Tréninkový plán

Obecné informace

Tréninkový plán je základní prvek, ze kterého se skládají všechny plány, které trenéři vytvářejí pro sportovce. Obecně jde o informaci od trenéra o tréninkových úkolech, které má vybraný sportovec v konkrétní den splnit.

Každý tréninkový plán musí obsahovat:

• Typ aktivity – kategorii tréninku, díky které se v tréninku snáz vyznáš a později můžeš plány seskupit podle toho, o jaké tréninkové jednotky šlo (např. Intervaly, Běh, Silový trénink). Více...
• Název – název tréninku, podle kterého tréninky snáz rozlišíš a najdeš v kalendáři

Tréninkový plán navíc může obsahovat:

• Popis – popis tréninku, aby bylo jasnější, jak trénink vypadá a k čemu slouží
• Trvání – cílovou dobu trvání tréninku
• Vzdálenost – cílovou vzdálenost tréninku
• Nastoupané metry – cílové převýšení tréninku
• Cílová náročnost – cílovou náročnost tréninku vyjádřenou jako RPE

Uložení tréninkového plánu jako konceptu

Trénink lze uložit jako koncept, což znamená, že ještě není dostupný sportovci. Trenér ho v tom případě může upravovat, smazat nebo zkopírovat, ale sportovec ho nevidí. Sportovci bude dostupný teprve po zveřejnění.

Po zveřejnění také sportovec dostane upozornění, že mu byl přidán nový tréninkový plán.

Struktura tréninku (intervaly, série, opakování)

Tréninkový plán může obsahovat strukturu tréninku, ve které lze nastavit intervaly, série, opakování, odpočinek mezi sériemi, odpočinek mezi opakováními a cílovou úroveň intenzity. Trenér tak může přesně určit, jak má trénink vypadat, a sportovec ho může odtrénovat podle jeho doporučení.

Tato funkce je určená hlavně pro majitele hodinek Garmin, COROS, Suunto a Apple, protože takto připravený plán lze exportovat. Po synchronizaci s hodinkami Garmin (nebo COROS) se plán v hodinkách objeví připravený k odtrénování.

Upozornění

Strukturu tréninku může trenér nastavit jen v aplikaci v prohlížeči.

Důležité

V mobilních aplikacích není plán k dispozici jako grafický náhled. Pokud je struktura nastavená, zobrazí se v textové podobě.

Tréninkové zóny v intervalech

Každý krok strukturovaného tréninku může mít jako cíl tréninkovou zónu. Krok zobrazuje zónu s hodnotami tohoto sportovce a hodinky ji dostanou jako rozsah tepové frekvence, tempa nebo výkonu. Když se metriky nebo zóny sportovce později změní, cíl kroku se jim přizpůsobí – viz Kaskádová aktualizace při změně metrik a zón.

Struktura silového tréninku

Pokud zvolíš typ aktivity s druhem sportu Silový trénink, můžeš nastavit strukturu silového tréninku. Trenér pak může vybrat cviky, které má sportovec v rámci tréninku udělat, a určit počet sérií a opakování.

Na výběr jsou všechny cviky z databáze cviků Garmin. Když se takový tréninkový plán synchronizuje s hodinkami Garmin, budou hodinky (podle modelu) obsahovat k danému cviku víc informací. U ostatních hodinek bude název a kategorie cviku uvedená v popisu tréninku (jen v angličtině) a sportovec může cvik provést podle doporučení trenéra.

Důležité

Může se stát, že se silový trénink v hodinkách Garmin při spuštění aktivity typu Síla automaticky nenabídne. V tom případě ho vyber z tréninkového kalendáře podle tohoto návodu.

Automaticky počítaná pole

Přehled

Hlavní pole tréninkového plánu – Trvání a Vzdálenost – se teď mohou automaticky počítat z intervalů nastavených ve struktuře tréninku. Podrobný návrh intervalů je tak přímo propojený se souhrnem celého tréninku, což trenérům šetří čas a omezuje chyby při ručním zadávání.

Jak to funguje

Pole Trvání a Vzdálenost mají v každém tréninkovém plánu režim automatického výpočtu. U nových tréninků a šablon je zapnutý ve výchozím stavu, pokud jsou nastavené strukturované intervaly. Pod každým polem je popisek „Automatický výpočet z intervalů“.

Když trenér hodnotu změní ručně, automatický výpočet se vypne jen pro toto pole. Popisek se změní na odkaz „Obnovení automatického výpočtu z intervalů“, kterým může trenér výpočet kdykoli znovu zapnout. Toto nastavení se uloží spolu s tréninkem, takže platí i při dalších úpravách.

