Disponibilidad

La disponibilidad responde a una sola pregunta: ¿la noche pasada fue normal para este atleta?

Compara tres mediciones nocturnas — variabilidad de la frecuencia cardiaca nocturna (HRV), frecuencia cardiaca en reposo nocturna y sueño — con la propia normalidad reciente de ese atleta, tomada de las 28 noches anteriores. Nunca compara a un atleta con otro.

Vive en la última columna de la Vista del estado de entrenamiento.

No dice nada sobre el entrenamiento

La disponibilidad es lo que el cuerpo hizo durante la noche. La carga cardiovascular, la fatiga relativa y la forma cardiovascular son lo que se le pidió al cuerpo. Van una al lado de la otra y nunca se mezclan, porque las mañanas interesantes son aquellas en las que se contradicen — una semana de entrenamiento perfecta y una noche destrozada, o un bloque duro que el atleta está absorbiendo sin problema.

En un minuto

Cada noche se leen tres cosas del reloj del atleta — HRV, frecuencia cardiaca en reposo y sueño — y cada una se compara con sus propias 28 últimas noches.

La etiqueta	Qué significa	Qué hacer
Normal	Todo lo que se pudo leer parece corriente en él	Nada
Inusual	Algo se sale, y no lo bastante como para actuar	Merece un vistazo
Riesgo	Algo está claramente fuera de lo suyo, o la noche fue muy corta	Míralo antes de decidir la sesión de hoy

Bajo la etiqueta, la celda nombra qué se movió. El botón ⓘ abre las cifras que hay detrás — cada medición, el valor habitual de ese atleta, el de anoche y la diferencia.

Tres cosas que conviene saber antes de usarla:

• Es un aviso para mirar, no una orden de descansar. Nunca te dice qué hacer con la sesión — esa decisión es tuya, con todo lo demás que sabes del atleta.
• Compara al atleta consigo mismo, nunca con el grupo. Un Riesgo no significa que esté peor que los demás.
• Normal no es un elogio. Significa que nada destacó. No hay ningún nivel por encima, y es a propósito.

Si el atleta no tiene reloj, o no lo lleva de noche, la celda lo dice en vez de quedarse en blanco — esos casos están en cuando no hay lectura.

Eso es toda la columna. Todo lo de abajo es opcional — por qué funciona así, qué significa cada medición y de dónde salen los estudios.

Por qué no es una puntuación sobre 100

Cada marca de relojes ya produce una. Un segundo número sería una cosa más con la que discutir, y sin forma de ver por qué los dos discrepan.

La disponibilidad muestra qué mediciones se movieron y cuánto se alejaron de lo habitual en ese atleta — para que puedas juzgarla en vez de tener que fiarte. Todo aquello en lo que se apoya el veredicto se ve en el panel que hay detrás de la celda: el valor habitual, el de anoche, la diferencia y cuántas noches hay detrás de cada cifra.

Por qué «su propia normalidad» es la única comparación justa

Toma un HRV nocturno de 45 ms.

	Su valor habitual	Anoche	Lectura
Atleta A	46 ms	45 ms	Corriente. Es sencillamente su número
Atleta B	62 ms	45 ms	Una caída grande. Merece una mirada

La misma medición, el significado opuesto. El HRV en particular es profundamente individual — diferencias del doble entre dos atletas sanos no tienen nada de raro — así que un umbral absoluto marcaría a un atleta cada mañana y al otro nunca. «Cuánto se aleja de su propia normalidad» es lo único comparable dentro de un grupo.

Lo mismo vale, de forma menos dramática, para la frecuencia cardiaca en reposo. No vale para el sueño, y esa excepción es el único punto donde la columna rompe su propia regla a propósito — mira por qué el sueño se juzga dos veces.

Qué entra

Medición	Por qué está
HRV nocturno	La señal temprana más reactiva de enfermedad, deuda de sueño y estrés acumulado
Frecuencia cardiaca en reposo nocturna	Una señal temprana de enfermedad — sube días antes de que aparezcan los síntomas. No es un marcador de fatiga por entrenamiento
Duración del sueño	La causa corriente más frecuente de un mal día, y la única sobre la que realmente se puede actuar
Puntuación de sueño	Donde el reloj la produce. Ve lo que la duración no ve — ocho horas interrumpidas no son ocho horas
Lo que te dijo el atleta	Enfermedad, dolor o más cansancio del corriente que introdujo él mismo
La lectura matinal del dispositivo	Cuando el reloj la envía: WHOOP Recovery, Polar Nightly Recharge, Garmin Body Battery, Recursos de Suunto. Una segunda opinión junto a las tres mediciones, nunca una de ellas — ver la lectura matinal del dispositivo

Las tres primeras son las únicas mediciones que registran todos los relojes compatibles — Garmin, COROS, Suunto, Polar y Apple Watch dan las tres, en cuanto está activada la importación de datos de salud. Un atleta cuyos datos llegan por Strava no tiene ningún dato de salud, y siempre mostrará Sin datos de salud.

