Baza kardio i forma kardio

Dwie liczby odpowiadające na pytania, na które tygodniowa suma obciążenia odpowiedzieć nie potrafi: czy trening rzeczywiście coś zbudował oraz czy zawodnik jest dziś na tyle świeży, żeby to wykorzystać.

Ta strona zakłada znajomość obciążenia kardio oraz obciążenia ostrego i przewlekłego.

Luka, którą wypełniają

Aplikacja pokazuje już, co zawodnik zrobił — trening po treningu, tydzień po tygodniu, a także jako Zmęczenie z 7 dni i z 21 dni. Nie pokazywała natomiast, gdzie go to stawia.

Dwa pytania wracały regularnie i żadne nie miało przypisanej liczby:

• „Czy mój zawodnik jest w lepszej formie niż w marcu?" Wykres obciążenia kardio pokazuje wykonaną pracę. Nie pokazuje bazy, którą ta praca zbudowała, i z pewnością nie mówi, czy 118 to dobra wartość dla tego zawodnika.
• „Czy udźwignie dziś mocny trening?" Ostatnie obciążenie mówi, ile zawodnik zapłacił. Nie mówi, z czego ma płacić.

Baza kardio odpowiada na pierwsze pytanie. Forma kardio — na drugie.

Metryka	Gdzie występuje	Na co odpowiada
Baza kardio	Wykres w Raportach oraz karta zawodnika	Ile bazy tlenowej zawodnik niesie
Forma kardio	Wykres w Raportach oraz karta zawodnika	Jak świeży jest na tej bazie

Obie wyrażone są jako obciążenie kardio na dzień, w tej samej jednostce TFF co dwa wykresy zmęczenia, więc wszystkie cztery leżą w jednej skali i można je czytać bezpośrednio jedna względem drugiej.

Obie dotyczą wyłącznie wymiaru kardio

Baza kardio i forma kardio budowane są wyłącznie z obciążenia kardio, ze wszystkich sportów łącznie. Nie mówią nic o tym, co trening zrobił z mięśniami, ścięgnami i kośćmi — od tego jest obciążenie mięśniowe i strukturalne. Dlatego metryka nazywa się formą kardio, a nie po prostu „formą", i ma to większe znaczenie, niż brzmi: zobacz tydzień w górach poniżej.

Baza kardio

Baza kardio to trening, który zawodnik zgromadził i do którego się zaadaptował — ważona świeżością średnia obciążenia kardio na dzień, z mniej więcej ostatnich sześciu tygodni.

Dni bliższe liczą się najbardziej, a dawniejsze wygasają stopniowo, zamiast wypadać w konkretnym dniu. Nie ma okna, które się „kończy": sprzed sześciu tygodni liczy się jeszcze trochę, sprzed trzech miesięcy bardzo mało, sprzed roku wcale.

Czytaj to jako poziom, a nie jako stan. To rozróżnienie jest sensem całej pary: baza kardio to to, co zawodnik ma, a forma kardio to miejsce, w którym stoi na tej bazie.

• rośnie w trakcie konsekwentnego bloku treningowego,
• rośnie jeszcze przez chwilę po wejściu w taper, bo baza zostaje po zdjęciu objętości,
• spada, gdy trening ustaje — w skali tygodni, nie dni,
• to liczba odpowiadająca na pytanie „czy blok zadziałał".

Przykład — budowanie do maratonu

Tydzień  1  (początek bloku)   :  62
Tydzień  6  (środek bloku)     :  88
Tydzień 12  (szczyt objętości) : 118
Tydzień 15  (środek tapera)    : 121
Dzień startu                   : 114
Tydzień 18  (dwa tygodnie wolne):  92

Zwróć uwagę, że najwyższa wartość nie wypada w dniu startu, tylko dwa tygodnie wcześniej, a dwa pełne tygodnie przerwy kosztowały mniej, niż zarobiło ostatnie sześć tygodni bloku. Tak wygląda wolno zmieniająca się baza — długo się ją buduje i długo się ją traci.

To nie to samo co „Zmęczenie z 21 dni"

Obie wielkości to ważona świeżością średnia obciążenia kardio na dzień, w jednostce TFF, więc można oczekiwać, że będą bliskie. Nie są, a różnica bywa duża.

