Plano de treino
Informações gerais
O plano de treino é o elemento básico de todos os planos que os coaches criam para os atletas. De forma geral, é a informação do coach sobre as tarefas de treino que o atleta escolhido deve cumprir em um dia específico.
Todo plano de treino tem, obrigatoriamente:
- Tipo de atividade: uma categoria de treino que ajuda a entender melhor o treino e, depois, a agrupar os planos de acordo com os tipos de sessão envolvidos (por exemplo, Intervalos, Corrida, Treinamento de força). Mais...
- Nome: o nome do treino, que ajuda a diferenciar os treinos e a encontrá-los no calendário
Além disso, o plano de treino pode ter:
- Descrição: uma descrição do treino, para entender melhor o treino e o objetivo dele
- Duração: a duração prevista do treino
- Distância: a distância prevista do treino
- Ganho de altura: o ganho de altura previsto do treino
- Esforço: o esforço de treino previsto, definido como RPE
Salvar o plano de treino como rascunho
Um treino pode ser salvo como rascunho, o que significa que ele ainda não está disponível para o atleta. Nesse caso, o coach pode editá-lo, excluí-lo e copiá-lo, mas o atleta não o vê. O treino só fica disponível para o atleta depois de publicado.
Depois da publicação, o atleta também recebe uma notificação de que um novo plano de treino foi adicionado para ele.
Estrutura do treino (intervalos, séries, repetições)
O plano de treino pode ter uma estrutura que permite definir intervalos, séries, repetições, tempo de descanso entre as séries, tempo de descanso entre as repetições e o nível de intensidade previsto. Assim, o coach define como o treino deve ser, e o atleta pode realizá-lo de acordo com as orientações do coach.
Essa função é voltada principalmente para quem tem relógio Garmin, COROS, Suunto ou Apple, porque é possível exportar o plano preparado dessa forma. Depois de sincronizado com um relógio Garmin (ou COROS), o plano aparece no relógio, pronto para ser realizado.
A estrutura das sessões de treino só pode ser definida pelo coach, no aplicativo para navegador.
Nos aplicativos para celular, o plano não aparece como uma visualização gráfica. Se a estrutura tiver sido definida, ela será exibida em forma de texto.
Zonas de treino nos intervalos
Cada etapa de um treino estruturado pode ter como meta uma zona de treino. A etapa mostra a zona com os valores daquele atleta, e o relógio a recebe como uma faixa de frequência cardíaca, ritmo ou potência. Se as métricas ou as zonas do atleta mudarem depois, a meta da etapa acompanha a mudança. Veja Atualizações em cascata.
Estrutura do treinamento de força
Quando você escolhe um tipo de atividade com o tipo de esporte Treinamento de força, é possível definir a estrutura do treinamento de força. Nesse caso, o coach pode escolher os exercícios que devem ser feitos naquele treino e indicar o número de séries e de repetições.
Todos os exerc ícios da base de exercícios da Garmin estão disponíveis para escolha. Quando esse plano de treino é sincronizado com um relógio Garmin, o relógio (dependendo do modelo) mostra mais informações sobre cada exercício. Nos outros relógios, o nome e a categoria do exercício aparecem na descrição do treino (somente em inglês), e o atleta pode fazer o exercício de acordo com as orientações do coach.
Pode acontecer de o treinamento de força não aparecer automaticamente para escolha no relógio Garmin ao iniciar uma atividade do tipo Força. Nesse caso, escolha o treino no calendário de treinos, seguindo estas instruções.
Campos calculados automaticamente
Visão geral
Os campos principais do plano de treino, Duração e Distância, podem ser calculados automaticamente a partir dos intervalos definidos na estrutura do treino. Isso cria uma ligação direta entre o desenho detalhado dos intervalos e o resumo geral do treino, o que poupa tempo do coach e reduz erros manuais.
Como funciona
Os campos Duração e Distância de cada plano de treino têm um modo de cálculo automático, ativado por padrão em novos treinos e modelos quando há intervalos estruturados definidos. Abaixo de cada campo, aparece a indicação "Auto-calculado a partir dos intervalos".
Quando o coach altera um valor manualmente, o cálculo automático é desativado apenas para aquele campo. A indicação passa a ser um link clicável, "Restaurar o cálculo automático a partir de intervalos", que permite ao coach reativá-lo a qualquer momento. Essa preferência é salva com o treino e se mantém nas próximas edições.
