Séance planifiée
Informations générales
La séance planifiée est l'élément de base de tous les plans que les entraîneurs créent pour leurs athlètes. En résumé, ce sont les consignes de l'entraîneur sur ce que l'athlète choisi doit réaliser un jour donné.
Chaque séance planifiée comporte obligatoirement :
- Type d'activité : une catégorie de séance qui permet de mieux comprendre ta séance, puis de regrouper tes plans selon le type de séances qu'ils contiennent (par exemple Fractionné, Course à pied, Musculation). Plus...
- Nom de la séance : le nom de la séance, qui permet de distinguer les séances entre elles et de les retrouver dans le calendrier
La séance planifiée peut aussi contenir :
- Description : une description de la séance, pour mieux comprendre son contenu et son objectif
- Durée : la durée visée de la séance
- Distance : la distance visée de la séance
- Dénivelé positif : le dénivelé positif visé de la séance
- Effort : l'effort d'entraînement visé, exprimé en RPE
Enregistrer une séance planifiée comme brouillon
Une séance peut être enregistrée comme brouillon : elle n'est alors pas encore accessible à l'athlète. Dans ce cas, l'entraîneur peut la modifier, la supprimer ou la copier, mais l'athlète ne la voit pas. Ce n'est qu'une fois publiée que la séance devient accessible à l'athlète.
Une fois la séance publiée, l'athlète est aussi prévenu qu'une nouvelle séance a été ajoutée pour lui.
Définir la structure de la séance (intervalles, séries, répétitions)
La séance planifiée peut contenir une structure qui permet de définir des intervalles, des séries, des répétitions, le temps de récupération entre les séries et entre les répétitions, ainsi que le niveau d'intensité visé. L'entraîneur peut ainsi décrire précisément la séance, et l'athlète la réaliser selon ses consignes.
Cette fonction s'adresse surtout aux possesseurs de montres Garmin, COROS, Suunto et Apple : le plan ainsi préparé peut être exporté et, une fois synchronisé avec une montre Garmin (ou COROS), il apparaît sur la montre, prêt à être réalisé.
Seul l'entraîneur peut définir la structure des séances, et uniquement dans l'application web.
Le plan ne s'affiche pas sous forme graphique dans les applications mobiles. S'il a été défini, il apparaît sous forme de texte.
Utiliser les zones d'entraînement dans les intervalles
Chaque étape d'une séance structurée peut viser une zone d'entraînement. L'étape affiche la zone avec les valeurs de cet athlète, et la montre la reçoit sous forme de plage de fréquence cardiaque, d'allure ou de puissance. Si les métriques ou les zones de l'athlète changent par la suite, la cible de l'étape suit : voir Mises à jour en cascade.
Définir la structure d'une séance de musculation
Si tu choisis un type d'activité dont le type de sport est Musculation, tu peux définir la structure de la séance de musculation. L'entraîneur peut alors choisir les exercices à réaliser pendant la séance et indiquer le nombre de séries et de répétitions.
Tous les exercices de la base d'exercices Garmin sont disponibles. Quand une telle séance est synchronisée avec une montre Garmin, la montre affiche (selon le modèle) davantage d'informations sur chaque exercice. Pour les autres montres, le nom et la catégorie de l'exercice figurent dans la description de la séance (en anglais uniquement), et l'athlète peut réaliser l'exercice selon les consignes de l'entraîneur.
Il peut arriver que la séance de musculation ne soit pas proposée automatiquement sur la montre Garmin au lancement d'une activité de type Musculation. Dans ce cas, il faut la sélectionner depuis le calendrier d'entraînement en suivant ces instructions.
Champs calculés automatiquement
Présentation
Les principaux champs de la séance planifiée, Durée et Distance, peuvent désormais être calculés automatiquement à partir des intervalles définis dans la structure de la séance. Cela relie directement le détail des intervalles au résumé général de la séance, ce qui fait gagner du temps aux entraîneurs et limite les erreurs de saisie.
Fonctionnement
Les champs Durée et Distance de chaque séance planifiée disposent d'un mode de calcul automatique, activé par défaut dans les nouvelles séances et les nouveaux modèles dès que des intervalles structurés sont définis. Sous chaque champ, une mention indique : « Calculé automatiquement à partir des intervalles ».
Quand l'entraîneur modifie une valeur à la main, le calcul automatique est désactivé pour ce champ uniquement. La mention devient alors un lien cliquable « Restaurer le calcul automatique à partir des intervalles », qui permet à l'entraîneur de le réactiver à tout moment. Ce choix est enregistré avec la séance et conservé lors des modifications suivantes.