Dejadas fuera a propósito, y conviene saber por qué:

• La frecuencia cardiaca en reposo diurna — solo la registran dos marcas, y está contaminada por todo lo que el atleta hizo ese día. El mínimo nocturno es la medición honesta.
• El estrés durante el día — cada marca lo mide a su manera, y describe el día, no la noche.
• Las propias anotaciones de cansancio y enfermedad del atleta como entrada — se muestran, y de forma destacada, pero nunca se promedian dentro del veredicto. Una frecuencia cardiaca corriente no puede diluir «tengo gripe».

Cómo funciona la comparación

• La referencia es el valor central (la mediana) de las 28 noches anteriores, no el promedio. Una noche pésima debe mover la lectura, nunca el listón — con un promedio, una sola noche de cuatro horas sube el listón durante la quincena siguiente, así que la recuperación se lee como normal y la siguiente noche mala parece menor de lo que es.
• El rango habitual es cuánto oscilan normalmente los números de ese atleta, medido de la misma manera robusta. Un atleta muy constante recibe un rango mínimo, para que una noche 20 minutos más corta no se trate como una crisis.
• Al menos 14 de las 28 noches deben llevar una medición antes de que haya referencia. Por debajo de eso la columna dice Creando la referencia y cuenta las noches — o, si no se ha registrado ninguna noche, Sin datos de la noche, porque no hay nada que contar.
• La noche que se juzga nunca forma parte de su propia referencia.
• La ventana es de 28 días porque ese es el periodo de referencia que usa toda marca de relojes para el HRV, y aquel en el que ya trabaja el resto de la aplicación. Una ventana más larga se llena más despacio para todos y aporta poco — un valor central se asienta rápido.

La columna indica la ventana en cada lectura. Una comparación sin el periodo del que sale no se puede comprobar.

Qué muestra la celda

Tres niveles cuando hay lectura, y cinco motivos cuando no la hay. Las ausencias importan tanto como las lecturas — una celda en blanco se lee como «bien», y un atleta cuyo reloj pasó la noche en la mesilla nunca debe parecer mejor que otro cuyos números son de verdad malos.

Fíjate en qué poca parte de esa columna es una etiqueta. En una plantilla real las ausencias son una parte grande de ella, y por eso cada una se nombra por separado más abajo en lugar de compartir una única celda de «sin datos».

Cuando hay lectura

Qué muestra la celda	Qué significa	Qué hacer
Normal (etiqueta neutra), sola	Llegó todo lo que este atleta registra normalmente, todo es corriente en él y durmió más de seis horas	Nada. Entrena según lo previsto
Inusual (etiqueta ámbar) + la noche + lo que se movió	Se queda corto de lo corriente y corto de un veredicto: una medición se salió de lo habitual, otra no llegó, el sueño bajó de seis horas, el atleta informó de algo o la lectura matinal del dispositivo fue baja	Merece verse. No es motivo para cambiar lo de hoy
sueño corto / menos de lo habitual / sueño interrumpido	Cuál de las tres lecturas del sueño salió mal. Puede encenderse más de una	Mira qué significan las etiquetas de sueño
Riesgo (etiqueta roja) + la noche + lo que se movió	Algo está claramente fuera de su rango habitual, o la noche fue lo bastante corta como para decirlo por sí sola	Lee el panel y luego decide
habitualmente corto / corto últimamente	Sueño corto, y de qué tipo es	Mira crónico o puntual
HRV · sin registro	Una medición que este atleta registra normalmente no llegó. Su valor habitual se conoce; la noche no	Pídele que lleve el reloj por la noche
una línea con la lectura matinal — Body Battery: 52 habitual 78	La lectura matinal del propio dispositivo fue lo bastante baja como para cambiar la etiqueta. Solo aparece entonces	Ver la lectura matinal del dispositivo
una línea de aviso — Dolores · Leve informado el 06-09-2026	El propio atleta informó de enfermedad, dolor o cansancio	Créelo. No necesita ninguna referencia para ser cierto
una etiqueta Ayer junto a la principal	La lectura no es de la noche pasada	Suele resolverse a media mañana; revisa el reloj si persiste

Tres niveles y nunca un cuarto: Normal, Inusual, Riesgo. Cada noche legible recibe uno, porque una fila sin etiqueta no se distingue de una fila que nadie ha mirado. Bajo la etiqueta, la celda dice por qué: nombra las mediciones que se movieron, y da las horas de sueño cuando el sueño es una de ellas.

Una cifra aparece solo cuando forma parte del problema. Normal es la etiqueta a secas — ese nivel ya exige que el sueño supere las seis horas, así que escribir las horas repetiría lo que la etiqueta acaba de certificar. Y las horas tampoco salen en un Riesgo causado por el HRV y la frecuencia cardiaca en reposo, donde la única cifra de la celda pertenecería a la medición que no se activó.