Assim, o coach pode trabalhar de duas formas: deixar o sistema fazer as contas ao montar treinos com intervalos, ou assumir o controle total quando tiver uma meta específica em mente.
Requisitos para uma estimativa precisa
O cálculo automático usa as métricas de desempenho registradas do atleta para estimar o esforço de cada intervalo. As principais métricas usadas são:
- Frequência cardíaca máxima
- Frequência cardíaca em repouso
- Ritmo nos 10 km (para treinos de corrida)
Uma etapa nas zonas de ritmo individuais do atleta não precisa de nenhuma delas: os ritmos são do próprio atleta, então a duração ou a distância da etapa são calculadas diretamente a partir deles, no meio da zona. Uma etapa nas zonas de ritmo de limiar anaeróbico funciona da mesma forma: ela só precisa do ritmo de limiar do atleta, ou de um tempo nos 10 km para calculá-lo. As zonas de frequência cardíaca e os Ritmos de Daniels precisam do tempo nos 10 km, e o editor de intervalos só avisa quando uma etapa realmente precisa de uma métrica que está faltando.
Se esses valores não estiverem disponíveis, o sistema tenta fazer uma estimativa alternativa, mas a precisão pode ser menor. Veja métricas de desempenho do atleta para saber como as métricas estimadas são obtidas.
Novo cálculo ao abrir um treino
Quando o coach abre um plano de treino com o cálculo automático ativado, o sistema recalcula a Duração e a Distância na hora. Se os novos valores forem diferentes dos que estavam salvos (por exemplo, porque as métricas do atleta mudaram), o coach recebe um aviso e é convidado a salvar o treino atualizado.
Atualizações em cascata quando métricas e zonas mudam
Quando o coach atualiza as métricas de desempenho de um atleta (como o ritmo nos 10 km, o ritmo de limiar ou a frequência cardíaca máxima) ou as zonas de treino dele, o sistema propaga a mudança automaticamente:
- São verificados os planos de treino não concluídos do atleta, da semana passada até dois meses à frente
- As faixas de intensidade dos intervalos e a zona do treino são recalculadas com base nos novos valores
- Nos treinos com cálculo automático ativado, a Duração e a Distância são atualizadas de acordo
- Os treinos a partir de hoje são enviados de novo para o relógio do atleta
Assim, uma única atualização mantém todo o plano de treino futuro coerente, sem precisar revisar cada treino manualmente. Quais mudanças nas zonas disparam esse processo está descrito em Manter os treinos planejados atualizados.
Salvar como competição
Marcar um plano de treino como competição foi substituído por uma competição própria: um tipo de anotação no calendário, ligado a uma prova compartilhada, com objetivo, resultado e discussão próprios. Você não transforma mais um plano de treino em competição.
Para inscrever um atleta em uma prova, adicione uma competição ao calendário dele. Veja Provas para conhecer o catálogo compartilhado de provas.
Formas de adicionar um plano de treino
Um plano de treino pode ser adicionado ao calendário:
- Manualmente, pelo calendário, depois de preencher todos os parâmetros necessários.
- Copiando outro plano de treino e colando-o no dia escolhido, para um ou mais atletas.
- Pelo calendário, usando um modelo pronto.
- Pelo calendário, usando um modelo semanal pronto.
Mudar a data do plano de treino
Por padrão, o atleta pode mudar sozinho o dia do plano de treino em até dois dias para a frente ou para trás. O coach pode alterar essa configuração, proibindo totalmente as mudanças feitas pelo atleta, ou deixá-la menos restritiva, permitindo mudanças dentro de um número maior de dias. O coach faz essa alteração no aplicativo para navegador, na tela Preferências do menu superior.
O atleta muda a data do plano de treino:
- no aplicativo para navegador, arrastando o plano de treino para outro dia,
- no aplicativo para celular, escolhendo a opção de mudar a data para outro dia.
Em qualquer caso, o atleta deve informar o motivo da mudança de dia (o coach recebe uma notificação sobre a mudança, e ela fica indicada no bloco do treino por um ícone extra).
Se o coach não permitir que o atleta mude a data do treino sozinho, ao arrastar o treino para outro dia o atleta envia ao coach um pedido de autorização para a mudança, junto com o motivo. O coach recebe uma notificação sobre esse pedido e pode aceitá-lo ou recusá-lo. O treino só passa para o novo dia depois da aprovação do coach.