Wykres 21-dniowy to krótkie okno, w którym większość wagi przypada na ostatnie kilka dni. Baza kardio ma około sześciu tygodni pamięci plus długi ogon. U zawodnika trenującego stabilnie obie wartości mieszczą się w kilku procentach od siebie. U zawodnika, którego trening ostatnio mocno się zmienił, rozjeżdżają się gwałtownie — u jednego z realnych zawodników tego samego dnia wartość 21-dniowa wynosiła 25, a baza kardio 260.

To nie jest błąd żadnej z nich. Wykres 21-dniowy mówi „prawie nic w ostatnich trzech tygodniach", a baza kardio „ale pod spodem jest solidna baza". Oba zdania są prawdziwe, a to, że mogą się różnić dziesięciokrotnie, jest właśnie powodem, dla którego takiemu zawodnikowi warto się przyjrzeć.

Której użyć

Zmęczenia z 7 i 21 dni używaj, żeby zobaczyć, co zawodnik robi teraz. Bazy kardio — żeby zobaczyć, co zbudował. Kiedy się nie zgadzają, to właśnie ta niezgodność jest informacją.

Dlaczego sześć tygodni

Czterdzieści dwa dni to przyjęta konwencja dla szczytu formy i długość, przy której taper czyta się poprawnie. Jest to konwencja, a nie stała fizjologiczna, i nie twierdzimy inaczej — zawodnicy adaptują się i roztrenowują w naprawdę różnym tempie, a my nie dopasowujemy tej wartości indywidualnie.

Praktyczny powód wyboru sześciu tygodni zamiast krótszego okresu to rozdzielczość. Na referencyjnym budowaniu maratońskim baza sześciotygodniowa daje w dniu startu formę +36 wobec −13 i −8 w dwóch tygodniach odciążenia — wyraźna różnica. Baza trzytygodniowa daje dla tych samych trzech dni +24, −3 i +0,3, gdzie tygodnie odciążenia kręcą się wokół zera i czytają się jako „mniej więcej tak samo jak dzień startu". A nie były.

Forma kardio

forma kardio = baza kardio − obciążenie kardio ostatnich kilku dni

Wyrażona jako obciążenie kardio na dzień i często ujemna.

• Ujemna oznacza, że zawodnik przyswaja więcej treningu, niż wynosi jego ustalona baza. Tak powinien wyglądać większość bloku budującego; to nie jest ostrzeżenie.
• Dodatnia oznacza, że niesie więcej zgromadzonej bazy niż niedawnego kosztu — świeżość. To stan, którego oczekujesz w poranek startu.
• Schodzi głęboko poniżej zera w tygodniu szczytowym i rośnie w taperze.

Przykład — to samo budowanie, czytane jako forma

Tydzień  1                : −4     start, mniej więcej równowaga
Tydzień  6                : −18    przyswajanie solidnego bloku
Tydzień 12 (szczyt objętości): −41  najcięższe dwa tygodnie w roku
Tydzień 15 (środek tapera): +9     objętość zdjęta, baza została
Dzień startu              : +36    taper zadziałał
Tydzień 18 (dwa tygodnie wolne): +52  nie ma już czego przyswajać — i nic się nie buduje

Dzień startu i dwa tygodnie nicnierobienia dają wartość dodatnią. Znaczą coś przeciwnego. Jak je rozróżnić to najważniejsza rzecz na tej stronie.

To stan, z jakim zawodnik wchodzi w dzisiejszy dzień

Forma kardio to stan, w którym zawodnik zaczyna dzień, przed dzisiejszym treningiem.

Jest to celowe. Forma to liczba, na podstawie której decydujesz, jaki ma być dzisiejszy trening, więc nie może już tego treningu zawierać — liczba, która spada w momencie wykonania treningu, którego planowaniu miała służyć, jest do tego planowania bezużyteczna.

Dwie konsekwencje warte zapamiętania:

• Wartość nie zmienia się w ciągu dnia. O 8:00 i o 20:00 pokazuje to samo. Zawodnik, który wgra długie wybieganie i sprawdzi formę, nie zobaczy zmiany — i tak ma być.
• Dzisiejszy trening pojawia się w jutrzejszej wartości. Data, której dotyczy wartość, wyświetlana jest obok niej.

Czytaj kształt, nie liczbę

Forma pokazywana jest z krótkim oknem obok, a nie jako sama liczba, ponieważ naturalnie waha się w ciągu tygodnia. Niedzielne długie wybieganie rusza ją mocniej niż większość decyzji treningowych. Wartość z jednego dnia łatwo przecenić; kształt z trzech tygodni — nie.

