulta Mantener al día los entrenamientos planificados.

Quién puede cambiar qué

Las zonas del atleta las introducen y cambian los entrenadores con el permiso Gestionar Plantillas; los demás entrenadores las ven. Los atletas ven aquí sus zonas, pero no pueden cambiarlas. En el móvil, la pestaña es de solo lectura para todos.

Preferencias de horario

Las preferencias de horario definen cuándo está disponible el atleta para entrenar. Aunque esta sección puede estar inicialmente vacía, una vez completada proporciona información valiosa a los entrenadores al planificar las sesiones de entrenamiento.

Parámetros de entrenamiento semanal

Puedes establecer parámetros generales de entrenamiento para toda la semana:

• Mínimo de días de entrenamiento por semana: El mínimo de días que deseas entrenar
• Máximo de días de entrenamiento por semana: El máximo de días que puedes comprometerte a entrenar
• Duración máxima de sesión: La sesión de entrenamiento más larga que puedes completar

Configuración de disponibilidad diaria

Para cada día de la semana puedes especificar:

Estado de disponibilidad

• No disponible: No puedes entrenar este día
• Disponible: Puedes entrenar este día
• Preferido: Te gustaría entrenar este día (entre todos los días disponibles)

Duración específica por día

• Establece una duración máxima de sesión para días concretos
• Esto anula la duración máxima general para ese día en particular
• Si no se especifica, se aplica la duración máxima general

Preferencias de intensidad de entrenamiento

Puedes especificar tu nivel de intensidad de entrenamiento preferido. Esto sirve como:

• Orientación para los entrenadores: Les ayuda a entender tus preferencias de intensidad
• Herramienta de comodidad: Hace más eficiente la planificación del entrenamiento
• Ayuda a la comunicación: Comunica claramente tus preferencias de entrenamiento

Ten en cuenta que las preferencias de intensidad son orientativas — los entrenadores pueden ajustarlas según tu programa y objetivos.

Cómo funcionan las preferencias de horario

1. Integración con el calendario: Tus preferencias aparecen en la vista del calendario del entrenador
2. Planificación del entrenamiento: Los entrenadores ven tus restricciones al programar sesiones
3. Sugerencias automáticas: El sistema puede sugerir horarios óptimos de entrenamiento basándose en tus preferencias
4. Prevención de conflictos: Ayuda a evitar programar entrenamientos en momentos no disponibles

Buenas prácticas

• Sé realista: Establece preferencias que se ajusten a tu disponibilidad real
• Actualiza regularmente: Ajusta las preferencias cuando cambie tu horario
• Comunica los cambios: Informa a tu entrenador de cualquier modificación temporal en tu horario
• Usa los días preferidos: Marca los días en que tienes más tiempo o energía para entrenamientos intensivos