El sueño se muestra como cifra donde las otras dos se muestran como nombre, y no es favoritismo: las horas se interpretan solas, mientras que 42 ms y 48 ppm no lo hacen sin la referencia y el rango que llevan detrás. Esos, y la puntuación de sueño del reloj — ¿84 sobre qué, y frente a la normalidad de quién? — viven en el panel, a un clic.

Normal no es un buen resultado, y no hay nada por encima

Normal significa corriente para este atleta — nada más. Una noche excepcional y otra perfectamente anodina llevan la misma etiqueta, a propósito. No hay Genial, ni Bien recuperado, ni ningún nivel por encima del más alto, y nunca lo habrá: calificar el extremo bueno haría que la columna felicitara — y una lectura de HRV alta ni siquiera es fiablemente buena, porque en atletas de resistencia un valor anormalmente elevado se asocia con sobrecarga, no con frescura.

Lo que separa Normal de una celda vacía es una puerta. Tiene que haber llegado todo lo que el atleta registra normalmente, el sueño tiene que superar las seis horas, no puede haber déficit de sueño, el atleta no puede haber informado de nada y la lectura matinal del dispositivo no puede ser baja.

Normalmente en lugar de las tres, a propósito: muchos relojes miden la frecuencia cardiaca pero no su variabilidad, y exigir las tres dejaría a esos atletas en Inusual todas las noches para siempre, por una medición que su dispositivo nunca ha producido. Una medición que sí registran habitualmente y no registraron anoche es otra cosa — esa sí bloquea Normal.

Un reloj que dejó de sincronizar tampoco llega a Normal; cae en Sin lectura. Esa puerta es lo que hace fiable el nivel como «miramos todo lo que pudimos y estaba bien» en vez de «no encontramos nada que decir».

Es la misma regla que mantiene Pico de forma con color neutro en el estado cardio.

La columna decía antes Típico, que no le decía nada a un entrenador: lo recibía tanto quien duerme ocho horas como quien duerme cinco, y describía la comparación en lugar de responder a la pregunta. Normal no es esa palabra de vuelta — Típico se activaba con una sola medición y con una noche de cinco horas por igual, mientras que Normal tiene que pasar las cuatro condiciones de arriba.

Cuando no hay lectura

Qué muestra la celda	Qué significa	Qué hacer
Sin datos de salud	No hay reloj conectado y no ha llegado nada en 90 días	Pídele que conecte un reloj, o que active la importación de datos de salud en la aplicación
Creando la referencia — sueño · 2 de 5 noches	Hay un reloj conectado, se están registrando noches y todavía no hay suficientes. La celda nombra la medición que está contando	Espera. Es normal en un atleta recién conectado
Sin datos de la noche — reloj no usado de noche	El reloj informa todo el día y nada de la noche	Pídele que lo lleve por la noche. Esperar no servirá
Sin datos de la noche — no llega nada de esta fuente	Hay una fuente conectada y no llega absolutamente nada	Revisa la integración. Aquí esperar tampoco servirá
Sin lectura — nada desde el 02-09-2026	La referencia está intacta; no llegó nada ni anoche ni la noche anterior	El reloj se ha quedado callado — merece un recordatorio si la fecha es antigua
Pocos datos	Llegó algo, pero se pudieron comparar menos de dos mediciones	Abre el panel; lo que sí llegó se muestra con su valor habitual

Las ausencias se muestran como texto llano y discreto, nunca como etiquetas, para que se lean como no podemos decirlo y no como un veredicto más junto a los otros.

Por qué en un atleta pone de 5 y en otro de 14

Las tres mediciones no necesitan el mismo número de noches para significar algo. El sueño necesita 5. Es una duración, varía de un modo que se lee rápido, y además tiene un suelo absoluto al que recurrir. El HRV nocturno y la frecuencia cardiaca en reposo nocturna necesitan 14 — son números pequeños con mucho ruido de una noche a otra, y un puñado de noches no distingue una inusual de una corriente.

Así que la celda informa de la medición que está más cerca de su propio objetivo, y la nombra. Cuatro noches de sueño son cuatro quintas partes del camino hacia una lectura; nueve noches de HRV no lo son. Dos atletas que ponen sueño · 2 de 5 y HRV · 5 de 14 no están sometidos a criterios distintos — son dos mediciones distintas.

Creando la referencia y Sin datos de la noche son instrucciones opuestas

Se parecen y significan lo contrario. Creando la referencia dice espera — llegan noches y el contador sube. Sin datos de la noche dice que esperar no cambiará nada.

Fueron un solo estado hasta que los grupos reales mostraron lo que costaba. Un atleta que lleva el reloj todo el día y lo carga por la noche envía una entrada de salud cada mañana — pasos, calorías, frecuencia cardiaca en reposo diurna — y ninguna de ellas es una noche. Su celda ponía Creando la referencia · 0 de 14 noches cada día y para siempre: un contador que no podía moverse, diciéndole a un entrenador que esperara algo que no iba a llegar nunca.