To właśnie okno mówi, czy forma się zmienia, czy stoi w miejscu — a to okazuje się różnicą między taperem a problemem.

Wysoka dodatnia forma nie jest automatycznie dobra

To jedyna prawdziwa pułapka tej metryki i jest częsta, a nie egzotyczna.

Wysoka dodatnia forma oznacza jedną z dwóch przeciwnych rzeczy:

1. zawodnik wszedł w taper z mocnej bazy — szczyt formy, gotowy do startu; albo
2. zawodnik przestał trenować i baza się rozpłynęła — roztrenowanie.

Sama liczba ich nie odróżnia. W pomiarze na trzydziestu realnych zawodnikach ponad jedna czwarta w danym momencie czytała się jako mocno świeża, a po posortowaniu listy według formy zawodnik faktycznie będący w szczycie formy wypadł piąty — wszyscy powyżej po prostu przestali trenować.

Dwóch zawodników, obaj „świeży"

Zawodnik A : forma kardio +28,6 — 93. percentyl własnej bazy  → szczyt formy
Zawodnik B : forma kardio +68,4 — 19. percentyl własnej bazy  → roztrenowanie

Liczba B jest ponad dwa razy większa niż A. B jest w wyraźnie gorszym stanie.

Rozstrzygają to trzy rzeczy na karcie i żadną z nich nie jest sama wartość formy.

1. Porównanie z własną historią zawodnika

Obok bazy kardio aplikacja pokazuje, gdzie dzisiejsza wartość leży względem przeszłości tego zawodnika — percentyl oraz to, jak dawno był ostatnio tak wysoko. To osobista miara, a nie porównanie z kimkolwiek innym, i tylko takie porównanie ma sens dla liczby w jednostkach umownych.

	percentyl bazy kardio wysoki	percentyl bazy kardio niski
forma dodatnia	szczyt formy — taper zadziałał	roztrenowanie — baza się rozpłynęła
forma ujemna	budowanie na mocnej bazie	wczesny etap bloku albo przeciążenie

Porównanie zawsze podaje okres, którego dotyczy — „92. percentyl ostatnich dwóch lat", „najwyżej od 4 miesięcy". Czytaj okres razem z wnioskiem: „najwyżej od czterech miesięcy" to realne osiągnięcie dla zawodnika w pierwszym sezonie i wynik skromny dla zawodnika z pięcioletnią historią.

2. Kierunek samej bazy kardio

Aplikacja pokazuje też, w którą stronę baza kardio zmieniała się w ostatnich tygodniach — rośnie, stabilna, spada albo gwałtownie w którąkolwiek stronę. Wyrażone jest to jako procent na tydzień, więc znaczy to samo niezależnie od tego, jak dużo historii było dostępne.

	baza kardio stabilna lub rosnąca	baza kardio spadająca
forma dodatnia	taper — świeżość nadchodzi	roztrenowanie — baza się rozpływa

Stabilna oznacza „nie spada", a nie „szczyt formy". Tam, gdzie percentyl jest dostępny, jest lepszym sygnałem; kierunek to to, co masz, gdy percentyla jeszcze nie ma.

3. Kształt trzytygodniowego okna

Okno rozdziela oba przypadki samodzielnie, bez potrzeby historii dłuższej niż ostatnie trzy tygodnie:

	Zawodnik roztrenowany	Zawodnik w szczycie formy
Baza kardio w oknie	−27,9 %	+4,4 %
Dni z formą dodatnią	21 z 21	3 z 21
Forma w oknie	+123 → +134, płasko	−27 → +28,6, przecina zero

Taper to forma, która się zmienia. Roztrenowanie to forma stojąca na wysokiej wartości, podczas gdy baza pod nią się rozpływa. Kto raz zobaczy oba kształty obok siebie, przestaje je mylić.

Czytaj formę kardio obok tempa przyrostu obciążenia strukturalnego

Forma kardio opisuje wyłącznie stronę sercowo-naczyniową. Jest ślepa na obciążenia udarowe z samej swojej konstrukcji i jest jedna sytuacja, w której ta ślepota bywa groźna.

Przykład — tydzień w górach

Zawodnik spędza tydzień w Alpach. Długie dni, niskie tętno, tysiące metrów zbiegów.

• obciążenie kardio spada, bo tętno pozostało niskie,
• więc forma kardio rośnie i czyta się jako „świeży",
• a tymczasem obciążenie strukturalne jest najwyższe w całym roku, a czworogłowe są rozbite.