Trenér tak může pracovat dvěma způsoby: nechat počítání na systému při sestavování intervalových tréninků, nebo mít vše plně pod kontrolou, když má na mysli konkrétní cíl.

Co je potřeba pro přesný odhad

Automatický výpočet odhaduje náročnost každého intervalu podle zaznamenaných výkonnostních metrik sportovce. Nejdůležitější jsou:

• Maximální tepová frekvence
• Klidová tepová frekvence
• Tempo na 10 km (pro běžecké tréninky)

Krok v individuálních zónách tempa sportovce nepotřebuje nic z toho: jeho tempa jsou vlastní tempa sportovce, takže se doba trvání nebo vzdálenost počítá přímo z nich, ze středu zóny. Stejně funguje krok v zónách podle tempa na anaerobním prahu – potřebuje jen prahové tempo sportovce, nebo čas na 10 km, ze kterého se dá spočítat. Zóny podle tepové frekvence a Tempo dle Danielse čas na 10 km potřebují. Návrhář intervalů tě upozorní jen tehdy, když krok opravdu potřebuje metriku, která chybí.

Pokud tyto hodnoty nejsou k dispozici, systém se pokusí o náhradní odhad, jeho přesnost ale může být omezená. Jak se odhadované metriky odvozují, najdeš v článku výkonnostní metriky sportovce.

Přepočet při otevření tréninku

Když trenér otevře tréninkový plán se zapnutým automatickým výpočtem, systém Trvání a Vzdálenost na místě přepočítá. Pokud se nové hodnoty liší od dříve uložených (třeba proto, že se změnily metriky sportovce), trenér dostane upozornění a výzvu, aby aktualizovaný trénink uložil.

Kaskádová aktualizace při změně metrik a zón

Když trenér aktualizuje výkonnostní metriky sportovce (třeba tempo na 10 km, prahové tempo nebo maximální tepovou frekvenci) nebo jeho tréninkové zóny, systém změnu automaticky promítne dál:

1. Zkontrolují se nesplněné tréninkové plány sportovce od minulého týdne až po dva měsíce dopředu
2. Rozsahy intenzity intervalů a zóna tréninku se přepočítají podle nových hodnot
3. U tréninků se zapnutým automatickým výpočtem se podle toho aktualizuje Trvání a Vzdálenost
4. Tréninky od dneška dál se znovu odešlou do hodinek sportovce

Jediná aktualizace tak udrží celý nadcházející tréninkový plán v souladu – není potřeba procházet každý trénink ručně. Které změny zón to spouštějí, popisuje článek Udržování naplánovaných tréninků v aktuálním stavu.

Uložení jako start v závodě

Starty v závodech se přesunuly

Označení tréninkového plánu jako závodu nahradil samostatný start v závodě – vlastní druh položky v kalendáři, propojený se sdíleným závodem a s vlastním cílem, výsledkem a diskuzí. Tréninkový plán už na start v závodě neměníš.

Pokud chceš sportovce přihlásit na závod, přidej mu do kalendáře start v závodě. Sdílený katalog závodů najdeš v článku Závody.

Jak přidat tréninkový plán

Tréninkový plán můžeš do kalendáře přidat:

• Ručně v kalendáři po zadání všech potřebných parametrů.
• Zkopírováním jiného tréninkového plánu a vložením do vybraného dne jednomu nebo více sportovcům.
• V kalendáři pomocí předem připravené šablony.
• V kalendáři pomocí předem připravené týdenní šablony.

Změna data tréninkového plánu

Ve výchozím nastavení smí sportovec sám posunout tréninkový plán o dva dny dopředu nebo dozadu. Trenér může toto nastavení změnit: samostatné změny úplně zakázat, nebo je naopak povolit v rozsahu více dní. Udělá to v aplikaci v prohlížeči na obrazovce Předvolby v horním menu.

Sportovec mění datum tréninkového plánu sám:

• v aplikaci v prohlížeči přetažením tréninkového plánu na jiný den,
• v mobilní aplikaci volbou změny data na jiný den.

V každém případě by měl sportovec uvést důvod změny (trenér dostane o změně upozornění a na dlaždici tréninku se zobrazí další ikona).

Pokud trenér sportovci nedovolí měnit datum tréninku samostatně, pošle sportovec přetažením tréninku na jiný den trenérovi žádost o souhlas se změnou data i s jejím důvodem. Trenér o žádosti dostane upozornění a může ji přijmout, nebo odmítnout. Trénink se na nový den přesune až po schválení trenérem.