Si ves Sin datos de la noche, lo que hay que arreglar está del lado del atleta, y es hoy.

El panel de detalle

Cada celda — incluida cada ausencia — lleva un botón ⓘ. Se abre al instante y no carga nada: todo lo que muestra llegó ya con la lista.

El panel de arriba pertenece a una celda Normal, y es el que merece la pena enseñar: llegaron todas las mediciones, todas las diferencias son pequeñas, y la nota de cierre dice exactamente eso — nada está fuera de lugar, nunca está listo. El panel es igual de útil en una celda tranquila que en una ruidosa, porque lo que enseña es que la columna miró de verdad.

Contiene:

• un encabezado que nombra la noche y la ventana,
• una fila por medición: Medición / Habitual / Anoche / Diferencia, cada una con cuántas noches lleva detrás,
• las tres últimas noches de sueño, de la más antigua a la izquierda a la más reciente, con fechas y la puntuación del reloj,
• la lectura matinal del dispositivo, cuando la fuente del atleta la envía — en Body Battery y Recursos, con el valor habitual del atleta o con cuántas mañanas faltan todavía para fijarlo,
• unidades tal como las lee una persona — ms, ppm, y el sueño en horas y minutos (7:32), nunca en minutos crudos. La diferencia es una diferencia del mundo real (−4:32), no estadística,
• una nota final que cambia según el estado.

Vale la pena señalar dos detalles de esa tabla, porque ambos responden a preguntas que hacen los entrenadores:

• Una medición con referencia pero sin nada registrado anoche dice no registrado, y sigue mostrando su valor habitual. Sabemos lo suyo, simplemente no lo llevó puesto es una frase distinta de nunca hemos sabido lo suyo, y el panel dice la que sea cierta.
• Solo se colorea la diferencia que va en la dirección equivocada. El sueño se juzga con tres cosas a la vez, así que una noche puede quedar marcada aunque su duración mejorase — y un +00:52 en rojo se leería como «dormir más es malo».

Cuándo aparece Riesgo

Basta una de cuatro cosas.

1. Dos mediciones coinciden. Ambas están al menos 1,5 «rangos habituales» en la dirección equivocada — HRV abajo, frecuencia cardiaca en reposo arriba, sueño corto.

HRV habitual 62 ms, anoche 41. Frecuencia cardiaca en reposo habitual 43 ppm, anoche 51. Dos mediciones, las dos claramente fuera. → Riesgo

2. Una medición está lo bastante lejos como para hablar sola — más o menos al doble de distancia.

Sueño habitual 7:30, anoche 3:10, y nada más registrado. → Riesgo

Una noche de tres horas frente a una normalidad de siete y media no necesita una segunda opinión. Exigirla era la regla protegiéndose a sí misma, no al atleta.

3. Una racha de noches cortas, aunque ninguna destaque por separado. La deuda de sueño se acumula de una noche a otra de una forma en que las otras mediciones no lo hacen.

4. La lectura matinal del dispositivo lo confirma. Una lectura matinal baja junto con un HRV fuera de lo habitual — o deficiente y muy deficiente de Polar por sí solos, los dos veredictos más fuertes de Polar.

HRV habitual 58 ms, anoche 49 — fuera de lo habitual. WHOOP Recovery 22 %. → Riesgo

Por debajo de las cuatro, una sola medición que se sale de lo habitual da Inusual, con el nombre de la medición en ámbar bajo la etiqueta. Lo mismo ocurre con una lectura matinal baja por sí sola. Merece verse, no es motivo para cambiar la sesión de hoy, y a propósito no llega al filtro Requiere atención — un filtro que se llena de observaciones es un filtro que los entrenadores dejan de abrir. Un Riesgo sí llega, lo cause cualquiera de las cuatro.

El HRV y la frecuencia cardiaca en reposo son una señal leída de dos maneras

Ambas son lecturas del mismo sistema autónomo. Así que «dos mediciones coinciden» está en la práctica más cerca de «la señal autónoma se movió, y el sueño lo confirmó» que de tres votos independientes. Conviene tenerlo presente al leer un Riesgo basado en dos mediciones.

Qué lo dispara normalmente, en la práctica

Medido sobre el grupo real: el Riesgo más frecuente es una noche muy corta, no dos mediciones coincidiendo. El sueño por sí solo explica alrededor del 40% de todas las marcas; la regla de dos mediciones, alrededor del 16% por sí misma.

No es una rareza de las matemáticas. El sueño es sencillamente la medición que oscila — un atleta puede dormir tres horas y no puede dormir quince — mientras que el HRV y la frecuencia cardiaca en reposo se quedan mucho más cerca de su valor habitual de una noche a otra. La frecuencia cardiaca en reposo está construida precisamente para callar.

Así que una etiqueta Riesgo suele significar «apenas ha dormido», y el panel siempre nombra cuál fue la medición.

Por qué el sueño se juzga dos veces

El sueño es la única medición leída frente a dos cosas a la vez: las propias noches recientes del atleta y unas líneas fijas en seis y cinco horas.

