Trainingsplan

Allgemeine Informationen

Der Trainingsplan ist der Grundbaustein, aus dem alle Trainingspläne bestehen, die Trainer für Athleten erstellen. Kurz gesagt ist er die Information des Trainers, welche Trainingsaufgaben der ausgewählte Athlet an einem bestimmten Tag erledigen soll.

Jeder Trainingsplan hat zwingend:

• Trainingsart: eine Kategorie von Training, die dir hilft, dein Training leichter zu verstehen und deine Pläne später danach zu gruppieren, welche Arten von Trainingseinheiten sie enthalten (z. B. Intervalle, Laufen, Krafttraining). Mehr...
• Name: der Name des Trainings, mit dem du Trainings leichter unterscheiden und im Kalender finden kannst

Außerdem kann der Trainingsplan Folgendes enthalten:

• Beschreibung: eine Beschreibung des Trainings, damit das Training und sein Zweck besser verständlich sind
• Dauer: die Zieldauer des Trainings
• Distanz: die Zieldistanz des Trainings
• Höhenmeter: die Ziel-Höhenmeter des Trainings
• Anstrengung: die Zielanstrengung des Trainings als RPE

Trainingsplan als Entwurf speichern

Du kannst ein Training als Entwurf speichern. Dann ist es für den Athleten noch nicht verfügbar. Der Trainer kann es bearbeiten, löschen und kopieren, aber der Athlet sieht es nicht. Erst wenn das Training veröffentlicht ist, steht es dem Athleten zur Verfügung.

Nach dem Veröffentlichen bekommt der Athlet außerdem eine Benachrichtigung, dass ein neuer Trainingsplan für ihn hinzugefügt wurde.

Trainingsstruktur festlegen (Intervalle, Serien, Wiederholungen)

Ein Trainingsplan kann eine Trainingsstruktur enthalten. Damit legst du Intervalle, Serien, Wiederholungen, Pausen zwischen den Serien, Pausen zwischen den Wiederholungen und die Zielintensität fest. So kann der Trainer genau vorgeben, wie das Training aussehen soll, und der Athlet kann es nach den Vorgaben des Trainers absolvieren.

Diese Funktion ist vor allem für Besitzer von Garmin-, COROS-, Suunto- und Apple-Uhren gedacht: Ein so vorbereiteter Plan lässt sich exportieren und erscheint nach der Synchronisierung mit einer Garmin- (oder COROS-)Uhr dort zum Absolvieren.

Hinweis

Die Struktur der Trainingseinheiten kann nur der Trainer in der Browser-App festlegen.

Wichtig

In den mobilen Apps gibt es keine grafische Vorschau des Plans. Ist eine Struktur festgelegt, wird sie als Text angezeigt.

Trainingszonen in Intervallen verwenden

Jeder Schritt eines strukturierten Trainings kann eine Trainingszone als Ziel haben. Der Schritt zeigt die Zone mit den Werten dieses Athleten, und die Uhr bekommt sie als Bereich für Herzfrequenz, Pace oder Leistung. Ändern sich später die Metriken oder Zonen des Athleten, passt sich das Ziel des Schritts an. Siehe Automatische Aktualisierung bei Änderungen von Metriken und Zonen.

Struktur eines Krafttrainings festlegen

Wählst du eine Trainingsart mit der Sportart Krafttraining, kannst du die Struktur des Krafttrainings festlegen. Der Trainer wählt dann die Übungen aus, die in diesem Training gemacht werden sollen, und gibt die Anzahl der Serien und Wiederholungen an.

Zur Auswahl stehen alle Übungen aus der Übungsdatenbank von Garmin. Wird ein solcher Trainingsplan mit einer Garmin-Uhr synchronisiert, zeigt die Uhr (je nach Modell) mehr Informationen zur jeweiligen Übung. Bei anderen Uhren stehen Name und Kategorie der Übung in der Trainingsbeschreibung (nur auf Englisch), und der Athlet kann die Übung nach den Vorgaben des Trainers ausführen.

Wichtig

Es kann vorkommen, dass das Krafttraining auf der Garmin-Uhr nicht automatisch zur Auswahl erscheint, wenn du eine Aktivität vom Typ Kraft startest. Wähle es dann aus dem Trainingskalender aus, wie in dieser Anleitung beschrieben.

Automatisch berechnete Felder

Überblick

Die Hauptfelder des Trainingsplans, Dauer und Distanz, können jetzt automatisch aus den Intervallen der Trainingsstruktur berechnet werden. So sind die detaillierte Intervallplanung und die Zusammenfassung des Trainings direkt miteinander verbunden. Das spart Trainern Zeit und vermeidet Tippfehler.

So funktioniert es

Die Felder Dauer und Distanz jedes Trainingsplans haben einen Modus zur automatischen Berechnung. Er ist bei neuen Trainings und Vorlagen standardmäßig aktiv, sobald strukturierte Intervalle festgelegt sind. Unter jedem Feld steht dann: „Automatisch aus den Intervallen berechnet“.

Ändert ein Trainer einen Wert von Hand, wird die automatische Berechnung nur für dieses eine Feld ausgeschaltet. Die Beschriftung wird dann zum anklickbaren Link „Automatische Berechnung aus den Intervallen wiederherstellen“, mit dem der Trainer sie jederzeit wieder einschalten kann. Diese Einstellung wird mit dem Training gespeichert und gilt also auch bei späteren Bearbeitungen.

