Piano di allenamento
Informazioni generali
Il piano di allenamento è l'elemento di base di cui sono fatti tutti i piani che gli allenatori creano per gli atleti. In generale, sono le indicazioni dell'allenatore sui compiti di allenamento che un determinato atleta deve svolgere in un giorno preciso.
Ogni piano di allenamento ha obbligatoriamente:
- Tipo di attività: una categoria di allenamento che rende più facile capire l'allenamento e, in seguito, raggruppare i piani in base al tipo di sedute che comprendono (ad es. Intervalli, Corsa, Allenamento di forza). Maggiori dettagli...
- Nome: il nome dell'allenamento, che aiuta a distinguere gli allenamenti e a trovarli nel calendario
Inoltre, il piano di allenamento può contenere:
- Descrizione: una descrizione dell'allenamento, per capire meglio l'allenamento e il suo scopo
- Durata: la durata prevista dell'allenamento
- Distanza: la distanza prevista dell'allenamento
- Dislivello positivo: il dislivello positivo previsto dell'allenamento
- Sforzo: lo sforzo di allenamento previsto, espresso come RPE
Salvare il piano di allenamento come bozza
Un allenamento può essere salvato come bozza: in questo caso non è ancora disponibile per l'atleta. L'allenatore può modificarlo, eliminarlo o copiarlo, ma l'atleta non lo vede. L'allenamento diventa disponibile per l'atleta solo dopo la pubblicazione.
Dopo la pubblicazione, l'atleta riceve anche una notifica che è stato aggiunto un nuovo piano di allenamento per lui.
Definire la struttura dell'allenamento (intervalli, serie, ripetizioni)
Il piano di allenamento può contenere una struttura che permette di definire intervalli, serie, ripetizioni, recupero tra le serie, recupero tra le ripetizioni e intensità obiettivo. In questo modo l'allenatore definisce come deve essere l'allenamento e l'atleta può svolgerlo seguendo le sue indicazioni.
Questa funzione è pensata soprattutto per chi ha un orologio Garmin, COROS, Suunto o Apple, perché il piano così preparato può essere esportato e, una volta sincronizzato con un orologio Garmin (o COROS), compare sull'orologio pronto da svolgere.
La struttura degli allenamenti può essere definita solo dall'allenatore, nell'applicazione nel browser.
Nelle applicazioni mobili il piano non è disponibile come anteprima grafica. Se è definito, viene mostrato in forma descrittiva.
Usare le zone di allenamento negli intervalli
Ogni passo di un allenamento strutturato può avere come obiettivo una zona di allenamento. Il passo mostra la zona con i valori di questo atleta e l'orologio la riceve come intervallo di frequenza cardiaca, ritmo o potenza. Se in seguito cambiano le metriche o le zone dell'atleta, l'obiettivo del passo si aggiorna di conseguenza: vedi Aggiornamenti a cascata.
Definire la struttura dell'allenamento di forza
Se scegli un tipo di attività con il tipo di sport Allenamento di forza, puoi definire la struttura dell'allenamento di forza. In questo caso l'allenatore può scegliere gli esercizi da svolgere nell'allenamento e indicare il numero di serie e di ripetizioni.
Si possono scegliere tutti gli esercizi presenti nel database degli esercizi Garmin. Quando un piano di questo tipo viene sincronizzato con un orologio Garmin, l'orologio (a seconda del modello) mostra più informazioni sull'esercizio. Con gli altri orologi, il nome e la categoria dell'esercizio vengono inseriti nella descrizione dell'allenamento (solo in inglese) e l'atleta potrà svolgere l'esercizio seguendo le indicazioni dell'allenatore.
Può succedere che l'allenamento di forza non compaia automaticamente tra quelli selezionabili sull'orologio Garmin quando si avvia un'attività di tipo Forza. In questo caso va selezionato dal calendario degli allenamenti seguendo queste istruzioni
Campi calcolati automaticamente
Panoramica
I campi principali del piano di allenamento, Durata e Distanza, ora possono essere calcolati automaticamente in base agli intervalli definiti nella struttura dell'allenamento. Si crea così un legame diretto tra la progettazione dettagliata degli intervalli e il riepilogo generale dell'allenamento, che fa risparmiare tempo agli allenatori e riduce gli errori manuali.
Come funziona
I campi Durata e Distanza di ogni piano di allenamento hanno una modalità di calcolo automatico, attiva di default nei nuovi allenamenti e modelli quando sono definiti intervalli strutturati. Sotto ogni campo compare l'etichetta "Autocalcolato dagli intervalli".
Quando l'allenatore cambia un valore a mano, il calcolo automatico si disattiva solo per quel campo. L'etichetta diventa il link cliccabile "Ripristina il calcolo automatico dagli intervalli", con cui l'allenatore può riattivarlo in qualsiasi momento. Questa preferenza viene salvata con l'allenamento, quindi resta anche nelle modifiche successive.