Forma kardio nie myli się tutaj — układ sercowo-naczyniowy naprawdę jest wypoczęty. Po prostu odpowiada na inne pytanie niż to, które zadajesz.

Dlatego tempo przyrostu obciążenia strukturalnego pokazywane jest obok formy kardio, a nie gdzie indziej na ekranie. Wysoka forma razem z wysokim przyrostem strukturalnym to kombinacja, przy której należy się zatrzymać. Sam wysoki przyrost, w trakcie bloku budującego przy głęboko ujemnej formie, jest czymś zwyczajnym i nie oznacza problemu.

Kiedy wartości jeszcze nie ma

Żadna z metryk nie pojawia się od razu, a porównanie obok nich potrzebuje znacznie więcej czasu niż same metryki. Jest to celowe: sześciotygodniowa średnia policzona z kilku dni nie jest sześciotygodniową średnią, a liczba, którą trener może przeczytać, jest liczbą, na której podstawie trener zadziała.

Dni historii	Co zawodnik ma
1–41	Nic. Brak bazy kardio, brak formy, brak linii na wykresie.
42	Pojawiają się baza kardio i forma kardio. Trzytygodniowe okno ma jeden punkt.
~48	Można po raz pierwszy podać kierunek bazy kardio.
~62	Trzytygodniowe okno jest w pełni wypełnione.
~162	Pojawia się porównanie z własną historią zawodnika.

Istnieje więc realny okres — mniej więcej pierwsze cztery miesiące zawodnika w aplikacji — w którym karta pokazuje dużą liczbę i nie potrafi jeszcze powiedzieć, co ona znaczy. W tym czasie czytaj kierunek i kształt, a nie wartość.

Wartość z wczesnej historii jest szacunkiem

Przez pierwsze miesiące baza kardio liczona jest z krótszej pamięci, niż sugeruje jej nazwa, po prostu dlatego, że za każdym jej dniem nie stoi jeszcze sześć tygodni historii. Liczba może leżeć zauważalnie powyżej albo poniżej miejsca, w którym ostatecznie się ustali — najbardziej u zawodnika, który dołączył w trakcie tapera, wrócił po długiej przerwie albo od razu mocno się rozpędził.

Kierunek formy jest wiarygodny od pierwszego dnia, w którym się pojawia. Jej dokładna wartość i percentyl obok wyostrzają się wraz z przybywaniem historii.

Puste wartości i luki

Pusta baza kardio oznacza mniej niż 42 dni historii za daną datą. Na wykresie w Raportach linia po prostu zaczyna się tam, gdzie zaczynają się dane — nie jest rysowana jako zero, bo zero byłoby twierdzeniem, że zawodnik nie miał bazy, a nie że jej nie znamy.

Wykres nigdy nie jest rysowany w przyszłość. Wykres miesięczny bieżącego miesiąca kreślony jest w ostatnim pełnym dniu, a okresy, które się jeszcze nie zaczęły, pozostają puste. W tej funkcji nie ma żadnej projekcji w przód.

Luka w danych czyta się jako świeżość. Jeśli zegarek zawodnika przestanie się synchronizować albo zawodnik trenuje bez zapisu, aplikacja nie widzi obciążenia — a brak obciążenia to dokładnie to, jak wygląda taper. W praktyce zdarza się to rzadko (z trzydziestu realnych zawodników jeden zamilkł na tydzień lub dłużej), ale jest realne i to kolejny powód, żeby nie traktować wysokiej liczby jako osiągnięcia bez sprawdzenia bieżącej aktywności zawodnika.

Gdzie ich szukać

Baza kardio to typ wykresu w Raportach, dostępny w ujęciu dziennym, tygodniowym i miesięcznym, dla zakresów do sześciu miesięcy. Na wykresie tygodniowym i miesięcznym pokazywany jest poziom na koniec okresu, nigdy średnia z całego okresu — uśrednienie poziomu w skali miesiąca nie opisuje żadnego dnia, który zawodnik faktycznie miał.

Forma kardio jest tam również typem wykresu i to na wykresie widać jej kształt: tapering to forma rosnąca i przecinająca zero, a roztrenowanie to forma zaparkowana wysoko, podczas gdy baza kardio pod nią opada. Dwie liczby tego nie rozróżnią — dwie linie tak, więc narysuj ją razem z bazą kardio i czytaj obie naraz, a nie samą wartość. Ostrzeżenie powyżej obowiązuje także z wykresem przed oczami: linia idąca w górę nie oznacza automatycznie lepszego zawodnika, a w tę pułapkę łatwiej wpaść, gdy rosnąca linia wygląda jak postęp. Na karcie zawodnika pojawia się jako liczba wraz z trzytygodniowym oknem.