So können Trainer auf zwei Arten arbeiten: das Rechnen dem System überlassen, wenn sie Trainings aus Intervallen aufbauen, oder alles selbst bestimmen, wenn sie einen bestimmten Zielwert im Kopf haben.

Voraussetzungen für eine genaue Schätzung

Die automatische Berechnung schätzt den Aufwand jedes Intervalls anhand der gespeicherten Leistungsmetriken des Athleten. Die wichtigsten Metriken sind:

• Maximale Herzfrequenz
• Ruheherzfrequenz
• 10-km-Pace (für Lauftrainings)

Ein Schritt in den individuellen Pace-Zonen des Athleten braucht keine davon: Seine Paces sind die eigenen Werte des Athleten, also werden Dauer oder Distanz direkt daraus berechnet, und zwar für die Mitte der Zone. Ein Schritt in Zonen auf Basis der Pace an der anaeroben Schwelle funktioniert genauso: Er braucht nur die Schwellen-Pace des Athleten oder eine 10-km-Zeit, aus der sie berechnet wird. Herzfrequenzzonen und Daniels-Paces brauchen dagegen die 10-km-Zeit, und der Intervall-Editor warnt dich nur dann, wenn ein Schritt wirklich eine fehlende Metrik braucht.

Fehlen diese Werte, versucht das System eine Ersatzschätzung, die aber ungenauer sein kann. Wie geschätzte Metriken ermittelt werden, steht unter Leistungsmetriken des Athleten.

Neuberechnung beim Öffnen eines Trainings

Öffnet ein Trainer einen Trainingsplan mit aktiver automatischer Berechnung, berechnet das System Dauer und Distanz sofort neu. Weichen die neuen Werte von den gespeicherten ab (z. B. weil sich die Metriken des Athleten geändert haben), bekommt der Trainer einen Hinweis und wird gebeten, das aktualisierte Training zu speichern.

Automatische Aktualisierung bei Änderungen von Metriken und Zonen

Wenn ein Trainer die Leistungsmetriken eines Athleten (etwa 10-km-Pace, Schwellen-Pace oder maximale Herzfrequenz) oder seine Trainingszonen ändert, überträgt das System die Änderung automatisch:

1. Die nicht absolvierten Trainingspläne des Athleten von der vergangenen Woche bis zwei Monate im Voraus werden geprüft
2. Die Intensitätsbereiche der Intervalle und die Zone des Trainings werden mit den neuen Werten neu berechnet
3. Bei Trainings mit aktiver automatischer Berechnung werden Dauer und Distanz entsprechend aktualisiert
4. Trainings ab heute werden erneut an die Uhr des Athleten gesendet

So bleibt mit einer einzigen Änderung der ganze kommende Trainingsplan stimmig, und du musst nicht jedes Training einzeln anpassen. Welche Zonenänderungen das auslösen, steht unter Geplante Trainings aktuell halten.

Als Wettkampf speichern

Wettkämpfe sind umgezogen

Das Markieren eines Trainingsplans als Wettkampf wurde durch einen eigenen Wettkampf ersetzt: eine eigene Art von Kalendereintrag, verknüpft mit einem gemeinsamen Rennen, mit eigenem Ziel, Ergebnis und eigener Diskussion. Du machst aus einem Trainingsplan keinen Wettkampf mehr.

Um einen Athleten für ein Rennen anzumelden, trag einen Wettkampf in seinen Kalender ein. Den gemeinsamen Katalog der Rennen findest du unter Rennen.

Wege, einen Trainingsplan hinzuzufügen

Einen Trainingsplan kannst du so in den Kalender eintragen:

• Von Hand im Kalender, nachdem du alle nötigen Angaben gemacht hast.
• Indem du einen anderen Trainingsplan kopierst und am gewünschten Tag für einen oder mehrere Athleten einfügst.
• Im Kalender aus einer vorbereiteten Vorlage.
• Im Kalender aus einer vorbereiteten Wochenvorlage.

Datum eines Trainingsplans ändern

Standardmäßig darf der Athlet den Tag eines Trainingsplans selbst um bis zu zwei Tage nach vorne oder hinten verschieben. Der Trainer kann das ändern: entweder eigene Änderungen ganz verbieten oder großzügiger sein und Änderungen über mehr Tage erlauben. Das stellt der Trainer in der Browser-App ein, auf dem Bildschirm Einstellungen im oberen Menü.

Der Athlet ändert das Datum eines Trainingsplans selbst:

• in der Browser-App, indem er den Trainingsplan auf einen anderen Tag zieht,
• in der mobilen App, indem er die Option wählt, das Datum auf einen anderen Tag zu ändern.

In jedem Fall sollte der Athlet einen Grund für die Änderung angeben (der Trainer bekommt eine Benachrichtigung über die Änderung, und auf der Kachel des Trainings erscheint ein zusätzliches Symbol).

Erlaubt der Trainer dem Athleten nicht, das Datum selbst zu ändern, schickt der Athlet beim Verschieben des Trainings auf einen anderen Tag eine Anfrage an den Trainer, zusammen mit dem Grund. Der Trainer bekommt eine Benachrichtigung über diese Anfrage und kann sie annehmen oder ablehnen. Das Training wird erst nach der Zustimmung des Trainers auf den neuen Tag verschoben.