Las zonas de entrenamiento de ejemplo presentadas en la aplicación no son consejos de entrenamiento, son solo ejemplos. Verifícalas con el conocimiento científico actual y ajústalas a tus necesidades.
Perfiles de zonas de intensidad de entrenamiento
Good Coach App permite definir múltiples conjuntos separados de zonas de intensidad de entrenamiento. Cada conjunto puede asignarse a todos los tipos de deporte, o también puedes preparar un conjunto específico para un deporte concreto. Un ejemplo es el perfil de zonas de intensidad para ciclismo basado en el coeficiente FTP, o un conjunto especial de zonas para corredores que calcula ritmos de carrera basándose en el resultado actual en una carrera de 10 km.
Cada entrenador tiene un perfil de zonas de intensidad predeterminado basado en la frecuencia cardíaca máxima. Este perfil puede ser modificado por el entrenador según sus preferencias.
Definición de zonas de intensidad de entrenamiento
Las zonas de intensidad de entrenamiento se definen en base al rango porcentual de intensidad de entrenamiento. En Good Coach App puedes definir cualquier número de zonas de intensidad. Cada perfil de zonas de intensidad consiste en:
- nombre de la zona,
- descripción de la zona,
- métrica en la que se basa la zona (valor objetivo o de referencia),
- cualquier número de umbrales de intensidad (rangos), donde cada uno consiste en:
- nombre del umbral,
- umbral superior del rango de intensidad,
- descripción del umbral
Los colores de las zonas se generan automáticamente.
El perfil de zonas de intensidad puede basarse en una de las siguientes métricas:
- frecuencia cardíaca máxima,
- reserva de frecuencia cardíaca (calculada en base a la frecuencia cardíaca máxima y en reposo),
- potencia de umbral funcional (FTP)
¿Cómo se calcula la reserva de frecuencia cardíaca (HRR)?
La reserva de frecuencia cardíaca (HRR) se calcula como la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo se mide durante la noche o también puede medirse por la mañana al despertar, antes de levantarse de la cama.
Si la frecuencia cardíaca máxima es de 180 ppm y la frecuencia cardíaca en reposo es de 50 ppm, la reserva de frecuencia cardíaca es de 130 ppm. Cuando nuestra zona tiene un rango entre el 70% y el 80% de HRR, el rango se calcula así:
- 70% de HRR = 70% * 130 ppm + 50 ppm = 156 ppm
- 80% de HRR = 80% * 130 ppm + 50 ppm = 162 ppm
- El rango de la zona es entre 156 ppm y 162 ppm.
Definición de la métrica objetivo de las zonas de intensidad
Para que un perfil de intensidad se muestre durante el análisis del entrenamiento de un deportista, debe determinarse para ese deportista la métrica específica en la que se basa el perfil.
Si, por ejemplo, el perfil se basa en la frecuencia cardíaca máxima y en reposo (se calcula el valor HRR), entonces en los datos de rendimiento del deportista deben estar definidos los valores de frecuencia cardíaca máxima y en reposo.
Tras definir correctamente los datos de rendimiento del deportista, la vista previa de las zonas de intensidad mostrará cálculos de ejemplo para el deportista seleccionado actualmente:
Añadir nuevas zonas de intensidad de entrenamiento
Es posible añadir zonas de intensidad adicionales para un tipo de deporte seleccionado o para todos los deportes. Pueden ser zonas completamente personalizadas, o también es posible usar plantillas predefinidas basadas en métodos de entrenamiento conocidos.
Añadir un perfil de intensidad personalizado
Si limitamos el perfil a un deporte seleccionado, solo será visible durante el análisis de entrenamientos realizados con ese deporte.
Añadir plantillas predefinidas de zonas de intensidad
Es posible añadir nuevas zonas de intensidad usando plantillas predefinidas basadas en métodos de entrenamiento conocidos.
Tras seleccionar la plantilla, puedes ajustar las zonas de intensidad a tus necesidades.
Perfil predefinido con ritmos de carrera de Jack Daniels
En Good Coach App existe un perfil predefinido de zonas de intensidad basado en los ritmos de carrera de Jack Daniels. Este perfil no permite editar los umbrales. Solo es posible eliminar umbrales y cambiar sus descripciones.
Para usar este perfil, configura el resultado de carrera del deportista en 10 km en los datos de rendimiento.
También es posible calcular ritmos de entrenamiento usando la calculadora disponible en el menú superior de la aplicación.
Uso de perfiles al crear planes de entrenamiento
Los perfiles de zonas de intensidad pueden usarse para añadir nuevos planes de entrenamiento más fácilmente. Esta funcionalidad se llama "Zonas dinámicas". El aspecto dinámico consiste en que el plan de entrenamiento se crea en base a la zona de intensidad seleccionada, que se calcula dinámicamente en base a los datos de rendimiento actuales del deportista. Esto es especialmente útil al crear planes de entrenamiento desde plantillas, ya que permite adaptar el plan al deportista individual y a sus datos de rendimiento cambiantes.
Añadir un plan de entrenamiento individual con zona dinámica
Al crear un plan de entrenamiento individual, es posible usar los perfiles de zonas de intensidad preparados en la pantalla de zonas. El perfil puede seleccionarse de la lista de perfiles disponibles, y luego seleccionar la zona en la que debe estar el deportista durante el entrenamiento.
Añadir un plan de entrenamiento desde una plantilla con zona dinámica
También es posible crear un plan de entrenamiento desde una plantilla que contenga zona dinámica. Más información sobre cómo crear plantillas con zona dinámica aquí....
Al añadir un plan de entrenamiento con zona dinámica desde una plantilla, el cálculo de la zona dinámica para el deportista se realiza durante la inserción. Del mismo modo, al copiar un plan de entrenamiento de un deportista a otro, se adaptará en consecuencia.
Uso de perfiles durante el análisis de un entrenamiento completado
Al analizar un entrenamiento completado, es posible ver las zonas en las que se encontraba el deportista durante el entrenamiento, así como el tiempo empleado en cada una. Durante el análisis, solo son visibles los perfiles preparados para todos los deportes o para el deporte específico en el que se realizó el entrenamiento.
En la ventana "Tiempo en zonas", es posible cambiar el perfil utilizado.
Además, debajo del gráfico del entrenamiento, hay una barra que muestra las zonas actuales durante el entrenamiento. Es posible hacer clic en un segmento seleccionado para ampliar el gráfico. La barra también se ampliará si seleccionas una o más vueltas en la ventana de vueltas.
Si el plan de entrenamiento se preparó usando zonas dinámicas, la ventana de comparación mostrará cuántas veces el deportista alcanzó la zona de entrenamiento establecida y qué porcentaje del entrenamiento representó.
Desactivar la vista previa de zonas durante el análisis del entrenamiento
Si no queremos usar perfiles de zonas de intensidad, podemos desactivar su vista previa en la pantalla de análisis del entrenamiento.