La razón es que una referencia personal no puede juzgarse a sí misma. Un atleta con un recién nacido que duerme cuatro horas cada noche tiene una normalidad de cuatro horas — y frente a esa normalidad, una noche de cuatro horas es corriente. No lo es. La referencia absorbe el problema del que debería informar.

La evidencia

Es la parte mejor documentada de toda la función, y va en contra de la intuición lo suficiente como para merecer exponerse entera.

La adaptación al sueño corto no ocurre. El experimento canónico (Van Dongen et al., 2003) limitó a un grupo de personas a cuatro o seis horas por noche durante dos semanas. Las caídas de rendimiento fueron acumulativas y dependientes de la dosis — seguían empeorando noche tras noche, sin ninguna meseta.

La mitad decisiva es lo que decían los propios participantes. Su somnolencia subjetiva subió una vez y después se aplanó — y no distinguía seis horas de cuatro. La gente deja de sentirse mermada mucho antes de dejar de estarlo.

Por eso «con cuatro horas me basta» no demuestra nada. Es exactamente lo que se siente la merma desde dentro. Existen verdaderos dormidores cortos — un puñado de familias con variantes genéticas conocidas — y son demasiado raros como para diseñar una herramienta de grupo a su alrededor.

Los atletas necesitan más que la población general. Las recomendaciones hablan de un mínimo de 7–9 horas, y comúnmente de 8–10 en entrenamiento fuerte. Dormir menos de 7–8 horas eleva el riesgo de lesión; en atletas adolescentes, por debajo de 8 horas se asocia con aproximadamente 1,7 veces la tasa de lesiones (Milewski et al., 2014), y por debajo de 6–7 horas la duplica más o menos. Alrededor de la mitad de los atletas de élite duerme menos de lo recomendado.

Por qué la línea está en seis horas y no en siete

Es una decisión de presentación, no fisiológica, y la diferencia importa.

En el grupo real, la mediana de la referencia de sueño es de 7 h 06 y el cuartil inferior de 6 h 34. Una línea en siete horas marcaría aproximadamente la mitad de cada grupo. Eso es muy probablemente cierto sobre el sueño de los atletas — coincide con la cifra del ~50% de la literatura — pero una marca en la mitad de las filas no te dice nada sobre con quién hablar primero.

Seis horas capta el ~10% inequívoco, y es la misma línea que ya dibuja el estado de sueño en la tarjeta de salud del calendario, así que las dos superficies concuerdan.

La línea de seis horas es un suelo práctico, no un veredicto de que siete horas basten

Aquí nada dice que un atleta que duerme 6 h 30 duerma bien. Dice que la columna no lo va a marcar todas las mañanas, porque una alarma permanente es una alarma que nadie atiende.

Si buena parte de tu grupo recibe avisos de sueño, esa es la respuesta, no un fallo de la columna. El listón está fijado en horas, así que no se ajusta solo para que se encienda un número cómodo de filas. Si todos duermen mal, se marcan todos; si todos duermen bien, ninguno. Ajustarlo para mostrar menos convertiría la columna, en silencio, en un ranking — los que peor duermen marcados y el resto dados por buenos — que es la única comparación que se niega a hacer.

Qué significan las etiquetas de sueño

El sueño se lee de tres maneras, y la celda nombra las que salieron mal en lugar de decir solo sueño. Puede encenderse más de una a la vez — como dos testigos en un salpicadero, dos juntos son una noche peor que cualquiera de ellos por separado.

etiqueta	qué significa
sueño corto	Por debajo de seis horas, sin más. No necesita interpretación
menos de lo habitual	Claramente por debajo de sus noches recientes — seis horas y media en alguien que normalmente duerme ocho y media. Sigue por encima de la línea de seis horas, y sigue mereciendo saberse
sueño interrumpido	Su reloj puntuó mal la noche. Es lo único que las horas no te pueden mostrar: ocho horas con una puntuación de 45 parece una buena noche en la celda y no lo fue

Sueño interrumpido es la etiqueta por la que más merece la pena abrir el panel. Las otras las puedes leer en buena medida en las duraciones que ya están en la fila; esa no.

Crónico o puntual

La distinción que decide qué hacer al respecto:

	Qué significa	Qué hacer
habitualmente corto	La normalidad de este atleta está por debajo de seis horas	Una conversación, no un cambio en la sesión de hoy. Es cómo está viviendo ahora, no algo que pasó anoche
corto últimamente	Sus noches recientes son cortas pero su normalidad no lo es	Algo ha cambiado. Merece preguntar qué, y merece tenerse en cuenta hoy

El déficit de un dormidor habitualmente corto se informa como un hecho permanente y se deja fuera del veredicto diario — si no, su fila llevaría una etiqueta roja todas las mañanas para siempre y llenaría el filtro Requiere atención hasta que los demás motivos perdieran su sentido. Alrededor de uno de cada diez atletas con referencia de sueño entra en este grupo.