Najczęstsze pytania

P: Forma kardio mojego zawodnika wynosi −40. Czy odpuścić?

O: Nie na tej podstawie. Głęboko ujemna forma to wygląd prawdziwego bloku treningowego, a −40 w szczycie objętości to metryka działająca poprawnie. Znaczenie ma to, czy jest zaplanowana, czy baza kardio nadal rośnie i czy zawodnik regeneruje się między treningami. Forma staje się powodem do niepokoju dopiero wtedy, gdy jest głęboko ujemna, a baza kardio przestała rosnąć — to koszt bez zwrotu.

P: Baza kardio pokazuje 260, a „Zmęczenie z 21 dni" 25. Która jest prawdziwa?

O: Obie. Wartość 21-dniowa zdominowana jest przez ostatnie kilka dni; baza kardio ma sześć tygodni pamięci i długi ogon. Różnica tej wielkości oznacza, że zawodnik trenował ostatnio bardzo mało na sporej bazie — głęboki taper, przerwa albo przestój. Ta niezgodność jest informacją.

P: Czym forma kardio różni się od „Relatywnego zmęczenia (rTFF)"?

O: Odpowiadają na pokrewne pytania w różny sposób i nie będą zgodne. rTFF to stosunek ostatnich 7 dni do ostatnich 21, neutralny w okolicach 9–11 i dostępny tylko w okresach dziennych; wychwytuje nagłą zmianę obciążenia. Forma kardio to różnica, w tej samej jednostce co obciążenie kardio, neutralna w zerze, liczona względem sześciotygodniowej bazy i dostępna w okresach dziennych, tygodniowych i miesięcznych; jest zrobiona do czytania bloku i taperingu. rTFF stosuj, aby zauważyć, że ten tydzień był wyjątkowo ciężki, a formę kardio, aby zobaczyć, gdzie to stawia zawodnika w całości. Żadna nie jest sprawdzeniem drugiej, więc rozbieżność między nimi nie jest błędem.

P: Forma zawodnika nie zmieniła się po długim wybieganiu. Coś nie działa?

O: Nie. Forma to stan, z jakim zawodnik wszedł w dzisiejszy dzień, więc dzisiejszy trening pojawi się w jutrzejszej wartości. To właśnie czyni ją użyteczną przy decydowaniu o dzisiejszym treningu.

P: Czy mogę porównywać formę jednego zawodnika z formą drugiego?

O: Nie. To jednostki umowne na skali osobistej — zawodnik z dużą bazą ma większe wahania formy w obie strony. Każdego zawodnika porównuj z jego własną historią, do czego służy percentyl obok bazy kardio. Jedyną wielkością porównywalną między zawodnikami jest kierunek bazy kardio, bo jest procentem, a nie poziomem.

P: Dlaczego nie ma wersji mięśniowej ani strukturalnej?

O: Z tego samego powodu, dla którego nie ma mięśniowego stosunku obciążenia ostrego do przewlekłego — interpretacja jest sercowo-naczyniowa i nie przenosi się. Tkanka strukturalna regeneruje się w skali dni i tygodni, a nie 24–48 godzin, więc sześciotygodniowa baza wobec tygodniowego kosztu jest wykalibrowana na zupełnie inną skalę czasu. Obciążenie strukturalne ma własne narzędzie — tempo przyrostu.

P: Percentyl się nie pojawił, a zawodnik jest ze mną od miesięcy.

O: Potrzebuje około 162 dni historii. Do tego czasu aplikacja świadomie nie pokazuje żadnego porównania zamiast porównania wyliczonego ze zbyt małej ilości danych. W międzyczasie korzystaj z kierunku bazy kardio i kształtu trzytygodniowego okna — oba działają od 42. dnia.

P: Czy to to samo co CTL, ATL i TSB w TrainingPeaks?

O: To ta sama rodzina. Baza kardio odpowiada wielkości przewlekłej („fitness"), a forma kardio — formie lub bilansowi, liczonym tym samym rodzajem średniej wykładniczej i z tą samą sześciotygodniową stałą. Wejściem jest nasze obciążenie kardio, a nie TSS, więc liczby nie są wymienne z tamtymi, a formę raportujemy jako stan, z jakim zawodnik wchodzi w dzisiejszy dzień, a nie jako wartość zawierającą dzisiejszy trening.

