Plantillas semanales
Una plantilla semanal es un bloque de entrenamiento ya preparado —de una a 16 semanas, todo un macrociclo— que insertas en el calendario de un atleta de una sola vez. Lo preparas en un editor que se ve y funciona como el calendario, y una vez insertado, cada plan de rutina es un plan de rutina normal que puedes ajustar para ese atleta. Una plantilla semanal de más de una semana es una plantilla de varias semanas.
Por ejemplo: preparas una vez un bloque de 12 semanas para un maratón y luego lo insertas a cada atleta que lo empieza, desde el lunes en que empieza.
Crear una plantilla
Ve a Plantillas → Plantillas semanales y haz clic en Agregar. El editor se abre como una página con una semana; añade más con Añade una semana abajo, hasta 16.
Cada plantilla de la lista muestra su duración —1 semana, 12 semanas— y al hacer clic se abre el mismo editor, sea cual sea su duración.
También puedes empezar desde el calendario de un atleta: en el menú de la semana (⋮ junto al número de semana) elige Guardar como plantilla, indica cuántas Semanas tomar desde ese lunes, y los planes de rutina de ese rango —junto con tus notas— se convierten en una plantilla. Las semanas vacías se mantienen como semanas de descanso.
Las plantillas semanales están disponibles en la aplicación web; la aplicación móvil solo tiene plantillas individuales.
Preparar la plantilla en el editor
El editor es un calendario de la plantilla: cada fila es un día, con el nombre del día de la semana, y en lugar de fechas las semanas se numeran Semana 1, Semana 2….
En un día — el botón de añadir: Añadir plan de entrenamiento, y desde su flecha Insertar plantilla (una plantilla individual) y Añadir nota. En el ⋮ del día está Pegar.
En un plan de rutina o una nota — haz clic para abrirlo; en su ⋮ están Copiar y Eliminar. Arrástralo a otro día o a otra semana.
En una semana — el ⋮ de la semana:
| Al principio / Sube / Baja / Al final | mueve la semana entera, con todo lo que contiene |
| Insertar una semana vacía | añade una semana vacía encima de esta, para hacer sitio en mitad de la plantilla |
| Insertar plantilla | coloca otra plantilla semanal a partir de esta semana (ver abajo) |
| Copiar la semana / Pegar la semana | repite una semana, por ejemplo para preparar la siguiente semana del bloque y subir el volumen |
| Elimina la semana | elimina la semana; las siguientes suben, así que la plantilla no queda con un hueco |
Cada plan de rutina de una plantilla semanal es su propia copia. Pegar, añadir una plantilla individual con Insertar plantilla, insertar otra plantilla semanal y dejar un plan de rutina nuevo también en la lista de plantillas individuales: todo crea copias. Así, cambiar el rodaje del jueves nunca cambia el del martes, la plantilla individual de la que viene ni ninguna otra plantilla semanal.
Las plantillas semanales guardadas antes de la versión 4.16 aún pueden compartir un plan de rutina con la lista de plantillas individuales. Al abrir ese plan de rutina en el editor, la plantilla semanal recibe primero su propia copia, así que tu cambio se queda solo en ella.
Copiar entre el calendario y una plantilla
El calendario del atleta y el editor de la plantilla comparten el portapapeles, así que lo que copias en uno lo puedes pegar en el otro.
- Del calendario a una plantilla — en el calendario del atleta copia una semana (Copiar planes o Copiar la semana en el ⋮ de la semana), un día (Copiar el día en el ⋮ del día) o un solo plan de rutina o nota, y en el editor usa Pegar la semana, o Pegar en el ⋮ del día. Los planes de rutina pasan a la plantilla como sus propias copias y, con Copiar la semana, también tus notas. Las notas del propio atleta y las actividades sin plan de rutina se quedan en el calendario.
- De una plantilla al calendario — en el editor copia una semana (Copiar la semana), un plan de rutina o una nota, y en el calendario del atleta usa Pegar la semana, o Pegar en el ⋮ del día. Las zonas se calculan con los valores de ese atleta y, como entrenador, pegas los planes de rutina y las notas sin publicar.
Por ejemplo: una semana que funcionó bien con un atleta se convierte en la semana 5 de tu bloque.
Insertar una plantilla en una semana
Insertar plantilla en el menú de una semana coloca otra plantilla semanal en esta, empezando por esa semana. No se borra nada de lo que ya hay en esas semanas: los nuevos planes de rutina y notas se añaden después.
Si la plantilla insertada es más larga que las semanas que quedan en la tuya, eliges:
- Ampliar la plantilla — crece para que quepa (hasta 16 semanas), o
- Insertar solo lo que cabe — mantiene su duración y el final de la plantilla insertada se queda fuera.