La frecuencia cardiaca en reposo es una alarma de enfermedad, no un medidor de cansancio

Es la entrada peor interpretada, y la corrección merece el párrafo.

La sobrecarga apenas mueve la frecuencia cardiaca en reposo. Los estudios sobre sobrecarga funcional informan de cambios por debajo de 2 ppm, y varias revisiones no encuentran ninguna relación. El repetidísimo «+5 ppm significa sobreentrenamiento» procede de un trabajo que no lo contiene.

La infección la mueve muchísimo. Una frecuencia cardiaca en reposo elevada aparece entre dos y nueve días antes de los síntomas en la gran mayoría de los casos, con una subida mediana cercana a 7 ppm — la fiebre añade aproximadamente 8,5–10 ppm por grado.

Por eso esta entrada solo habla cuando la subida es real: al menos 7 pulsaciones por encima de la propia normalidad del atleta, o el 15% de esta, lo que sea mayor.

Su valor habitual	Anoche	Lectura
42 ppm	45 ppm	Ignorado. Oscilación de una noche a otra
42 ppm	50 ppm	+8, supera el listón. Marcado
60 ppm	65 ppm	Ignorado — 5 pulsaciones, y solo un 8%
60 ppm	70 ppm	+10 y 17%. Marcado

La mitad proporcional existe porque los dos anclajes coinciden en el centro y se separan en los extremos. Sin el suelo absoluto, la regla estadística por sí sola se activaba a 3,75 ppm en un atleta estable — oscilación corriente, y ni de lejos una infección.

Dos consecuencias:

• Espera que esta entrada calle durante semanas y luego importe mucho. Es una señal fuerte y rara, no una débil y frecuente.
• Una frecuencia cardiaca en reposo por debajo de lo normal nunca es un aviso. Así es como se ve un atleta bien recuperado.

Por qué el HRV se lee de noche y no por la mañana

El HRV nocturno es aproximadamente el doble de estable que una lectura matinal — una variación de un día a otro en torno al 9,5% frente al 19,4% de las mediciones matinales. Esa estabilidad es lo que hace viable una referencia personal de 28 noches; con lecturas matinales, el ruido ahogaría la señal.

En una infección, el HRV de origen vagal cae uno o dos días antes de los síntomas, por delante de la frecuencia cardiaca en reposo en algunos grupos, lo que la convierte en la señal de dispositivo más temprana disponible aquí.

No lleva ningún suelo absoluto, a diferencia de las otras dos. 39 ms no significa nada entre dos atletas, así que la distancia a su propia mediana es la única lectura que existe.

Lo que te dijo el atleta

Si un atleta ha introducido en la aplicación enfermedad, dolor o más cansancio del corriente, la celda lo dice — en todos los estados, incluido un atleta sin ningún reloj, e incluido uno cuyo reloj dice que todo está bien.

Qué cuenta: cualquier entrada de enfermedad y cualquier entrada de dolor, desde el primer nivel — en ambos casos el atleta tuvo que salir deliberadamente de la opción por defecto, y un dolor Leve nombra algo que antes no estaba. Solo el cansancio empieza un nivel más arriba, en Mediana, porque el cansancio Leve es lo que se siente en una semana de entrenamiento corriente.

Cuánto dura: un aviso en ese primer nivel se ve hoy y ayer; cualquier cosa más seria, durante tres días. Nada en los datos dice cuándo terminó un problema, y uno que sigue ahí se vuelve a informar — así que un aviso que el atleta no ha repetido no se mantiene en su nombre.

Tres razones por las que se trata aparte de todo lo demás en esta página:

• Llega a los atletas a los que no llega nada más. Alrededor de un tercio de los atletas no tiene integración de salud. Para ellos, esta es la única señal que hay.
• Llega antes. Quien nota que le viene una gripe lo dice hoy; la frecuencia cardiaca nocturna lo mostrará mañana.
• Nunca se promedia. Mezclarlo dejaría que una frecuencia cardiaca corriente diluyera «tengo gripe» — exactamente el fallo que existe para evitar.

Es además el único motivo de disponibilidad que llega al filtro Requiere atención sin ningún umbral detrás. No hay desviación que juzgar ni nada que se pueda calibrar mal: el atleta te lo ha dicho.

La lectura matinal del dispositivo

Cuatro integraciones envían un valor matinal propio — WHOOP Recovery, Polar Nightly Recharge, Garmin Body Battery y Recursos de Suunto. La disponibilidad lo muestra junto a las tres mediciones y deja que uno bajo cambie la etiqueta, pero nunca lo cuenta como una de ellas. Por ejemplo: el HRV, la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño parecen normales, y WHOOP marca un Recovery del 25 % — la etiqueta es Inusual, no Normal, y la celda nombra la lectura.

