Oznaczanie treningów jako wykonane

Po zakończeniu treningu krokiem, który kształtuje to, co dzieje się dalej, jest przekazanie trenerowi informacji, jak poszło. W przypadku większości treningów możesz to zrobić szybko i sprawnie, bezpośrednio z poziomu kalendarza.

Szybki sposób

Gdy plan treningowy daje Ci możliwość zostawienia dodatkowej informacji od siebie, na jego kafelku w kalendarzu pojawia się mały, okrągły przycisk. Jego ikona podpowiada, jaki krok jest potrzebny:

• pusty okrąg, gdy nic jeszcze nie zostało zapisane i to Ty rejestrujesz wykonanie treningu, lub
• okrąg z ołówkiem, gdy trening z zegarka już tam jest i potrzebuje tylko Twojego wkładu.

Dotknij tego przycisku, a otworzy się krótki formularz, w którym możesz:

• ustawić Samopoczucie (jakie były Twoje odczucia po treningu),
• ustawić Wysiłek (jak był ciężki), oraz
• dodać Komentarz własnymi słowami (opcjonalnie).

Na telefonie możesz ustawić Samopoczucie i Wysiłek jednym dotknięciem albo przesunąć palcem po skali i podnieść go, aby wybrać. Następnie zapisz — to wszystko.

To ten sam prosty krok w dwóch sytuacjach:

• Wykonałeś trening bez urządzenia i rejestrujesz go samodzielnie.
• Trening przyszedł z Twojego zegarka i potrzebuje tylko dodania Samopoczucia, Wysiłku lub Komentarza.

Oznaczyłeś jako wykonane, a potem urządzenie się zsynchronizowało?

Nic nie szkodzi — oznacz jako wykonany bez czekania. Gdy trening z urządzenia dotrze, sam dołączy do Twojego wykonanego planu. Twoje Samopoczucie, Wysiłek i Komentarz zostają zachowane, a urządzenie dodaje szczegółowe dane (tempo, tętno, rzeczywisty Czas trwania i więcej). Jedyny przypadek, gdy nie dołączy samo, to sytuacja, gdy masz tego dnia dwa podobne plany i aplikacja nie może rozpoznać, który miałeś na myśli — wtedy zostawia trening z urządzenia, abyś połączył go ręcznie.

Dlaczego Twój komentarz ma znaczenie

Samopoczucie i Wysiłek dają trenerowi szybki obraz, ale to tylko dwie liczby. To zdanie lub dwa własnymi słowami zamieniają zarejestrowany trening w coś, na czym trener naprawdę może się oprzeć — jak czuły się nogi, gdzie zrobiło się ciężko, pogoda, słaby sen, drobny ból czy po prostu to, że poszło lepiej, niż się spodziewałeś.

Tego kontekstu zegarek właśnie nie potrafi uchwycić. Im więcej szczerych szczegółów przekażesz, tym lepiej trener może dostosować Twój plan, wcześnie wychwycić problem i ułożyć kolejne sesje pod to, jak naprawdę się masz. Pomaga nawet jedna linijka — nie musisz pisać dużo.

I nie jest to droga jednokierunkowa. To, co napiszesz, trafia do trenera, który może odpowiedzieć, dostosować plan lub się odezwać — dzięki temu każdy wykonany trening staje się częścią trwającej rozmowy, a nie formularzem, który wypełniasz i zapominasz. Im więcej się dzielisz, tym bardziej ta wymiana działa na Twoją korzyść.

Dyktuj komentarz zamiast pisać

Na wielu telefonach i komputerach możesz podyktować Komentarz zamiast go pisać. Dotknij mikrofonu w polu Komentarz i zacznij mówić; dotknij ponownie, aby zatrzymać. Jeśli Twoje urządzenie nie obsługuje dyktowania, mikrofon po prostu się nie pojawi.

Możesz też wypowiedzieć kilka komend, aby na bieżąco stawiać interpunkcję i formatować tekst:

• „nowa linia" / „nowy akapit" — rozpoczyna nową linię
• „kropka" — wstawia .
• „przecinek" — wstawia ,
• „znak zapytania" — wstawia ?
• „wykrzyknik" — wstawia !
• „dwukropek" — wstawia :
• „usuń" / „skreśl to" — usuwa ostatnie słowo

wskazówka

Komendy są zgodne z językiem Twojej aplikacji. Jeśli ustawiłeś aplikację na inny język, wypowiadaj je w tym języku.

Co oznaczają kolory

Kolor wzdłuż lewej krawędzi każdego treningu od razu pokazuje jego stan:

• Szary — zaplanowany trening, który dopiero nadejdzie. Na razie nic do zrobienia.
• Czerwony — miniony trening, którego jeszcze nie wykonałeś. Dotknij, aby go wykonać.
• Żółty — przyszedł z Twojego zegarka i jest połączony z planem treningowym, ale nie dodałeś jeszcze Samopoczucia, Wysiłku ani Komentarza. Dotknij, aby je dodać.
• Zielony — Twój wkład jest na miejscu. Nic więcej do zrobienia.

Widzisz zakreskowany trening?

Czasami trening z Twojego zegarka pojawia się na własnym kafelku z zakreskowanym tłem. Oznacza to, że nie jest jeszcze połączony z żadnym z Twoich planów treningowych. Zobacz Łączenie treningu z urządzenia z planem treningowym, aby to naprawić.

Załączanie pliku treningu

Dodając wykonanie ręcznie, możesz również załączyć plik FIT — plik, który aplikacja Twojego urządzenia (np. Garmin Connect) tworzy dla każdego treningu. Dzięki temu trener ma pełny obraz: tempo, tętno i więcej. Czas trwania, Dystans i średnie tętno uzupełniają się z pliku automatycznie.

Bez pliku wykonanie zawiera tylko podstawowe informacje, które wpisałeś, więc trener nie może szczegółowo przeanalizować treningu. Jeśli możesz, zewnętrzna integracja to najłatwiejszy sposób na pełne dane za każdym razem.

Chcesz dodać więcej szczegółów?

Szybki formularz jest celowo prosty. Jeśli wolisz wpisać dokładne wartości, zobacz Dodawanie dodatkowych szczegółów.

Dla trenerów

Ten przycisk pojawia się na kontach Twoich zawodników, a nie na Twoim. Wkład, który dodają — Samopoczucie, Wysiłek lub Komentarz — wyróżnia się na tle treningu, który tylko zsynchronizował się automatycznie. O tym, dlaczego ten sygnał ma znaczenie i jak na niego reagować, przeczytasz w Widząc, kto jest zaangażowany.