Notas
Una nota de la plantilla se convierte, al insertarla, en una nota del calendario del atleta, en el mismo día. Marca Visible solo para mi para un recordatorio solo para ti; déjalo sin marcar para un mensaje que el atleta verá. Las notas visibles se insertan igual que los planes de rutina: si los planes de rutina llegan al calendario sin publicar, las notas también, y el atleta solo las verá cuando se publiquen.
Resumen de la semana
Junto a cada semana ves lo que tiene planificado: duración y distancia por deporte y por tipo de actividad, los totales de tus deportes principales y de los demás, y el desnivel planificado si lo hay. Se actualiza mientras editas, así que ves enseguida si la semana 9 es más grande que la 8.
Guardar
Haz clic en Guardar cuando quieras: te quedas en el editor y sigues trabajando. Cancelar o Volver a la lista lo cierran; si tienes cambios sin guardar, la aplicación te pregunta qué hacer: Quédate o Abandonar los cambios.
El contenido de un plan de rutina —nombre, descripción, intervalos— se guarda en cuanto lo guardas en su propia ventana. La posición de los planes de rutina, las semanas y las notas se guardan con Guardar.
Insertar en el calendario de un atleta
En el calendario del atleta, abre el menú de la semana (⋮), elige Insertar plantilla y selecciona la plantilla. Se coloca desde el lunes de esa semana.
- Una plantilla de una semana se inserta directamente.
- Una plantilla de varias semanas pregunta antes —¿Insertar esta plantilla?— y te dice qué plantilla, de qué día a qué día y cuántas semanas.
Insertar solo añade: no se borra ni se sustituye nada de lo que el atleta ya tiene esos días — los nuevos planes de rutina y notas aparecen al lado. Como entrenador los insertas sin publicar: el atleta los verá cuando los publiques, por ejemplo con Publicar semana.
Para varios atletas a la vez
En la lista Plantillas semanales, abre el ⋮ de la plantilla y elige Insertar para atletas. Selecciona los atletas, el lunes en que debe empezar la plantilla y —si quieres— Publicar después de insertar. Para una plantilla de varias semanas confirmas antes las fechas. Después la plantilla se inserta a cada atleta, uno tras otro.
Con muchos atletas o una plantilla larga puede tardar unos minutos: el progreso muestra cuántos atletas están listos, así que no cierres la página hasta que termine. Si falla para algunos atletas, la aplicación los nombra: vuelve a intentarlo solo para ellos, porque los demás ya la tienen e insertar siempre añade.
Publicar
Publicas lo que está sin publicar desde el menú de la semana (⋮):
- Publicar semana: los planes de rutina y notas sin publicar de esa semana;
- Publicar las semanas siguientes: todo lo que esté sin publicar desde esa semana en adelante (hasta 52 semanas), incluidas las semanas que aún no ves en el calendario. Así publicas de una vez una plantilla de varias semanas: abre el menú de su primera semana. Lo que esté sin publicar antes de esa semana sigue sin publicar.
Un solo día se publica con Publicar día en el menú del día, y una sola nota con Publicar en su menú. Cuando publicas varias entradas a la vez, el atleta recibe una sola notificación con el rango de fechas del plan publicado, no una por cada plan de rutina.
El botón Publicar próximos del aviso en la parte inferior del calendario publica solo lo próximo sin publicar de las semanas ya cargadas en el calendario.
Zonas de entrenamiento en una plantilla de varias semanas
Los planes de rutina planificados en una zona de entrenamiento reciben los valores de cada atleta al insertar la plantilla, así que la misma plantilla sirve para todos a los que se la des.
Cuando más adelante cambian los valores de un atleta —un nuevo test, nuevos datos de rendimiento, un perfil de zonas editado—, los planes de rutina que aún no están hechos se actualizan:
- hasta unas 20 semanas hacia delante (142 días: la plantilla más larga y un mes más), así que cada semana de una plantilla insertada hoy sigue las zonas del atleta;
- y hasta 7 días hacia atrás, por si un plan de rutina aún está por hacer.
Los planes de rutina más lejanos conservan los valores con los que se insertaron hasta que entran en ese rango. Un plan de rutina que el atleta ya ha hecho nunca cambia.
Un objetivo escrito con números fijos —por ejemplo 145–160 ppm o 4:35/km— es igual para todos. Si preparas una plantilla para muchos atletas, planifica sus intervalos en zonas, para que cada uno reciba sus propios valores.
Organizar las plantillas
Las plantillas semanales de cualquier duración están en la pestaña Plantillas semanales y usan las mismas carpetas, búsqueda, selección y orden que las plantillas individuales. Duplicar en el ⋮ de una plantilla crea una copia independiente, con sus planes de rutina, archivos y notas.