Lectura	Qué es	Cuándo cuenta como baja
WHOOP Recovery (0–100 %)	La puntuación matinal de WHOOP, ya calculada respecto al historial del propio usuario	33 % o menos — la franja roja de WHOOP
Polar Nightly Recharge (de muy deficiente a muy bueno)	El estado de la noche según Polar, respecto a los últimos 28 días del usuario	comprometido; deficiente y muy deficiente pesan más
Garmin Body Battery (0–100)	El Body Battery más alto antes del mediodía. Se carga durante el sueño y se gasta con el estrés y la actividad	Claramente, al menos 10 puntos, por debajo del valor habitual de este atleta en Garmin
Recursos de Suunto (0–100)	Los Recursos al despertar	Claramente, al menos 10 puntos, por debajo del valor habitual de este atleta en Suunto

Qué hace una lectura baja con la etiqueta:

• Por sí sola impide que la noche sea Normal — la etiqueta es Inusual.
• Junto con un HRV fuera de lo habitual la convierte en Riesgo: son dos señales independientes de lo mismo.
• Deficiente y muy deficiente de Polar son Riesgo por sí solos.
• Body Battery y Recursos nunca llegan solos a Riesgo, porque también reflejan el entrenamiento del día anterior.

Solo cambia la etiqueta cuando la disponibilidad tiene lectura de esa noche. Mientras la referencia aún se está construyendo, o si el atleta durmió sin el reloj, la lectura matinal se muestra pero no cambia nada.

WHOOP y Polar conservan sus propias franjas; Garmin y Suunto se comparan con el atleta. Recovery y Nightly Recharge ya comparan la noche con el historial del atleta, y compararlas además con una referencia nuestra sería comparar una comparación. Body Battery y Recursos son valores absolutos — 60 es poco para un atleta y normal para otro —, así que se comparan con la mediana de ese atleta en 28 mañanas, igual que el HRV. Para eso hacen falta al menos 14 mañanas de la misma fuente; hasta entonces el panel las cuenta (6 de 14 mañanas) y la lectura no afecta a la etiqueta. Un cambio de reloj reinicia la cuenta en lugar de mezclar dos escalas.

Por qué nunca es una cuarta medición. Los fabricantes calculan estas puntuaciones a partir del mismo HRV nocturno, la misma frecuencia cardiaca en reposo y el mismo sueño que ya usa la disponibilidad, así que contar también la puntuación sería contar la misma noche dos veces. Es una segunda opinión — y cuando coincide con el HRV, esa coincidencia vale más que cualquiera de las dos por separado.

Una lectura de WHOOP cuenta desde la primera noche, aunque la app de WHOOP todavía muestre la calibración.

Dónde la ves:

• en la entrada de salud, con un nombre corto — Recovery, Nightly Recharge, Body Battery, Recursos. Pasa el cursor sobre el nombre para ver de qué dispositivo viene,
• en el panel de detalle, en cualquier estado,
• en la lista de atletas, bajo la etiqueta, solo cuando la ha cambiado.

Lo que no hará

• Comparar atletas. Solo «cuánto se aleja de su propia normalidad» es comparable dentro de un grupo.
• Decirle a nadie que descanse. Informa de lo que se midió. La decisión es tuya, con el atleta.
• Diagnosticar nada. No es un instrumento médico y nunca debe describirse como tal.
• Reaccionar al entrenamiento. Un bloque duro con números nocturnos limpios es un atleta que se adapta bien, no uno sobrecargado — y esa es la lectura, no un fallo.

Límites conocidos — conviene decirlos en voz alta

Distingue una mala normalidad de una mala noche solo en el sueño. Una referencia personal no puede decir si esa referencia es buena, porque es el listón. El sueño tiene líneas fijas a las que recurrir; el HRV y la frecuencia cardiaca en reposo no tienen nada comparable, así que un descenso lento a lo largo de meses es realmente invisible para esta columna.

Normal no significa «ha dormido suficiente» ni significa «está listo». Significa que llegó cada medición que leemos y ninguna se sale de lo suyo. Un atleta cuya propia normalidad son seis horas y media puede dormir seis horas y media y leer Normal — abre el panel para las cifras.

Cambiar de reloj la silencia una temporada. Las marcas miden el HRV de forma distinta, así que un cambio a mitad de ventana ensancha el rango habitual del atleta, con lo que todo se lee como menos inusual. La columna prefiere callar antes que dar falsas alarmas, y se reajusta a medida que las noches antiguas salen de la ventana. La lectura matinal del dispositivo vuelve a contar sus 14 mañanas desde cero.

Una noche que el reloj no registró es una ausencia, y se muestra como tal — nunca se rellena con la noche anterior.

La gracia de la mañana

Los relojes suben los datos unas horas después de que el atleta se despierte, así que a las 06:00 a menudo no hay todavía nada de hoy. Por eso la disponibilidad acepta hoy o, en su defecto, ayer — nunca más atrás — y lo dice siempre que la lectura no sea de la noche pasada, con una pequeña etiqueta perfilada Ayer junto a la principal. Aceptar en silencio una lectura más antigua es como un reloj que murió la semana pasada acaba pareciendo una buena noche de sueño.

