Plan de entrenamiento
Información general
El plan de entrenamiento es el elemento básico del que se componen todos los planes creados por los entrenadores para los deportistas. En general, es la información del entrenador sobre las tareas de entrenamiento que deben completarse en un día específico por el deportista seleccionado.
Cada plan de entrenamiento tiene los siguientes campos obligatorios:
- Tipo de actividad - una categoría de entrenamiento para facilitar la comprensión del entrenamiento y agrupar los planes según los tipos de unidades de entrenamiento involucradas (p. ej., Intervalos, Running, Entrenamiento de fuerza). Más...
- Nombre del entrenamiento - el nombre del entrenamiento, que facilita distinguir entre entrenamientos y encontrarlos en el calendario
Además, el plan de entrenamiento puede incluir:
- Descripción - una descripción del entrenamiento para una mejor comprensión de su propósito
- Duración - la duración objetivo del entrenamiento
- Distancia - la distancia objetivo del entrenamiento
- Desnivel positivo - el desnivel positivo objetivo del entrenamiento
- Esfuerzo - el esfuerzo de entrenamiento objetivo definido como RPE
Guardar el plan de entrenamiento como borrador
Un entrenamiento puede guardarse como borrador, lo que significa que aún no está disponible para el deportista. En este caso, el entrenador puede editarlo, eliminarlo y copiarlo, pero no es visible para el deportista. Solo después de publicar el entrenamiento estará disponible para el deportista.
Una vez publicado, el deportista también recibirá una notificación cuando se haya añadido un nuevo plan de entrenamiento para él.
Definición de la estructura de entrenamiento (intervalos, series, repeticiones)
El plan de entrenamiento puede incluir una estructura que permite definir intervalos, series, repeticiones, tiempo de descanso entre series, tiempo de descanso entre repeticiones y el nivel de intensidad objetivo. Esto permite al entrenador definir cómo debe ser el entrenamiento y al deportista completarlo según las recomendaciones del entrenador.
Esta funcionalidad es principalmente para propietarios de relojes Garmin y COROS, ya que es posible exportar dicho plan preparado, y este plan, una vez sincronizado con un reloj Garmin (o COROS), aparecerá para su ejecución en ese reloj.
La estructura de las sesiones de entrenamiento solo puede ser definida por el entrenador usando la aplicación web.
El plan no estará disponible como vista previa gráfica en las aplicaciones móviles. Si está definido, se mostrará en forma descriptiva.
Uso de zonas de intensidad dinámicas en intervalos
Al definir intervalos en un plan de entrenamiento con estructura de repeticiones, también puedes usar zonas de intensidad dinámicas. Una vez que el entrenador define los umbrales de las zonas de intensidad, el plan de entrenamiento se añadirá con valores calculados según los datos de rendimiento actuales del deportista específico.
Definición de la estructura de entrenamiento de fuerza
En el caso de seleccionar un tipo de actividad con el tipo de deporte Entrenamiento de fuerza, es posible definir la estructura del entrenamiento de fuerza. En este caso, el entrenador puede seleccionar los ejercicios que deben realizarse como parte de un entrenamiento determinado, así como especificar el número de series y repeticiones.
Todos los ejercicios definidos en la base de datos de ejercicios de Garmin están disponibles para su selección. Al sincronizar dicho plan con un reloj Garmin, el reloj contendrá (según el modelo) más información sobre el ejercicio. En el caso de otros relojes, el nombre y la categoría del ejercicio se incluirán en la descripción del entrenamiento (solo en inglés), y el deportista podrá realizar el ejercicio según las recomendaciones del entrenador.
Es posible que el entrenamiento de fuerza no aparezca automáticamente para su selección en el reloj Garmin al iniciar una actividad de tipo Fuerza. En ese caso, debe seleccionarse desde el calendario de entrenamiento según estas instrucciones.
Guardar como competición
El plan de entrenamiento también puede guardarse como una competición. En este caso, el entrenamiento se destacará en el calendario y también podrá encontrarse en las aplicaciones móviles en un menú separado donde se listarán todas las competiciones.
Las competiciones también aparecerán en la pantalla de Eventos del entrenador, donde el entrenador podrá ver todas las competiciones planificadas y completadas de sus deportistas en un solo lugar.
La lista de competiciones solo puede verse en las aplicaciones móviles.
Formas de añadir un plan de entrenamiento
Un plan de entrenamiento puede añadirse al calendario:
- Añadiéndolo manualmente desde el calendario tras introducir todos los parámetros necesarios.
- Copiando otro plan de entrenamiento y pegándolo en el día seleccionado para uno o más deportistas.
- Añadiéndolo desde el calendario usando una plantilla predefinida.
- Añadiéndolo desde el calendario usando una plantilla semanal predefinida.
Cambio de fecha del plan de entrenamiento
Por defecto, el deportista está autorizado a cambiar el día del plan de entrenamiento por dos días hacia adelante o hacia atrás por su cuenta. El entrenador puede cambiar esta configuración para prohibir cambios independientes, o hacerla menos restrictiva y permitir cambios dentro de más días. El entrenador puede hacer este cambio usando la aplicación web, tras acceder a la pantalla de Preferencias en el menú superior.
El deportista realiza el cambio de fecha del plan de entrenamiento:
- en la aplicación web arrastrando el plan de entrenamiento a otro día,
- en la aplicación móvil seleccionando la opción de cambiar la fecha a otro día.
En cualquier caso, el deportista debe proporcionar un motivo para el cambio de día (el entrenador será notificado del cambio, y será visible en el elemento de entrenamiento mediante un icono adicional).
En caso de que el entrenador no permita al deportista cambiar la fecha de entrenamiento por su cuenta, el deportista al arrastrar el entrenamiento a otro día envía una solicitud al entrenador para obtener permiso para cambiar la fecha, junto con el motivo. El entrenador será notificado de esta solicitud. El entrenador puede aceptar o rechazar la solicitud. El entrenamiento se moverá al nuevo día solo tras la aprobación del entrenador.