Gli allenatori possono quindi lavorare in due modi: lasciare i calcoli al sistema quando costruiscono allenamenti a intervalli, oppure avere il pieno controllo quando hanno in mente un obiettivo preciso.
Requisiti per una stima precisa
Il calcolo automatico si basa sulle metriche di performance registrate dell'atleta per stimare lo sforzo di ogni intervallo. Le metriche principali sono:
- Frequenza cardiaca massima
- Frequenza cardiaca a riposo
- Ritmo sui 10 km (per gli allenamenti di corsa)
Un passo nelle zone di ritmo individuali dell'atleta non ha bisogno di nessuna di queste: i suoi ritmi sono quelli dell'atleta, quindi la durata o la distanza si calcolano direttamente da essi, al centro della zona. Un passo nelle zone sul ritmo alla soglia anaerobica funziona allo stesso modo: serve solo il ritmo soglia dell'atleta, oppure un tempo sui 10 km da cui ricavarlo. Le zone di frequenza cardiaca e i Ritmi di Daniels hanno invece bisogno del tempo sui 10 km, e il designer degli intervalli ti avvisa solo quando a un passo manca davvero una metrica necessaria.
Se questi valori non sono disponibili, il sistema prova una stima di riserva, anche se la precisione può essere limitata. Per sapere come vengono ricavate le metriche stimate, vedi metriche di performance dell'atleta.
Ricalcolo all'apertura di un allenamento
Quando l'allenatore apre un piano di allenamento con il calcolo automatico attivo, il sistema ricalcola subito Durata e Distanza. Se i valori ricalcolati sono diversi da quelli salvati in precedenza (ad esempio perché le metriche dell'atleta sono cambiate), l'allenatore viene avvisato e invitato a salvare l'allenamento aggiornato.
Aggiornamenti a cascata quando cambiano metriche e zone
Quando l'allenatore aggiorna le metriche di performance di un atleta (come il ritmo sui 10 km, il ritmo soglia o la frequenza cardiaca massima) o le sue zone di allenamento, il sistema propaga automaticamente la modifica:
- Vengono controllati i piani di allenamento non completati dell'atleta, dalla settimana scorsa fino a due mesi avanti
- Gli intervalli di intensità e la zona dell'allenamento vengono ricalcolati sulla base dei nuovi valori
- Negli allenamenti con il calcolo automatico attivo, Durata e Distanza vengono aggiornate di conseguenza
- Gli allenamenti da oggi in poi vengono inviati di nuovo all'orologio dell'atleta
Così un solo aggiornamento mantiene coerente tutto il piano di allenamento futuro, senza dover riaprire a mano ogni allenamento. Quali modifiche alle zone lo attivano è descritto in Mantenere aggiornati gli allenamenti pianificati.
Salvare come competizione
Segnare un piano di allenamento come competizione è stato sostituito da una competizione vera e propria: un tipo di voce del calendario a sé, collegato a una gara condivisa e con un proprio obiettivo, risultato e discussione. Non trasformi più un piano di allenamento in una competizione.
Per iscrivere un atleta a una gara, aggiungi una competizione al suo calendario. Vedi Gare per il catalogo condiviso delle gare.
Modi per aggiungere un piano di allenamento
Un piano di allenamento si può aggiungere al calendario:
- a mano dal calendario, dopo aver inserito tutti i parametri necessari;
- copiando un altro piano di allenamento e incollandolo nel giorno scelto per uno o più atleti;
- dal calendario, usando un modello predefinito;
- dal calendario, usando un modello settimanale predefinito.
Cambio di data del piano di allenamento
Di default l'atleta può spostare da solo il giorno del piano di allenamento fino a due giorni avanti o indietro. L'allenatore può cambiare questa impostazione: vietare del tutto gli spostamenti autonomi oppure renderla meno restrittiva e consentire spostamenti su più giorni. L'allenatore fa questa modifica nell'applicazione nel browser, dalla schermata Preferenze nel menu in alto.
L'atleta cambia da solo la data del piano di allenamento:
- nell'app nel browser, trascinando il piano di allenamento su un altro giorno;
- nell'app mobile, scegliendo l'opzione per cambiare la data con un altro giorno.
In ogni caso l'atleta deve indicare il motivo del cambio (l'allenatore riceve una notifica del cambio, che viene segnalato sulla casella dell'allenamento con un'icona aggiuntiva).
Se l'allenatore non permette all'atleta di cambiare da solo la data dell'allenamento, quando l'atleta trascina l'allenamento su un altro giorno invia all'allenatore una richiesta di autorizzazione al cambio di data, insieme al motivo. L'allenatore riceve una notifica della richiesta e può accettarla o rifiutarla. L'allenamento si sposta nel nuovo giorno solo dopo l'approvazione dell'allenatore.