Como la gracia se detiene en un día, la respuesta es siempre la misma palabra, y por eso es una palabra y no una fecha: averiguar si 09-09 fue anoche o la noche anterior es aritmética que nadie debería hacer mientras repasa una lista. Va junto a la etiqueta porque matiza el veredicto — la lectura es correcta, sencillamente es una noche más antigua de lo que supondrías — y normalmente se resuelve sola a media mañana.

Si llega una lectura parcial de hoy, se usa esa parcial. Los datos escasos de hoy nunca se sustituyen por los completos de ayer: responder a una noche de tres horas con el veredicto de ocho horas de ayer sería peor que no decir nada.

Preguntas frecuentes

¿Por qué mi atleta no tiene lectura? O no hay reloj conectado, o no lo lleva de noche, o todavía no hay suficientes noches con las que comparar. La celda dice cuál de las tres — y solo la última merece esperarse.

Su reloj funciona perfectamente. ¿Por qué pone Sin datos de la noche? Porque solo informa del día. Los pasos, las calorías, la frecuencia cardiaca en reposo diurna y el estrés llegan de un reloj llevado del desayuno a la noche y cargado mientras se duerme. La disponibilidad lee HRV nocturno, frecuencia cardiaca en reposo nocturna y sueño — y ninguno existe si el reloj no está en la muñeca mientras el atleta duerme.

¿Por qué pone Ayer junto a la etiqueta? Porque la lectura no es de la noche pasada — el reloj no había subido los datos cuando se dibujó la lista. Los relojes suelen enviarlos unas horas después de despertarse, así que normalmente se resuelve a media mañana. La lectura en sí es correcta; sencillamente es una noche más antigua de lo que supondrías.

¿Por qué Normal no es un estado «bueno»? Porque el extremo bueno de estas mediciones no tiene un significado claro. Una noche con HRV alto no es fiablemente buena — en atletas de resistencia una lectura inusualmente alta se asocia con sobrecarga. Normal dice que nada destacó, que es todo lo que tres números nocturnos pueden sostener con honestidad, y no hay ningún nivel por encima.

Su reloj le da una puntuación de disponibilidad. ¿Por qué es distinta? Porque es otra cosa. Las puntuaciones de los fabricantes mezclan su propio modelo de recuperación, a menudo incluyendo la carga de entrenamiento. Esto compara tres mediciones con el historial de 28 noches de ese atleta y muestra de dónde sale el resultado — así que cuando las dos discrepan, puedes ver por qué. Si el reloj envía esa puntuación, el panel la muestra junto a las tres mediciones, y una baja puede cambiar la etiqueta — ver la lectura matinal del dispositivo.

¿Una etiqueta de Riesgo significa saltarse la sesión? No. Significa mirar antes de decidir.

Mi atleta ha tenido una semana de entrenamiento enorme y la disponibilidad no dice nada. ¿Está roto? No — esa es la lectura prevista. La disponibilidad mide lo que el cuerpo hizo durante la noche, no lo que el entrenamiento le pidió. Un atleta que absorbe limpiamente un bloque duro es el caso bueno. Lo que le costó el entrenamiento está en el rTFF y el estado cardio, una columna a la izquierda.

De dónde salen los estudios

Los umbrales de esta página se fijaron primero contra la literatura y después se comprobaron contra el grupo real. Las fuentes principales:

• Van Dongen, Maislin, Mullington y Dinges (2003), Sleep — el estudio de restricción de sueño de dos semanas del que sale «la adaptación no ocurre» y el hallazgo de que la somnolencia subjetiva no distingue seis horas de cuatro.
• Milewski et al. (2014), Journal of Pediatric Orthopaedics — los atletas adolescentes que dormían menos de ocho horas tenían alrededor de 1,7 veces más probabilidad de lesionarse.
• Recomendaciones de sueño para atletas — posiciones de consenso que sitúan el requisito en un mínimo de 7–9 horas y comúnmente 8–10 durante entrenamiento fuerte, e informan de que alrededor de la mitad de los atletas de élite se queda corta.
• Frecuencia cardiaca en reposo en la sobrecarga — estudios de intervención y revisiones que informan de cambios por debajo de 2 ppm, frente a los cuales la regla del «+5 ppm» tan citada no se sostiene.
• Frecuencia cardiaca en reposo en la infección — estudios de cohortes con dispositivos que encuentran frecuencia cardiaca en reposo elevada entre dos y nueve días antes del inicio de los síntomas en la gran mayoría de los casos, con una subida mediana cercana a 7 ppm.
• HRV nocturno frente a matinal — trabajos de repetibilidad que informan de una variación de un día a otro en torno al 9,5% para el RMSSD nocturno frente al 19,4% de las lecturas matinales.

Donde los datos del grupo y la literatura discrepaban, la página lo dice explícitamente — la línea de seis horas de sueño es el único punto en el que un umbral se fijó por utilidad y no por fisiología, y está señalado como tal más arriba.