Dobre praktyki

RÓB:

• Czytaj formę kardio razem z percentylem obok bazy kardio — jako parę, nigdy samą liczbę
• Czytaj kształt z trzech tygodni, a nie wartość z jednego dnia
• Oczekuj ujemnej formy w trakcie bloku budującego i traktuj to jako normę
• Sprawdź przyrost strukturalny, zanim uznasz wysoką formę za „gotowość"
• Sprawdź, czy dane zawodnika faktycznie napływają, zanim uwierzysz w nagły skok świeżości
• Bazy kardio używaj do pytania „czy blok zadziałał", a wykresów zmęczenia do pytania „co robi teraz"

NIE RÓB:

• Nie traktuj wysokiej dodatniej formy jako osiągnięcia — to stan, a jedna z jego dwóch przyczyn jest zła
• Nie porównuj formy ani bazy kardio między zawodnikami
• Nie czytaj bazy kardio wobec Zmęczenia z 21 dni tak, jakby miały się zgadzać
• Nie oczekuj, że liczba ruszy się po dzisiejszym treningu
• Nie działaj na podstawie jednego dnia ani pierwszych tygodni po pojawieniu się metryki

Podsumowanie: wersja prosta

1. Baza kardio to to, co zawodnik zbudował — sześciotygodniowa średnia obciążenia kardio na dzień.
2. Forma kardio to baza kardio minus koszt ostatnich dni: to, z czym wchodzi w dzisiejszy dzień.
3. Ujemna forma jest normalna — tak wygląda przyswajanie treningu.
4. Dodatnia forma oznacza albo szczyt formy, albo roztrenowanie, a rozróżniają je percentyl, kierunek i kształt z trzech tygodni.
5. Obie dotyczą tylko wymiaru kardio. Sprawdź przyrost strukturalny, zanim uznasz zawodnika za gotowego.

Uwagi techniczne

Dla trenerów i osób lubiących dane:

• Obie to wykładniczo ważone średnie ruchome dziennego obciążenia kardio, w postaci Banistera / TrainingPeaks: wartość z dnia poprzedniego przenoszona jest dalej, a obciążenie danego dnia jest w nią wmieszane. To inne wygładzanie niż w wykresach zmęczenia z 7 i 21 dni, które używają okna o stałej długości z malejącą wagą.
• Baza kardio używa stałej czasowej 42 dni; szybka strona formy kardio — 7 dni. Forma kardio to różnica między nimi, w obciążeniu kardio na dzień.
• Szybka strona formy kardio nie jest zatem liczbą pokazywaną przez wykres Zmęczenie z 7 dni. Mierzą to samo pojęcie innym wygładzaniem i nie zgadzają się ze sobą — dlatego nie jest publikowana na karcie jako osobna wartość.
• Filtry sportów nie działają. Podobnie jak wykresy zmęczenia, są to metryki celowo liczone dla całego zawodnika — obciążenie kardio jest jedyną addytywną walutą międzysportową w systemie.
• Wartość odczytywana jest na koniec okresu, a nie uśredniana w jego obrębie, w każdej rozdzielczości wykresu.
• Dzień odpoczynku wewnątrz historii zawodnika to prawdziwe 0 AU i jest wliczany jako takie. Dni sprzed pierwszego zarejestrowanego treningu nie są danymi i są całkowicie pomijane — wyliczenie zaczyna się od pierwszego wykonania.
• Próg 42 dni dotyczy historii, a nie wyliczenia. Wartości poniżej progu są wstrzymywane, a nie szacowane.
• Percentyl porównuje dzisiejszą bazę kardio z maksymalnie dwoma latami własnych dziennych wartości zawodnika i pojawia się, gdy za progiem istnieje około 120 dni nadających się do porównania. Okres, którego dotyczy, zawsze podawany jest razem z nim.
• Wniosek o kierunku to tempo geometryczne — procent na tydzień, z maksymalnie ostatnich sześciu tygodni — z progami 5 % i 10 % na tydzień. Ponieważ jest tempem, nie dryfuje wraz z ilością dostępnej historii.
• Nie ma indywidualnego dopasowania parametrów. Stałe 42 i 7 dni są takie same dla wszystkich. Indywidualne tempo adaptacji i roztrenowania naprawdę się różni, a dopasowywanie go per zawodnik wymaga znacznie więcej danych, niż ma większość zawodników.