L'entraîneur peut donc travailler de deux façons : laisser le système faire les calculs quand il construit une séance par intervalles, ou garder la main quand il a une cible précise en tête.
Conditions pour une estimation précise
Le calcul automatique s'appuie sur les métriques de performance enregistrées de l'athlète pour estimer l'effort de chaque intervalle. Les principales métriques utilisées sont :
- la fréquence cardiaque maximale
- la fréquence cardiaque au repos
- l'allure sur 10 km (pour les séances de course à pied)
Une étape dans les zones d'allure individuelles de l'athlète n'a besoin d'aucune de ces valeurs : ses allures sont celles de l'athlète, donc sa durée ou sa distance se calcule directement à partir d'elles, au milieu de la zone. Une étape dans les zones d'allure au seuil anaérobie fonctionne de la même manière : il lui faut seulement l'allure seuil de l'athlète, ou un temps sur 10 km pour la calculer. Les zones de fréquence cardiaque et les Allures de Daniels ont besoin du temps sur 10 km, et l'éditeur d'intervalles ne t'avertit que lorsqu'une étape a réellement besoin d'une métrique manquante.
Si ces valeurs ne sont pas disponibles, le système tente une estimation de repli, mais sa précision peut être limitée. Pour savoir comment les métriques estimées sont obtenues, voir les métriques de performance de l'athlète.
Nouveau calcul à l'ouverture d'une séance
Quand l'entraîneur ouvre une séance planifiée dont le calcul automatique est activé, le système recalcule immédiatement la Durée et la Distance. Si les nouvelles valeurs diffèrent de celles enregistrées (par exemple parce que les métriques de l'athlète ont changé), l'entraîneur en est informé et invité à enregistrer la séance mise à jour.
Mises à jour en cascade lors d'un changement de métriques ou de zones
Quand un entraîneur modifie les métriques de performance d'un athlète (comme l'allure sur 10 km, l'allure seuil ou la fréquence cardiaque maximale) ou ses zones d'entraînement, le système répercute automatiquement le changement :
- Les séances planifiées non réalisées de l'athlète, de la semaine passée jusqu'à deux mois à l'avance, sont vérifiées
- Les plages d'intensité des intervalles et la zone de la séance sont recalculées à partir des nouvelles valeurs
- Pour les séances dont le calcul automatique est activé, la Durée et la Distance sont mises à jour en conséquence
- Les séances à partir d'aujourd'hui sont de nouveau envoyées sur la montre de l'athlète
Ainsi, une seule mise à jour suffit pour que tout le plan d'entraînement à venir reste cohérent, sans avoir à reprendre chaque séance à la main. Les changements de zones qui déclenchent cette mise à jour sont décrits dans Garder les séances planifiées à jour.
Enregistrer comme compétition
Marquer une séance planifiée comme compétition a été remplacé par une compétition à part entière : un type d'entrée du calendrier, lié à une course partagée, avec son propre objectif, son résultat et sa discussion. Tu ne transformes plus une séance planifiée en compétition.
Pour inscrire un athlète à une course, ajoute une compétition à son calendrier. Voir Courses pour le catalogue partagé des courses.
Façons d'ajouter une séance planifiée
Une séance planifiée peut être ajoutée au calendrier :
- manuellement depuis le calendrier, après avoir saisi tous les paramètres nécessaires ;
- en copiant une autre séance planifiée et en la collant au jour choisi, pour un ou plusieurs athlètes ;
- depuis le calendrier, à partir d'un modèle prédéfini ;
- depuis le calendrier, à partir d'un modèle hebdomadaire prédéfini.
Changer la date d'une séance planifiée
Par défaut, l'athlète peut déplacer lui-même une séance planifiée de deux jours en avant ou en arrière. L'entraîneur peut modifier ce réglage : interdire complètement les changements par l'athlète, ou au contraire les assouplir en autorisant un déplacement sur plus de jours. Il fait ce changement dans l'application web, sur l'écran Préférences du menu du haut.
L'athlète change lui-même la date d'une séance planifiée :
- dans l'application web, en faisant glisser la séance vers un autre jour ;
- dans l'application mobile, en choisissant l'option de changement de date vers un autre jour.
Dans tous les cas, l'athlète doit indiquer la raison du changement de jour (l'entraîneur est prévenu du changement, qui est aussi signalé sur la vignette de la séance par une icône supplémentaire).
Si l'entraîneur n'autorise pas l'athlète à changer lui-même la date des séances, l'athlète qui fait glisser une séance vers un autre jour envoie à l'entraîneur une demande d'autorisation, avec la raison du changement. L'entraîneur est prévenu de cette demande, qu'il peut accepter ou refuser. La séance n'est déplacée au nouveau jour qu'après l'accord de l'entraîneur.